Здрави петоминутни оброци које можете уситнити кад год пожелите

Садржај

• Протеинска посуда за доручак
• Протеинска посуда за ручак
• Вечера са пилећим тестенинама
• Pregled za

Брза храна не мора увек да значи нездраво храна. Узмите ова три рецепта одобрена од дијететичара од Цхрис Мохр, Р.Д., који користе готове састојке за ултра брзе оброке. Са неколико одабраних намирница при руци, можете имати доручак, ручак или вечеру за мање од пет минута (да, заиста).

Протеинска посуда за доручак

Prema Mohr-u, ovaj obrok sadrži mnogo proteina, koje mnogi ljudi ignorišu tokom doručka. Važno je da rasporedite potrošnju proteina tokom dana kako biste se osećali punim do sledećeg obroka.

Sastojci

• 1 šolja običnog grčkog jogurta ili svježeg sira
• 1/2 šolje svežih ili smrznutih bobica
• 1 кашика млевених ланених семенки или семена цхиа

Uputstva: Додајте грчки јогурт или скуту у чинију, па прелијте шаком свежих или смрзнутих бобица и семенки.

Протеинска посуда за ручак

Ovaj obrok je pun zdravih masnoća iz ribe i avokada i sadrži fini punč vlakana i proteina sa crnim pasuljem.

Sastojci

• 1 пакет лососа или туњевине
• 1/2 konzerve crnog pasulja
• 1 кашика гуацамоле ili пола свежег авокада
• 2 kašike balzamičnog vinaigreta preliva

Uputstva: Почните са чинијом средње величине или контејнером за понети. Додајте пакет лососа или туњевине, црни пасуљ, гуацамоле или авокадо и дресинг од балзамичног винаигрета. Уживајте уз крекере од целог зрна или на врху кревета свежег зеленила.

Вечера са пилећим тестенинама

Jedna od najboljih tajni za brzu večeru (samo za sebe ili за целу породицу) је пилетина са роштиља. Ако имате кутију тестенине, теглу песто-а и било које поврће код куће, спремни сте за супер лаку и укусну вечеру, стат.

Sastojci

• 1 kuvana piletina na roštilju
• 1 кутија тестенине
• 1 шоља поврћа
• 3 kašike pripremljenog pesta
• Мешано зеленило и балзамични прелив за прилог салате

Uputstva: Skuvajte testeninu prema uputstvima na kutiji. Dok se kuva, iseckajte piletinu i skuvajte povrće. Кад је тестенина готова, прелијте поврће и пилетину у чинији са пестом и додајте прилог са салатом.

O Grokeru

Zainteresovani ste za više zdravih ideja za kuvanje? Хиљаде часова фитнеса, јоге, медитације и здравог кувања чекају вас на Гроккер.цом, мрежном ресурсу за здравље и добробит на једном месту. Плус Облик čitaoci dobijaju ekskluzivni popust od preko 40 posto! Погледајте их данас!

Više od Grokera

Очистите своју задњицу из сваког угла помоћу ове брзе вежбе

15 vežbi koje će vam dati tonirane ruke

Brzi i žestoki kardio trening koji ubrzava vaš metabolizam

Pregled za