7 здравих пића за децу (и 3 нездрава)

Садржај

• 1. Вода
• 2. Вода са природним укусом
• 3. Кокосова вода
• 4. Одређени смутији
• 5. Незаслађено млеко
• 6. Незаслађена млека на биљној бази
• 7. Одређени биљни чајеви
• Пиће до ограничења
• 1. Сода и заслађени напици
• 2. Сок
• 3. Кофеинска пића
• Доња граница

Иако натерање детета да једе хранљиву храну може бити изазов, проналазак здравих, а опет привлачних напитака за ваше малишане може се показати једнако тешким.

Већина деце има слатке зубе и склона је тражењу слатких напитака. Међутим, усмеравање ка уравнотеженијим опцијама важно је за њихово целокупно здравље.

Ево 7 здравих пића за децу - као и 3 напитка која треба избегавати.

1. Вода

Кад вам дете каже да је жедно, увек прво понудите воду.

То је зато што је вода пресудна за здравље и неопходна за безброј виталних процеса у телу вашег детета, укључујући регулацију температуре и функцију органа ().

У ствари, у односу на телесну тежину, деца имају веће потребе за водом од одраслих због брзог раста тела и веће брзине метаболизма ().

За разлику од многих других пића, вода неће давати течне калорије, па ће бити мање вероватно да ће се ваше дете осећати сито и одбити чврсту храну. Ово може бити посебно важно ако имате избирљивог изјелица.

Штавише, пијење довољно воде повезано је са здравом телесном тежином, смањеним ризиком од зубних шупљина и побољшаном функцијом мозга код деце ().

Поред тога, дехидрација може на много начина негативно утицати на здравље вашег детета, потенцијално смањујући функцију мозга, узрокујући затвор и доводећи до умора ().

Резиме Вода је неопходна за здравље вашег детета и требало би да чини већину уноса течности.

2. Вода са природним укусом

Будући да обична вода може изгледати досадно, могуће је да ваше дете не воли ову есенцијалну течност.

Да бисте воду учинили занимљивијом без додавања шећера и калорија, покушајте да воду уливате у свеже воће и зачинско биље.

Можете испробати многе комбинације укуса да бисте пронашли ону у којој ваше дете ужива.

Поред тога, ваше дете ће добити бољу исхрану од свежег воћа и зачинског биља које се користи у води.

Неке добитне комбинације укључују:

• Ананас и нана
• Краставац и лубеница
• Боровнице и малине
• Јагоде и лимун
• Поморанџа и креч

Укључите своје дете тако што ћете му допустити да одабере омиљени укусни пар и додајте састојке у воду.

Продавнице чак продају боце за воду за вишекратну употребу са уграђеним инфузерима, које могу помоћи вашем детету да остане хидратизовано када је далеко од куће.

Резиме Да бисте детету учинили примамљиву воду, додајте свеже воће и зачинско биље како бисте пружили забавне боје и ароме.

3. Кокосова вода

Иако кокосова вода садржи калорије и шећер, она чини здравији избор од осталих пића попут соде и спортских напитака.

Кокосова вода пружа добру количину неколико хранљивих састојака, укључујући витамин Ц, магнезијум и калијум - што је све важно за децу ().

Такође садржи електролите - попут калијума, магнезијума, калцијума и натријума - који се током вежбања губе знојем.

То чини кокосову воду изврсном хидратантном алтернативом слатким спортским пићима за активну децу ().

Кокосова вода је корисна и када је ваше дете болесно, посебно ако треба да се рехидрира после напада дијареје или повраћања.

Међутим, важно је пажљиво прочитати етикету приликом куповине кокосове воде, јер неке марке садрже додане шећере и вештачке ароме.

Обична, незаслађена кокосова вода увек је најбољи избор за децу.

Резиме Кокосова вода богата је храњивим састојцима и електролитима, што је чини изврсним избором за помоћ деци да се рехидрира након болести или физичке активности.

4. Одређени смутији

Смоотхиеји су изврстан начин уношења воћа, поврћа и друге здраве хране у исхрану вашег детета.

Иако су неки припремљени смоотхиеји препуни шећера, домаћи смоотхиеји - све док су богати храњивим састојцима - чине одличан избор за децу.

Смоотхиеји могу бити посебно корисни родитељима који имају посла са избирљивим изјелицама. Много поврћа - попут кеља, спанаћа, па чак и карфиола - може се спојити у слатки укусни смоотхие који ће се свидети вашем детету.

Неке комбинације смоотхие-а прилагођене деци укључују:

• Кељ и ананас
• Спанаћ и боровнице
• Бресква и карфиол
• Јагоде и цвекла

Мешајте састојке са незаслађеним млеком без млека или млека и користите здраве додатке попут семена конопље, какао у праху, незаслађеног кокоса, авокада или млевеног семена лана.

Избегавајте куповину смоотхиеја у прехрамбеним продавницама или ресторанима, јер они могу садржавати додане шећере, и одлучите се за домаће верзије кад год је то могуће.

С обзиром да су смоотхиеји високо калорични, понудите их као међуоброк или уз мали оброк.

Резиме Домаћи смутији су одличан начин да повећате дететову конзумацију воћа и поврћа.

5. Незаслађено млеко

Иако многа деца преферирају заслађене млечне напитке попут чоколаде или млека од јагода, обично незаслађено млеко представља најздравији избор за децу.

Обично млеко је изузетно хранљиво, пружајући многе хранљиве материје кључне за раст и развој.

На пример, млеко садржи протеине, калцијум, фосфор и магнезијум - неопходне хранљиве материје за здравље костију које су посебно важне за растућу децу ().

Поред тога, млеко је често обогаћено витамином Д, још једним важним витамином за здравље костију.

Иако многи родитељи имају тенденцију да деци дају млеко без масти, млеко са већим садржајем масти може бити здравије за млађу децу, јер је маст потребна за правилан развој мозга и укупан раст ().

У ствари, деца имају већу потребу за мастима од одраслих, због повећане брзине метаболизма ().

Из ових разлога, одабир млека са већим садржајем масти, попут млека са 2% масти, за већину деце представља бољи избор од обраног млека.

Међутим, важно је напоменути да пијење превише млека може довести до тога да деца постану сита, што може довести до тога да поједу мање оброка или грицкалица ().

Да бисте осигурали да се дете не напуни млеком пре него што поједе храну, нудите само мали део млека током оброка.

Иако млеко може бити хранљиво пиће, многа деца не подносе млеко. Знаци нетолеранције за млеко укључују надимање, дијареју, гасове, кожне осипе и грчеве у стомаку ().

Обратите се свом педијатру ако сумњате на интолеранцију на млеко.

Резиме Незаслађено млечно млеко пружа бројне хранљиве састојке који су деци у порасту. Међутим, нека деца могу бити нетолерантна на млеко.

6. Незаслађена млека на биљној бази

За децу која не подносе млечно млеко, незаслађена млека на биљној бази су одлична алтернатива.

Биљна млека укључују конопљу, кокос, орах, бадем, индијски орах, пиринач и сојино млеко.

Као и заслађено млечно млеко, заслађена млека на биљној бази могу садржати гомилу додатог шећера и вештачких заслађивача, због чега је најбоље одабрати незаслађене верзије.

Незаслађена млека на биљној бази могу се користити самостално као нискокалорични напитак или као основа за слаткише, овсене пахуљице и супе прилагођене деци.

На пример, 1 шоља (240 мл) незаслађеног бадемовог млека има мање од 40 калорија ().

Пружање нискокалоричних пића уз оброке смањује вероватноћу да се дете само напуни течношћу. Поред тога, многа млека на биљној бази садрже разне витамине и минерале и често су обогаћена храњивим састојцима попут калцијума, Б12 и витамина Д ().

Резиме Неслађена млека на биљној бази - попут кокоса, конопље и бадемовог млека - свестрана су и изврсно замењују млечно млеко.

7. Одређени биљни чајеви

Иако се о чају обично не мисли као о пићу прилагођеном деци, неки биљни чајеви су сигурни и здрави за децу.

Биљни чајеви - попут лимунске траве, менте, рооибоса и камилице - фантастичне су алтернативе заслађеним напицима, јер не садрже кофеин и пружају пријатан укус.

Поред тога, биљни чајеви нуде нутритивне предности и чак могу пружити олакшање деци која су болесна или узнемирена.

На пример, чајеви од камилице и лимунске траве већ дуго се користе за смиривање и умирење деце и одраслих са стрепњом ().

Камилица се користи и као природни третман за цревне симптоме - укључујући мучнину, гасове, дијареју и пробавне сметње - и код деце и код одраслих ().

Истраживања показују да камилица има противупална својства и може помоћи у смањењу симптома повезаних са запаљењем црева ().

Иако се неки биљни чајеви сматрају безбедним за децу, важно је да се посаветујете са својим педијатром пре него што детету дате било који биљни чај.

Имајте на уму и да биљни чајеви нису погодни за бебе и треба их служити деци на сигурној температури како би се спречило сагоревање.

Резиме Одређени биљни чајеви, попут камилице и менте, могу се користити као безбедна алтернатива заслађеним пићима за децу.

Пиће до ограничења

Иако је сасвим прихватљиво да деца повремено уживају у заслађеном пићу, слатка пића не би требало редовно да једу.

Честа конзумација заслађених пића - попут соде и спортских напитака - може довести до здравствених стања попут гојазности и зубних шупљина код деце.

1. Сода и заслађени напици

Ако било које пиће треба ограничити у исхрани детета, то је сода - као и друга заслађена пића, као што су спортска пића, заслађена млека и слатки чајеви.

Порција редовне Цоца-Цоле од 12 унци (354 мл) садржи 39 грама шећера - или скоро 10 кашичица (17).

За референцу, Америчко удружење за срце (АХА) препоручује да се додани унос шећера држи испод 6 кашичица (25 грама) дневно за децу узраста од 2 до 18 година.

Заслађена пића повезана су са повећаним ризиком од болести, као што су дијабетес типа 2 и безалкохолна масна болест јетре, код деце (,).

Уз то, пијење превише заслађених пића може допринети повећању телесне тежине и шупљинама код деце (,).

Штавише, многа заслађена пића, попут млека са укусом, садрже кукурузни сируп са високом фруктозом, обрађени заслађивач повезан са дебљањем деце ().

Резиме Заслађена пића садрже велико шећера и могу повећати ризик детета од одређених стања, као што су гојазност, безалкохолна масна болест јетре и дијабетес.

2. Сок

Иако 100% воћни сок садржи важне витамине и минерале, унос треба ограничити на препоручене количине за децу.

Професионална удружења као што је Америчка академија за педијатрију (ААП) препоручују да се сок ограничи на 120–180 мл дневно за децу од 1–6 година и 8–12 унци (236–355 мл) дневно за децу деца узраста 7–18 година.

Када се конзумира у овим количинама, 100% воћни сок обично није повезан са дебљањем ().

Међутим, прекомерна конзумација воћног сока повезана је са повећаним ризиком од гојазности код деце ().

Плус, нека истраживања повезују дневну конзумацију воћног сока са повећањем телесне тежине код млађе деце.

На пример, преглед 8 студија показао је да је свакодневно сервирање 100% воћног сока повезано са повећаним повећањем телесне тежине током 1 године код деце узраста 1–6 ().

Будући да воћном соку недостају влакна за пуњење која се налазе у целом, свежем воћу, деци је лако да пију превише сока ().

Из ових разлога, деци треба понудити цело воће преко воћног сока кад год је то могуће.

ААП препоручује да се сок потпуно ограничи за новорођенчад млађу од једне године (27).

Резиме Иако сок може да пружи важне витамине и минерале, цело воће увек треба нудити преко воћног сока.

3. Кофеинска пића

Многа мала деца пију напитке са кофеином - попут соде, кафе и енергетских напитака - која могу имати негативне ефекте на здравље.

Једно истраживање је известило да око 75% америчке деце узраста од 6 до 19 година конзумира кофеин, са просечним уносом од 25 мг дневно код деце од 2 до 11 година и двоструко више од деце од 12 до 17 година ().

Кофеин може изазвати нервозу, убрзан рад срца, висок крвни притисак, анксиозност и поремећаје спавања код деце, због чега треба ограничити напитке који садрже кофеин на основу старости (,).

Дечје здравствене организације попут ААП предлажу да кофеин треба ограничити на највише 85–100 мг дневно за децу старију од 12 година и да га треба потпуно избегавати код деце млађе од 12 година ().

Родитељи треба да имају на уму да одређена енергетска пића могу да садрже преко 100 мг кофеина по порцији од 354 мл, што чини неопходним ограничавање енергетских пића за сву децу и адолесценте како би се избегла прекомерна кофеина ().

Резиме Кофеин може код деце да изазове нервозу, анксиозност, убрзани рад срца и поремећаје спавања, због чега детету морате ограничити или забранити унос кофеинских напитака.

Доња граница

Можете својој деци понудити широк спектар здравих пића када су жедна.

Инфузија и обична вода, млека на бази млека и биљака и одређени биљни чајеви примери су напитака погодних за децу.

Користите ова пића уместо слатких, висококалоричних опција, као што су сода, заслађена млека и спортска пића.

Иако ваше дете може протестовати због замене свог омиљеног заслађеног напитка за здравију опцију, будите уверени да чините праву ствар за здравље детета.