16 од најздравијих барова за доручак

Садржај

• 1. ВРСТЕ барови за тамни чоколаду са какаом
• 2. Касхи мед од бадема лана са жвакаћим гранолама
• 3. РКСБАР кокосова чоколада
• 4. НуГо Слим хрскави хрскави кикирики путер
• 5. Пита од јабука Ларабар
• 6. То је воћни штапић од јабуке и манга
• 7. Бобице хрскави Цлиф Барс
• 8. Уживајте у овалима доручка од банане са чоколадним чипом
• 9. Маслац од кикирикија од тамног чоколаде Перфецт Бар
• 10. Луна бар са макадамијом од беле чоколаде
• 11. Ово штеди траке за ПБ&Ј уживо
• 12. Домаће печене овсене каше
• 13. Бар са доручком од воћа и куиноа
• 14. Домаће чоколадне шипке од црног граха
• 15. Домаће шанкове са гранолом од пет састојака
• 16. Шанкови белог пасуља од домаћег бадема
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

У заузетим јутрима понекад може бити тешко појести здрав доручак. Грабити бар за доручак може бити хранљива и практична опција када сте у журби.

Овде је 16 продавница и домаћих барова за доручак који су здрави и брзи.

Ови производи се фокусирају на природне, целовите састојке и ограничавају нездраве адитиве.

1. ВРСТЕ барови за тамни чоколаду са какаом

Само две ове храњиве шипке садрже 22 грама целовитих житарица мешавине овса, амаранта, просо, хељде и квиноје (1).

Цјеловита житарица повезана су с многим здравственим користима, укључујући нижи ризик од срчаних болести (2).

У ствари, једно истраживање је открило да јести три оброка - око 90 грама - целовитих житарица дневно, може смањити ризик од срчаних болести за 22% (2).

По 2 бара (50 грама) (1):

• Калорије: 220
• Дебео: 8 грама
• Беланчевина: 4 грама
• Царбс: 33 грама
• Шећер: 11 грама
• Влакно: 5 грама

Купите КИНД кафе за доручак од тамне чоколаде на мрежи.

2. Касхи мед од бадема лана са жвакаћим гранолама

Са здравим мастима из бадема и ланених семенки, Касхи-ове жлице граноле од ланеног бадема од лана су хранљива опција за почетак дана.

У ствари, једна бар пружа 300 мг биљне омега-3 масне киселине алфа-линоленске киселине (АЛА), што је скоро 20% дневне вредности (3, 4).

Неколико студија сугерира да АЛА може помоћи у заштити од болести срца и мозга (5, 6).

По 1 бар (35 грама) (3):

• Калорије: 140
• Дебео: 5 грама
• Беланчевина: 3 грама
• Царбс: 23 грама
• Шећер: 7 грама
• Влакно: 3 грама

3. РКСБАР кокосова чоколада

РКСБАР производи се пуне бјеланчевинама од бјелањка и орашастих плодова, што их чини задовољавајућом опцијом за доручак у току (7).

Једење доручка богатог протеинима повезано је са повећаном пуноћом и мањом тежином хране током дана, што може помоћи мршављењу (8, 9).

Кокосова чоколада један је од најукуснијих укуса, али РКСБАР такође нуди боровницу, орах са банана чоколадом, лимуном и неколико других опција.

По 1 бар (52 грама) (7):

• Калорије: 210
• Дебео: 9 грама
• Беланчевина: 12 грама
• Царбс: 23 грама
• Шећер: 13 грама
• Влакно: 5 грама

4. НуГо Слим хрскави хрскави кикирики путер

Ови шанкови су избор ниског шећера и високо протеина за доручак.

За разлику од многих других шанкова које купују у продавници, НуГо Слим не садржи хидрогенизована биљна уља, а самим тим ни масти које су повезане са повећаном упалом и већим ризиком од срчаних болести (10, 11).

Уместо тога, њихове хрскаве шипке маслаца од кикирикија дају здраве масти из бадема и кикирикија (12).

По 1 бар (45 грама) (12):

• Калорије: 180
• Дебео: 7 грама
• Беланчевина: 17 грама
• Царбс: 18 грама
• Шећер: 3 грама
• Влакно: 7 грама

5. Пита од јабука Ларабар

Направљени од датуља, орашастих плодова и воћа, Ларабар производи познати су по високом садржају влакана и минималном броју састојака.

У ствари, једна пита од јабука Ларабар обезбеђује 15% ДВ за влакна. Влакна су витална за правилно здравље пробаве и редовне покрете црева (13, 14).

Осим тога, ови производи немају доданих шећера и садрже се неколико укусних укуса, укључујући кекс од индијског индија и пита од вишања.

По 1 бар (45 грама) (13):

• Калорије: 200
• Дебео: 9 грама
• Беланчевина: 4 грама
• Царбс: 25 грама
• Шећер: 18 грама
• Влакно: 4 грама

Купујте јабучну пита Ларабар на мрежи.

6. То је воћни штапић од јабуке и манга

Као што им име говори, то је то што су шипкови од јабука и манга направљени од само та два воћа.

Они су без масти, без глутена и не садрже главне алергене (15).

Штавише, и јабуке и манго пружају витамин Ц, храњив топив у води који је кључан за имуну снагу и здраву кожу (16, 17, 18).

По 1 бар (35 грама) (15):

• Калорије: 100
• Дебео: 0 грама
• Беланчевина: 0 грама
• Царбс: 27 грама
• Шећер: 23 грама
• Влакно: 3 грама

7. Бобице хрскави Цлиф Барс

Цлиф барови су невероватно популарни енергетски бар који се такође удвостручује као бар са доручком. Конкретно, њихов хрскави укус боровнице чини одличан јутарњи оброк.

Направљени од ваљаног овса, сојиног протеина и сушених боровница, ове шипке су богате протеинима и влакнима како бисте били пуни и напуњени енергијом цело јутро (19).

Поред тога, боровнице садрже неколико противупалних једињења која могу помоћи јачању имунитета, промовишу здравље мозга и срца и штите од неких врста карцинома (20).

По 1 бар (68 грама) (19):

• Калорије: 250
• Дебео: 5 грама
• Беланчевина: 9 грама
• Царбс: 44 грама
• Шећер: 22 грама
• Влакно: 4 грама

8. Уживајте у овалима доручка од банане са чоколадним чипом

Уживајте у животним овалима за доручак не садрже млечне марамице, орашасте плодове или глутен и не садрже најчешће алергене.

Конкретно, сорта банана с чоколадним чипом обезбеђује преко 20 грама целовитих житарица по бару за стабилан ниво енергије током целог јутра (21).

Такође можете да пронађете ове шипке у аромама јабуке цимета, бобица меда и јаворових смокава.

По 1 бар (50 грама) (21):

• Калорије: 220
• Дебео: 11 грама
• Беланчевина: 3 грама
• Царбс: 29 грама
• Шећер: 10 грама
• Влакно: 3 грама

9. Маслац од кикирикија од тамног чоколаде Перфецт Бар

Савршени шанкови са високим садржајем протеина, здравим мастима и влакнима су нутритивно избалансирана опција за почетак дана.

Маслац од кикирикија, главни састојак ових барова, може пружити додатне предности ако га једете уз доручак.

Према једном истраживању, 15 жена са гојазношћу које су додавале кикирики путер у доручак доживело је бољу контролу шећера у крви. Заузврат, то може умањити ризик од дијабетеса типа 2 (22).

По 1 бар (65 грама) (23):

• Калорије: 320
• Дебео: 19 грама
• Беланчевина: 15 грама
• Царбс: 25 грама
• Шећер: 18 грама
• Влакно: 3 грама

10. Луна бар са макадамијом од беле чоколаде

Овај укусни бар који је направила иста компанија која производи Цлиф Барс, опција је слатког доручка без глутена и високог садржаја протеина.

Истакнути састојак, орашасти плодови макадамије, богати су здравим незасићеним мастима које су здраве за срце и показало се да се боре са упалом повезаном са срчаном болешћу (24).

Луна барови доступни су и у другим укусима, укључујући лимунову кору, бровние од ораховог ораха и блитву боровнице.

По 1 бар (48 грама) (25):

• Калорије: 200
• Дебео: 7 грама
• Беланчевина: 8 грама
• Царбс: 27 грама
• Шећер: 8 грама
• Влакно: 3 грама

11. Ово штеди траке за ПБ&Ј уживо

Овај јединствени бар има укус попут маслаца од кикирикија и желе сендвича. Поред тога, ово штеди животе - познат и као овај бар спашава животе - тврди да свака куповина помаже у борби против дечије неухрањености (26).

Штавише, једна трака обезбеђује 7 грама влакана или 25% ДВ (27).

Једење шанка богатог влакнима за доручак показало се да повећава будност, расположење и памћење (27).

По 1 бар (40 грама) (26):

• Калорије: 150
• Дебео: 6 грама
• Беланчевина: 3 грама
• Царбс: 27 грама
• Шећер: 11 грама
• Влакно: 7 грама

12. Домаће печене овсене каше

Овсене каше су здраве и укусне опције за ужурбано јутро.

Осим тога, бета глуканска влакна у овсу могу вам помоћи да вас напуне и чак могу да смање високи ниво холестерола (28).

Да бисте направили шипке од овсене каше, комбинујте 3 шоље (240 грама) старомодне овсе са 1 кашиком прашка за пециво и 1 кашиком цимета. Умутите 1 шољу (240 мл) млека, 2 јаја, 1 кашику екстракта ванилије и 1/2 шоље (120 мл) јаворовог сирупа.

Додајте суве састојке влажне и мешајте док се не комбинују, а затим пресавијте у 2 шоље (280 грама) боровница. Пребаците у намашћену посуду за печење величине 9 цм и 23 цм и пеците 20–25 минута на 400 ° Ф (204 ° Ц). Оставите да се охлади пре него што исечете на 12 шанкова.

По 1 бара (29):

• Калорије: 131
• Дебео: 1 грам
• Беланчевина: 4 грама
• Царбс: 24 грама
• Шећер: 9 грама
• Влакно: 3 грама

13. Бар са доручком од воћа и куиноа

Будући да је богата влакнима и протеинима, шанка на бази квиноје омогућава вам да одржите енергију током јутра (30).

Да бисте направили ове јединствене шанкове за доручак, комбинујте 1 шољу (80 грама) старомодне овсе са 1 шољом (185 грама) куване квиноје, прстохватом соли и 1 кашиком цимета.

У засебној посуди измрвите 2 банане и помешајте у 1/2 шоље (128 грама) маслаца од кикирикија, 1/4 шоље (60 грама) семенки бундеве и 3 кашике меда (45 мл) меда.

Додајте влажне састојке у смешу овса и квиноје, а затим мешајте у 1/3 шоље (40 грама) сушене трешње. Распоредите тесто у обложеној тави за печење од 8 до 8 инча и пеците 25-30 минута на 350 ° Ф (177 ° Ц). Насјецкајте на 9 трака.

По 1 бара (29):

• Калорије: 259
• Дебео: 10 грама
• Беланчевина: 8 грама
• Царбс: 35 грама
• Шећер: 11 грама
• Влакно: 4 грама

14. Домаће чоколадне шипке од црног граха

Додавање црног граха у домаће шанкове за доручак одличан је начин да повећате унос протеина и влакана.

Штавише, ови грах је богат антиоксидансима који помажу у борби против оксидативног стреса у вашем телу, који је повезан са гојазношћу, дијабетесом и другим хроничним болестима (31, 32).

Можете направити чоколадне шипке од црног граха са 1 лименком црног пасуља, 1 кашичицом (39 грама) чоколадног протеинског праха, 2 кашике (8 грама) какао праха, 1/2 шоље (120 мл) јаворовог сирупа, 3 кашике ( 45 мл маслиновог уља и 1 кашика (15 мл) ванилије.

Комбинујте све састојке у процесору за храну и пирјајте док не постану глатки, а затим пребаците у намашћену посуду за печење од 8 до 8 инча (20 до 20 цм). Раширите тесто и по жељи притисните чоколадни чипс.

Пеците на 350 ° Ф (177 ° Ц) 16–18 минута пре него што ћете је исећи на 9 бара.

По 1 бара (29):

• Калорије: 155
• Дебео: 5 грама
• Беланчевина: 6 грама
• Царбс: 22 грама
• Шећер: 12 грама
• Влакно: 4 грама

15. Домаће шанкове са гранолом од пет састојака

Већина шанкова граноле купљених у продавници садржи зоб, сушено воће и орашасте плодове или орашасте маслаце, комбинација која се код куће лако може поновити.

Прављење барова за доручак код куће такође вам даје већу контролу над састојцима. На тај начин лако можете избјећи вишак шећера и непотребних конзерванса.

Умутите једну шаржу ових 5 састојака са комбиновањем 2 шоље (160 грама) старомодног овса са 1/2 шалице (120 грама) кремастог маслаца од кикирикија, 2 тучена јаја, 1/3 шоље (80 мл) јаворов сируп или мед, и 1/3 шоље (40 грама) сушених брусница.

Ширите смешу у намашћену тепсију од 20 до 20 цм и пеците 12-15 минута на 350 ° Ф (177 ° Ц). Пре резања у 9 квадрата оставите да се потпуно охладе.

По 1 бара (29):

• Калорије: 226
• Дебео: 9 грама
• Беланчевина: 7 грама
• Царбс: 31 грама
• Шећер: 15 грама
• Влакно: 3 грама

16. Шанкови белог пасуља од домаћег бадема

Шипке од белог пасуља и бадемовог маслаца пуне се бјеланчевинама, влакнима и здравим мастима и могу се припремити у маси за напорно јутро.

Започните мијешањем или уливањем 1/2 шалице (40 грама) старомодног овса у брашно. Додајте 1/2 кашике прашка за пециво, 1 лименку исцеђеног, испраног канеллини (белог) пасуља, 1/2 шоље (120 мл) меда, 1 кашику екстракта ванилије и 1/4 шоље (64 грама) кремастог бадема путер.

Блендајте док не постане глатко, а затим пребаците у подмазану посуду за печење од 8 до 8 центиметара. Притисните 1/4 шоље (44 грама) чоколадног чипса на врху. Пеците 20-25 минута на 177 ° Ц на 350 ° Ф, оставите да се охлади и исеците на 9 бар.

По 1 бара (29):

• Калорије: 163
• Дебео: 4 грама
• Беланчевина: 5 грама
• Царбс: 28 грама
• Шећер: 16 грама
• Влакно: 3 грама

Доња граница

Доручак или доручак купљен у кући могу послужити као храњив избор у преподневним сатима.

Уз то, многи од њих на овој листи су без глутена, високи удио протеина и мало шећера и масти.

Следећи пут кад будете тражили брзи, здрави доручак, узмите један од ових барова да вас довуку до ручка.