28 здравих савета за срце

Садржај

• Престаните да пушите - не ако, ни, ни опушак
• Фокусирајте се на средину
• Играјте се између табака
• Плети шал
• Појачајте салсу пасуљем
• Нека вас музика покреће
• Иди пеци
• Гласно смејање
• Испружи га
• Подигните чашу
• Сол са стране
• Помери се, помери се, помери се
• Знајте своје бројеве
• Јести чоколаду
• Подигни кућне послове за усјек
• Полуде
• Буди дете
• Размислите о терапији кућних љубимаца
• Старт и стоп
• Исеци маст
• Крените сликовитим путем до куће
• Нађите времена за доручак
• Крените степеницама
• Скухајте напитак здрав за срце
• Редовно перите зубе
• Одшетај
• Напуни мало гвожђа
• Пронађите своје срећно место

Престаните да пушите - не ако, ни, ни опушак

Постоји много корака који помажу у заштити вашег здравља и крвних судова. Избегавање дувана је једно од најбољих.

У ствари, пушење је један од главних фактора ризика који могу да се контролишу од срчаних болести. Ако пушите или користите друге дуванске производе, Америчко удружење за срце (АХА), (НХЛБИ) и (ЦДЦ) подстичу вас да престанете. То може направити велику разлику не само за ваше срце, већ и за ваше целокупно здравље.

Фокусирајте се на средину

Односно, фокусирајте се на твој средњи. Истраживање у часопису Америчког колеџа за кардиологију повезало је вишак масти на стомаку са вишим крвним притиском и нездравим нивоом липида у крви. Ако носите сувишну масноћу око средине, време је за мршављење. Једење мање калорија и вежбање више могу направити велику разлику.

Играјте се између табака

Или можете играти на врху табака! Тачно, секс може бити добар за ваше срце. Сексуалне активности могу вашем животу додати више од пуког задовољства. Такође може помоћи у смањењу крвног притиска и ризика од срчаних болести. Истраживање објављено у емисијама показује да је нижа учесталост сексуалних активности повезана са већим стопама кардиоваскуларних болести.

Плети шал

Ставите руке да раде како би вам помогли да се опустите. Укључивање у активности као што су плетење, шивење и хеклање може вам помоћи да се ослободите стреса и учините нешто добро. Остали опуштајући хобији, попут обраде дрвета, кувања или допуњавања слагалица, такође могу помоћи да се одмакну од стресних дана.

Појачајте салсу пасуљем

У комбинацији са чипсом са ниским садржајем масти или свежим поврћем, салса нуди укусну грицкалицу богату антиоксидантима. Размислите о мешању лименке црног пасуља за додатни подстицај влакана здравих за срце. Према клиници Маио, дијета богата растворљивим влакнима може вам помоћи да смањите ниво липопротеина мале густине или „лошег холестерола“. Остали богати извори растворљивих влакана укључују јечам, јечам, јабуке, крушке и авокадо.

Нека вас музика покреће

Без обзира да ли више волите ритам румбе или мелодију у два корака, плес чини одличан тренинг за здравље срца. Као и други облици аеробних вежби, подиже пулс и пумпа плућа. Такође сагорева до 200 калорија или више на сат, извештава клиника Маио.

Иди пеци

Ако једете храну богату омега-3 масним киселинама, такође можете помоћи у спречавању болести срца. Многе рибе, попут лососа, туњевине, сардина и харинге, богати су извори омега-3 масних киселина. Покушајте да једете рибу најмање два пута недељно, предлаже АХА. Ако сте забринути због живе или других загађивача у риби, можда ћете бити срећни када сазнате да њене користи за здравље срца превладавају над ризиком за већину људи.

Гласно смејање

Не ЛОЛ само у имејловима или Фацебоок објавама. Смејте се наглас из свог свакодневног живота. Без обзира да ли волите да са пријатељима гледате смешне филмове или збијате шале, смех вам може добро доћи. Према АХА, истраживање сугерише да смех може смањити хормоне стреса, смањити упалу у артеријама и повећати ниво липопротеина високе густине (ХЛД), такође познатог као „добар холестерол“.

Испружи га

Јога вам може помоћи да побољшате равнотежу, флексибилност и снагу. Може вам помоћи да се опустите и ослободите стреса. Као да то није довољно, јога такође има потенцијал да побољша здравље срца. Према истраживању објављеном у часопису, јога показује потенцијал да смањи ризик од кардиоваскуларних болести.

Подигните чашу

Умерена конзумација алкохола може вам помоћи да повећате ниво ХДЛ-а или доброг холестерола. Такође може помоћи у спречавању стварања крвних угрушака и оштећења артерија. Према клиници Маио, нарочито црвено вино може понудити благодати за ваше срце. То не значи да бисте га требали гутати при сваком оброку. Кључ је у томе да алкохол пијете само умерено.

Сол са стране

Ако би целокупно становништво САД смањило просечан унос соли на само пола кашичице дневно, то би знатно смањило број људи који сваке године развијају коронарну болест, извештавају истраживачи у Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине. Аутори сугеришу да је сол један од водећих покретача раста трошкова здравствене заштите у Сједињеним Државама. Прерађена и у ресторану припремљена храна обично има посебно пуно соли. Зато добро размислите пре него што попуните свој омиљени поправак брзе хране. Размислите о употреби замене соли, као што је Мр. Дасх, ако имате висок крвни притисак или срчану инсуфицијенцију.

Помери се, помери се, помери се

Без обзира на то колико тежите, дуго седење може вам скратити животни век, упозоравају истраживачи из Архива интерне медицине и. Изгледа да начин живота кауча од кромпира и стоног џокеја има нездрав ефекат на масноће у крви и шећер у крви. Ако радите за столом, не заборавите да правите редовне паузе за кретање. Прошетајте у паузи за ручак и уживајте у редовном вежбању у слободно време.

Знајте своје бројеве

Одржавање крвног притиска, шећера у крви, холестерола и триглицерида је важно за добро здравље срца. Научите оптималне нивое за свој пол и старосну групу. Предузмите кораке за достизање и одржавање тих нивоа. И не заборавите да закажете редовне прегледе код свог лекара. Ако желите да усрећите свог доктора, водите добре евиденције о виталним или лабораторијским бројевима и донесите их на заказано.

Јести чоколаду

Тамна чоколада не само да је укусног укуса, већ садржи и флавоноиде здраве за срце. Ова једињења помажу у смањењу упале и смањењу ризика од срчаних болести, сугеришу научници у часопису Нутриентс. Једете умерено, тамна чоколада - а не заслађена млечна чоколада - заправо може бити добра за вас. Следећи пут када желите да се препустите свом слатком зубу, потопите га у квадрат или два тамне чоколаде. Није потребна кривица.

Подигни кућне послове за усјек

Усисавање или брисање подова можда неће бити толико окрепљујуће као Боди Слам или Зумба класа. Али ове активности и други кућни послови вас покрећу. Они могу вашем срцу пружити мало вежбања, истовремено сагоревајући калорије. Ставите своју омиљену музику и додајте мало корака кораку док завршавате недељне послове.

Полуде

Бадеми, ораси, орах и друге орашасте плодове дају снажан ударац масти, протеина и влакана у срцу здравих за срце. Укључивање у вашу исхрану може смањити ризик од кардиоваскуларних болести. Не заборавите да величину порције држите малом, предлаже АХА. Иако су ораси пуни здравих ствари, они су такође калорични.

Буди дете

Фитнес не мора бити досадан. Нека ваше унутрашње дете преузме вођство уживајући у вечери ролања, куглања или ласерске плочице. Можете се забавити док сагоревате калорије и дајете срцу тренинг.

Размислите о терапији кућних љубимаца

Наши кућни љубимци нуде више него добро друштво и безусловну љубав. Они такође пружају бројне здравствене бенефиције. Студије које су известили Национални институт за здравље (НИХ) сугеришу да поседовање кућног љубимца може побољшати функцију срца и плућа. Такође може помоћи у смањењу шанси за умирање од срчаних болести.

Старт и стоп

Почните и зауставите се, па поново покрените и зауставите се. Током интервалног тренинга наизменично наизменичну физичку активност мењате са нападима лакше активности. Клиника Маио извештава да то може повећати број калорија које сагорете током вежбања.

Исеци маст

Резање уноса засићених масти на највише 7 процената дневних калорија може смањити ризик од срчаних болести, саветује УСДА. Ако обично не читате етикете са хранљивим састојцима, размислите о томе да започнете данас. Прегледајте шта једете и избегавајте храну која садржи пуно засићених масти.

Крените сликовитим путем до куће

Одложите мобилни телефон, заборавите на возача који вас је одсекао и уживајте у вожњи. Уклањање стреса током вожње може вам помоћи да смањите крвни притисак и ниво стреса. То је нешто што ће ваш кардиоваскуларни систем ценити.

Нађите времена за доручак

Први оброк у дану је важан. Сваки дан ако једете хранљив доручак може вам помоћи да одржите здраву исхрану и тежину. Да бисте направили оброк здрав за срце, посегните за:

• цела зрна, као што су овсена каша, житарице од целог зрна или тост од целокупне пшенице
• немасни извори протеина, као што су ћурећа сланина или мала порција ораха или путера од кикирикија
• млечни производи са ниским садржајем масти, попут млека са ниским садржајем масти, јогурта или сира
• воће и поврће

Крените степеницама

Вежба је неопходна за добро здравље срца, па зашто је не би прикрадали у свакој прилици? Идите степеницама уместо лифтом. Паркирајте на крајњој страни паркинга. Одшетајте до стола колеге да бисте разговарали, уместо да им пошаљете имејл. Играјте се са псом или децом у парку, уместо да их само гледате. Свако мало доприноси бољој кондицији.

Скухајте напитак здрав за срце

За кување шоље зеленог или црног чаја није потребна магија. Испијање једне до три шоље чаја дневно може вам помоћи да смањите ризик од срчаних проблема, извештава АХА. На пример, повезано је са нижим стопама ангине и срчаног удара.

Редовно перите зубе

Добра орална хигијена чини више од тога да зуби остану бели и блистави. Према Клиници у Цлевеланду, нека истраживања сугеришу да бактерије које узрокују болести десни такође могу повећати ризик од срчаних болести. Иако су налази истраживања помешани, нема лошег у доброј бризи за зубе и десни.

Одшетај

Следећи пут када се осећате презадовољно, огорчено или бесно, прошетајте. Чак и петоминутна шетња може вам помоћи да разбистрите главу и смањите ниво стреса, што је добро за ваше здравље. Свакодневно ходање по пола сата још је боље за ваше физичко и ментално здравље.

Напуни мало гвожђа

Аеробна способност је кључна за одржавање здравља срца, али то није једина врста вежбања коју бисте требали да радите. Такође је важно да у свој распоред уврстите редовне тренинге снаге. Што више мишићне масе изградите, више калорија сагоријевате. То вам може помоћи да одржавате здраву тежину и кондицију у здравом стању срца.

Пронађите своје срећно место

Сунчани изгледи могу бити добри за ваше срце, као и за ваше расположење. Према Харвард Т. Х. Цхан Сцхоол оф Публиц Хеалтх, хронични стрес, анксиозност и бес могу повећати ризик од срчаних болести и можданог удара. Одржавање позитивног погледа на живот може вам помоћи да дуже останете здравији.