8 Знакови и симптоми недостатка витамина Д

Садржај

• 1. Често се разболи или зарази
• 2. Умор и умор
• 3. Болови у костима и леђима
• 4. Депресија
• 5. ослабљено зарастање рана
• 6. Губитак костију
• 7. Губитак косе
• 8. Болови у мишићима
• Доња граница

Витамин Д је изузетно важан витамин који има снажне ефекте на неколико система у вашем телу (1).

За разлику од других витамина, витамин Д функционише као хормон, а свака ћелија у вашем телу има рецептор за њега.

Ваше тело ствара од холестерола када је ваша кожа изложена сунчевој светлости.

Такође се налази у одређеним намирницама попут масне рибе и обогаћених млечних производа, мада је врло тешко добити довољно само из исхране.

Препоручени дневни унос (РДИ) обично је око 400–800 ИУ, али многи стручњаци кажу да бисте требали добити и више од тога.

Недостатак витамина Д је веома чест. Процјењује се да око милијарду људи широм свијета има низак ниво витамина у крви (2).

Према студији из 2011. године, 41,6% одраслих у Америци има недостатак. Овај број сеже до 69,2% код латиноамериканаца и 82,1% у Афроамериканаца (3).

Ево 7 уобичајених фактора ризика за недостатак витамина Д:

• Има тамну кожу.
• Бити старији.
• Прекомерна тежина или гојазна.
• Не једе много рибе или млечних производа.
• Живим далеко од екватора где је мало сунца током целе године.
• Увек користите крему за сунчање приликом изласка.
• Боравак у затвореном.

Људи који живе у близини екватора и често су изложени сунцу имају мању вероватноћу да имају недостатак, јер њихова кожа производи довољно витамина Д да задовољи потребе тела.

Већина људи не схвата да има недостатак, јер су симптоми углавном суптилан. Можда их не препознате лако, чак и ако имају значајан негативан утицај на вашу квалитету живота.

Ево 8 знакова и симптома недостатка витамина Д.

1. Често се разболи или зарази

Једна од најважнијих улога витамина Д је одржавање вашег имунолошког система како бисте били у могућности да се борите против вируса и бактерија које изазивају болест.

Директно ступа у интеракцију са ћелијама које су одговорне за борбу против инфекције (4).

Ако често будете болесни, посебно код прехладе или грипа, низак ниво витамина Д може бити фактор који доприноси.

Неколико великих опсервацијских студија показало је везу између недостатка и инфекција дисајних путева попут прехладе, бронхитиса и упале плућа (5, 6).

Бројне студије су откриле да узимање додатака витамина Д у дози до 4.000 ИУ дневно може умањити ризик од инфекције дисајних путева (7, 8, 9).

У једној студији код људи са хроничним плућним поремећајем КОПБ, само они који су имали озбиљни недостатак витамина Д доживели су значајну корист након узимања додатака високих доза током једне године (10).

Резиме Витамин Д игра важну улогу у имунолошкој функцији. Један од најчешћих симптома недостатка је повећан ризик од болести или инфекција.

2. Умор и умор

Осећај умора може имати много узрока, а дефицит витамина Д може бити један од њих.

На жалост, често се занемарује као потенцијални узрок.

Студије случаја показале су да врло низак ниво крви може проузроковати умор који има озбиљан негативан утицај на квалитет живота (11, 12).

У једном случају откривено је да жена која се жалила на хронични дневни умор и главобољу има ниво витамина Д у крви од само 5,9 нг / мл. То је изузетно мало, јер било шта испод 20 нг / мл сматра се недостатним.

Када је жена узела додатак витамину Д, ниво јој се повећао на 39 нг / мл, а симптоми су се решили (12).

Међутим, чак и ниво у крви који није екстремно низак може имати негативан утицај на ваше нивое енергије.

Велико опсервацијско истраживање разматрало је однос између витамина Д и умора код младих жена.

Студија је открила да се жене са нивоом крви нижим од 20 нг / мл или 21–29 нг / мл имају већу вероватноћу да се жале на умор од оних са нивоом крви преко 30 нг / мл (13).

Још једна опсерваторска студија код медицинских сестара открила је снажну везу између ниског нивоа витамина Д и умора који се сам пријављивао.

Штавише, истраживачи су открили да је 89% медицинских сестара имало недостатак (14).

За више информација о томе како смањити умор, размислите о читању о 11 најбољих витамина и суплемената за повећање енергије.

Резиме Претерани умор и умор могу бити знак недостатка витамина Д. Узимање додатака може помоћи побољшању нивоа енергије.

3. Болови у костима и леђима

Витамин Д помаже у одржавању здравља костију на више начина.

За једно, побољшава апсорпцију калцијума у ​​вашем телу.

Бол у костима и бол у доњем делу леђа могу бити знакови неадекватног нивоа витамина Д у крви.

Велике опсервацијске студије откриле су однос између недостатка и хроничног бола у доњем делу леђа (15, 16, 17).

Једно истраживање је испитало повезаност између нивоа витамина Д и болова у леђима код више од 9.000 старијих жена.

Истраживачи су открили да је вјероватно да ће они са недостатком имати болове у леђима, укључујући јаке болове у леђима који су ограничавали њихове свакодневне активности (17).

У једној контролираној студији, људи са дефицитом витамина Д имали су готово двоструко већу вероватноћу да осећају болове у костима у ногама, ребрима или зглобовима у поређењу са онима са нивоом крви у нормалном распону (18).

Резиме Низак ниво витамина Д у крви може бити узрок или фактор који доприноси болу у костима и доњем делу леђа.

4. Депресија

Депресивно расположење такође може бити знак недостатка витамина Д.

У прегледним студијама, истраживачи су повезали недостатак витамина Д са депресијом, посебно код старијих одраслих особа (19, 20).

У једној анализи 65% опсервацијских студија утврдило је везу између ниског нивоа у крви и депресије.

С друге стране, већина контролисаних испитивања која имају већу научну тежину од опсервацијских студија нису показала везу између ова два (19).

Међутим, истраживачи који су анализирали студије приметили су да су дозе витамина Д у контролисаним испитивањима често биле врло мале.

Поред тога, приметили су да неке студије можда не трају довољно дуго да би увиделе ефекат узимања додатака на расположење.

Неке контролисане студије показале су да давање витамина Д људима који имају дефицит помаже побољшању депресије, укључујући сезонску депресију која се јавља током хладнијих месеци (21, 22).

Резиме Депресија је повезана са ниским нивоом витамина Д, а нека истраживања су открила да суплементација побољшава расположење.

5. ослабљено зарастање рана

Почасно зарастање рана након операције или повреде може бити знак да су вам витамини Д прениски.

Резултати испитивања епрувете показују да витамин повећава производњу једињења која су кључна за формирање нове коже као дела процеса зацељења рана (23).

Једно истраживање на људима који су имали зубну хирургију открило је да су одређени аспекти излечења компромитовани мањком витамина Д (24).

Такође се сугерише да је улога витамина Д у контроли упале и борби против инфекције важна за правилно излечење.

Једна анализа прегледала је пацијенте са дијабетичким инфекцијама стопала.

Откривено је да су они који имају озбиљан недостатак витамина Д вероватније да имају већи ниво маркерима запаљења који може угрозити исцељење (25).

Нажалост, врло је мало истраживања о утицају додатака витамина Д на зацељивање рана код људи који имају дефицит у овом тренутку.

Међутим, једно истраживање је открило да су се, када су болесници са недостатком витамина Д лечили чирима на нози, лечење витамином смањило за 28% у просеку (26).

Резиме Неадекватни ниво витамина Д може довести до лошег зарастања рана након операције, повреде или инфекције.

6. Губитак костију

Витамин Д игра кључну улогу у апсорпцији калцијума и метаболизму костију.

Многи старији људи којима је дијагностикован губитак костију верују да требају узимати више калцијума. Међутим, они такође могу имати недостатак витамина Д.

Ниска минерална густина костију је показатељ да су ваше кости изгубиле калцијум и друге минерале. Ово ставља старије одрасле особе, посебно жене, у повећан ризик од прелома.

У великој опсерваторској студији код више од 1100 жена средњих година у менопаузи или постменопаузи, истраживачи су открили јаку везу између ниског нивоа витамина Д и ниске минералне густине костију (27).

Међутим, контролисана студија открила је да жене које имају недостатак витамина Д нису имале побољшање минералне густине костију када су узимале суплементе високе дозе, чак и ако им се ниво крви побољшао (28).

Без обзира на ове налазе, адекватан унос витамина Д и одржавање нивоа у крви у оптималном распону може бити добра стратегија за заштиту коштане масе и смањење ризика од прелома.

Резиме Дијагноза ниске минералне густине костију може бити знак недостатка витамина Д. Унос довољног броја овог витамина важан је за очување коштане масе с годинама.

7. Губитак косе

Губитак косе се често приписује стресу, што је сигурно чест узрок.

Међутим, када је губитак косе озбиљан, то може бити резултат болести или недостатка хранљивих састојака.

Губитак косе код жена повезан је са ниским нивоом витамина Д, мада до данас постоји врло мало истраживања о томе (29).

Алопеција ареата је аутоимуна болест коју карактерише јак губитак косе са главе и других делова тела. Повезана је са ракетом, што је болест која код деце узрокује меке кости због недостатка витамина Д (30).

Низак ниво витамина Д повезан је са површином алопеције и може бити фактор ризика за развој болести (31, 32, 33).

Једно истраживање код људи са алопецијом ареата показало је да нижи ниво витамина Д у крви има тенденцију да буде повезан са озбиљнијим губитком косе (33).

У студији случаја, откривено је да је локална примена синтетичког облика витамина успешно лечење губитка косе код младог дечака са оштећењем рецепта за витамин Д (34).

Многе друге намирнице и храњиве материје могу утицати на здравље ваше косе. Ако осјетите губитак косе, можда ће вас занимати 14 најбољих намирница за раст косе.

Резиме Губитак косе може бити знак недостатка витамина Д код губитка косе женског узорка или аутоимуног стања алопеције ареата.

8. Болови у мишићима

Узроке болова у мишићима често је тешко утврдити.

Постоје докази да недостатак витамина Д може бити потенцијални узрок болова у мишићима код деце и одраслих (35, 36, 37).

У једној студији откривено је да недостатак 71% људи са хроничном боли има недостатак (37).

Рецептор витамина Д присутан је у нервним ћелијама названим ноцицептори, који осећају бол.

Једно истраживање на пацовима показало је да је недостатак довео до бола и осетљивости због стимулације ноцицептора у мишићима (38).

Неколико студија открило је да узимање додатака витамина Д у високим дозама може умањити различите врсте болова код људи који имају дефицит (39, 40).

Једно истраживање код 120 деце са недостатком витамина Д који су имали растуће болове открило је да једна доза витамина смањује резултат бола у просеку 57% (40).

Резиме Постоји веза између хроничног бола и ниског нивоа витамина Д у крви, што може бити последица интеракције између витамина и нервних ћелија које осећају бол.

Доња граница

Мањак витамина Д је невероватно уобичајен и већина људи тога није ни свесна.

То је зато што су симптоми често суптилни и неспецифични, што значи да је тешко знати да ли су узроковани ниским нивоом витамина Д или нечим другим.

Ако мислите да имате недостатак, важно је да разговарате са лекаром и измерите ниво крви.

Срећом, недостатак витамина Д је обично лако поправити.

Можете или повећати излагање сунцу, јести више хране богате витаминима Д, попут масне рибе или обогаћених млечних производа. На Амазону такође можете пронаћи разне додатке витамину Д.

Исправљање вашег недостатка је једноставно, лако и може имати велике користи за ваше здравље.