14 начина за спречавање горушице и рефлукса киселине

Садржај

• Шта је рефлукс киселине и који су симптоми?
• 1. Не преједајте се
• 2. Мршавите
• 3. Придржавајте се дијете са мало угљених хидрата
• 4. Ограничите унос алкохола
• 5. Не пијте превише кафе
• 6. Жвакаћа гума
• 7. Избегавајте сирови лук
• 8. Ограничите унос газираних пића
• 9. Не пијте превише сока од цитруса
• 10. Размислите о томе да једете мање чоколаде
• 11. Избегавајте менту, ако је потребна
• 12. Подигните главу свог кревета
• 13. Не једите у року од три сата од одласка у кревет
• 14. Не спавај на десној страни
• Доња граница

Милиони људи доживљавају рефлукс киселине и жгаравицу.

Најчешће коришћени третман укључује комерцијалне лекове, попут омепразола. Међутим, промене у начину живота такође могу бити ефикасне.

Једноставна промена прехрамбених навика или начина спавања може значајно смањити симптоме згага и рефлукса киселине, побољшавајући квалитет живота.

Шта је рефлукс киселине и који су симптоми?

Рефлукс киселине је када се стомачна киселина потисне у једњак, а то је цев која преноси храну и пиће од уста до желуца.

Неки рефлукс је потпуно нормалан и безопасан, обично не узрокује симптоме. Али када се то догоди превише често, сагорева унутрашњост једњака.

Процењује се да 14–20% свих одраслих особа у САД има рефлукс у неком или другом облику ().

Најчешћи симптом рефлукса киселине познат је као жгаравица, што је болан осећај сагоревања у грудима или грлу.

Истраживачи процењују да око 7% Американаца свакодневно осећа жгаравицу (2).

Од оних који редовно доживљавају жгаравицу, 20–40% има дијагнозу гастроезофагеалне рефлуксне болести (ГЕРБ), која је најозбиљнији облик рефлукса киселине. ГЕРБ је најчешћи пробавни поремећај у САД-у ().

Поред горушице, уобичајени симптоми рефлукса укључују кисели укус на задњем делу уста и потешкоће са гутањем. Остали симптоми укључују кашаљ, астму, ерозију зуба и упале у синусима ().

Дакле, ево 14 природних начина да смањите рефлукс киселине и жгаравицу, а сви су подржани научним истраживањима.

1. Не преједајте се

Тамо где се једњак отвара у стомак, налази се прстен попут мишића познат као доњи сфинктер једњака.

Делује као вентил и требало би да спречи кисели садржај желуца да иде горе у једњак. Природно се отвара када прогутате, подригнете или повратите. У супротном, требало би да остане затворено.

Код људи са рефлуксом киселине, овај мишић је ослабљен или нефункционалан. Рефлукс киселине се такође може десити када постоји превелик притисак на мишић, због чега се киселина истискује кроз отвор.

Није изненађујуће што се већина симптома рефлукса јавља након оброка. Такође се чини да већи оброци могу погоршати симптоме рефлукса (,).

Један од корака који ће помоћи да се рефлукс киселине сведе на минимум је избегавање једења великих оброка.

Избегавајте да једете велике оброке. Рефлукс киселине се обично повећава након оброка, а чини се да већи оброци погоршавају проблем.

2. Мршавите

Дијафрагма је мишић који се налази изнад стомака.

Код здравих људи дијафрагма природно јача доњи сфинктер једњака.

Као што је раније поменуто, овај мишић спречава прекомерно изливање желучане киселине у једњак.

Међутим, ако имате превише масти на стомаку, притисак у стомаку може постати толико висок да се доњи сфинктер једњака гурне нагоре, даље од ослонца дијафрагме. Ово стање је познато као хиатусна кила.

Хијаутна кила је главни разлог због којег су гојазне особе и труднице у повећаном ризику од рефлукса и жгаравице (,).

Неколико опсервационих студија показује да вишак килограма у пределу стомака повећава ризик од рефлукса и ГЕРБ-а ().

Контролисане студије то подржавају, показујући да губитак тежине може ублажити симптоме рефлукса ().

Губитак килограма требао би вам бити један од приоритета ако живите са рефлуксом киселине.

Прекомерни притисак унутар стомака један је од разлога за рефлукс киселине. Губитак масти на стомаку може вам ублажити неке симптоме.

3. Придржавајте се дијете са мало угљених хидрата

Све већи докази сугеришу да дијета са мало угљених хидрата може ублажити симптоме рефлукса киселине.

Научници сумњају да несварени угљени хидрати могу узроковати прекомерни раст бактерија и повишени притисак унутар стомака. Неки чак нагађају да је ово можда један од најчешћих узрока рефлукса киселине.

Студије показују да је прекомерни раст бактерија узрокован поремећеном пробавом и апсорпцијом угљених хидрата.

Ако имате превише непробављених угљених хидрата у вашем дигестивном систему, постајете напухани и надути. Такође тежи да чешће подригнете (,,,).

У прилог овој идеји, неколико малих студија указује да дијете са ниским садржајем угљених хидрата побољшавају симптоме рефлукса (,,).

Поред тога, третман антибиотиком може значајно смањити рефлукс киселине, вероватно смањењем броја бактерија које производе гасове (,).

У једној студији истраживачи су учесницима дали ГЕРД суплементе пребиотичких влакана који промовишу раст бактерија које производе гас. Као резултат тога погоршали су се симптоми рефлукса учесника ().

Рефлукс киселине може бити узрокован лошом пробавом угљених хидрата и прекомерним растом бактерија у танком цреву. Дијета са мало угљених хидрата изгледа да је ефикасан третман, али су потребне даље студије.

4. Ограничите унос алкохола

Пијење алкохола може повећати тежину рефлукса киселине и жгаравицу.

Погоршава симптоме повећањем желучане киселине, опуштањем доњег езофагеалног сфинктера и нарушавањем способности једњака да се очисти од киселине (,).

Студије су показале да умерени унос алкохола може чак изазвати симптоме рефлукса код здравих особа (,).

Контролисане студије такође показују да пијење вина или пива повећава симптоме рефлукса у поређењу са пијењем обичне воде (,).

Прекомерни унос алкохола може погоршати симптоме рефлукса киселине. Ако имате горушицу, ограничавање уноса алкохола може вам олакшати бол.

5. Не пијте превише кафе

Студије показују да кафа привремено слаби доњи езофагеални сфинктер, повећавајући ризик од рефлукса киселине ().

Неки докази указују на кофеин као могућег кривца. Слично кафи, кофеин слаби доњи езофагеални сфинктер ().

Поред тога, показало се да пијење кафе без кофеина смањује рефлукс у поређењу са обичном кафом (,).

Међутим, једно истраживање које је учесницима давало кофеин у води није успело да открије било какав ефекат кофеина на рефлукс, иако је кафа сама погоршала симптоме.

Ова открића указују да једињења која нису кофеин могу играти улогу у ефектима кафе на рефлукс киселине. Прерада и припрема кафе такође могу бити укључени ().

Ипак, иако неколико студија сугерише да кафа може погоршати рефлукс киселине, докази нису у потпуности коначни.

Једна студија није открила штетне ефекте када су пацијенти са рефлуксом киселине конзумирали кафу одмах након оброка, у поређењу са једнаком количином топле воде. Међутим, кафа је повећала трајање епизода рефлукса између оброка ().

Поред тога, анализа опсервационих студија није открила значајне ефекте уноса кафе на симптоме ГЕРБ-а који су се сами пријавили.

Ипак, када су знаци рефлукса киселине испитивани малом камером, конзумација кафе била је повезана са већим оштећењима киселине у једњаку ().

Да ли унос кафе погоршава рефлукс киселине, може зависити од појединца. Ако вам кафа ствара жгаравицу, једноставно је избегавајте или ограничите унос.

Докази сугеришу да кафа погоршава рефлукс киселине и горушицу. Ако осећате да кафа појачава симптоме, размислите о ограничавању уноса.

6. Жвакаћа гума

Неколико студија показује да жвакаћа гума смањује киселост у једњаку (,,).

Чини се да је гума која садржи бикарбонат посебно ефикасна ().

Ова открића указују да жвакаћа гума - и с тим повезано повећање производње пљувачке - могу помоћи у чишћењу једњака од киселине.

Међутим, вероватно не смањује сам рефлукс.

Жвакаћа гума повећава стварање пљувачке и помаже у чишћењу једњака од желучане киселине.

7. Избегавајте сирови лук

Једно истраживање на људима са рефлуксом киселине показало је да је једење оброка који садржи сирови лук значајно повећало горушицу, рефлукс киселине и подригивање у поређењу са идентичним оброком који није садржавао лук ().

Чешће подригивање може наговестити да се производи више гасова због велике количине ферментабилних влакана у луку (,).

Сирови лук такође може иритирати слузницу једњака, узрокујући погоршање горушице.

Без обзира на разлог, ако вам се једе сирови лук погоршава симптоме, требало би да га избегавате.

Неки људи имају погоршану горушицу и друге симптоме рефлукса након што поједу сирови лук.

8. Ограничите унос газираних пића

Пацијентима са ГЕРБ-ом се понекад саветује да ограниче унос газираних пића.

Једна опсервациона студија открила је да су газирана безалкохолна пића повезана са повећаним симптомима рефлукса киселине ().

Такође, контролисане студије показују да пијење газиране воде или коле привремено слаби доњи сфинктер једњака, у поређењу са пијењем обичне воде (,).

Главни разлог је гас угљен-диоксида у газираним пићима, због чега људи чешће подригују - ефекат који може повећати количину киселине која излази у једњак ().

Газирана пића привремено повећавају учесталост подригивања, што може подстаћи рефлукс киселине. Ако вам погоршају симптоме, покушајте да пијете мање или их уопште избегавате.

9. Не пијте превише сока од цитруса

У студији на 400 пацијената са ГЕРБ-ом, 72% је изјавило да сок од поморанџе или грејпа погоршава њихове симптоме рефлукса киселине ().

Чини се да киселост агрума није једини фактор који доприноси овим ефектима. Чини се да сок од поморанџе са неутралним пХ такође погоршава симптоме ().

С обзиром да сок од цитруса не слаби доњи сфинктер једњака, вероватно је да неки од његових састојака иритирају слузницу једњака ().

Иако сок од цитруса вероватно не изазива рефлукс киселине, може вам привремено погоршати горушицу.

Већина пацијената са рефлуксом киселине извештава да пијење сока од цитруса погоршава њихове симптоме. Истраживачи верују да сок од цитруса иритира слузницу једњака.

10. Размислите о томе да једете мање чоколаде

Пацијентима са ГЕРБ-ом се понекад саветује да избегавају или ограничавају конзумацију чоколаде. Међутим, докази за ову препоруку су слаби.

Једна мала, неконтролисана студија показала је да је конзумирање 120 мл чоколадног сирупа ослабило доњи езофагеални сфинктер ().

Друга контролисана студија открила је да је пијење чоколадног напитка повећало количину киселине у једњаку, у поређењу са плацебом ().

Ипак, потребне су даље студије пре него што се могу донијети било какви чврсти закључци о ефектима чоколаде на симптоме рефлукса.

Постоје ограничени докази да чоколада погоршава симптоме рефлукса. Неколико студија сугерише да би могло, али потребно је више истраживања.

11. Избегавајте менту, ако је потребна

Пепперминт и спеарминт су уобичајене биљке које се користе за ароматизацију хране, слаткиша, жвакаће гуме, воде за уста и пасте за зубе.

Такође су популарни састојци биљних чајева.

Једна контролисана студија пацијената са ГЕРД-ом није пронашла доказе о ефектима метвице на доњи езофагеални сфинктер.

Па ипак, студија је показала да високе дозе метвице могу погоршати симптоме рефлукса киселине, вероватно иритирајући унутрашњост једњака ().

Ако осећате да вам нана погоршава горушицу, онда је избегавајте.

Неколико студија указује да мента може погоршати горушицу и друге симптоме рефлукса, али докази су ограничени.

12. Подигните главу свог кревета

Неки људи имају симптоме рефлукса током ноћи ().

То може пореметити њихов квалитет спавања и отежати им сан.

Једна студија показала је да су пацијенти који су подигли главу свог кревета имали знатно мање епизода и симптома рефлукса у поређењу са онима који су спавали без икаквог повишења ().

Поред тога, анализа контролисаних студија закључила је да је подизање главе кревета ефикасна стратегија за смањење симптома рефлукса киселине и жгаравице ноћу ().

Подизање главе вашег кревета може смањити симптоме рефлукса ноћу.

13. Не једите у року од три сата од одласка у кревет

Људима са рефлуксом киселине обично се саветује да избегавају јести у року од три сата пре него што оду на спавање.

Иако ова препорука има смисла, постоје ограничени докази који то поткрепљују.

Једна студија на ГЕРД пацијентима показала је да касно вечерње јело није имало ефекта на рефлукс киселине, у поређењу са оброком пре 19 сати. ().

Међутим, опсервациона студија открила је да је једење близу спавања повезано са знатно већим симптомима рефлукса када су људи одлазили на спавање ().

Потребно је више студија пре него што се могу донети чврсти закључци о утицају касних вечерњих оброка на ГЕРБ. То такође може зависити од појединца.

Посматрачке студије сугеришу да једење близу спавања може погоршати симптоме рефлукса киселине ноћу. Ипак, докази нису коначни и потребне су додатне студије.

14. Не спавај на десној страни

Неколико студија показује да спавање на десној страни може погоршати симптоме рефлукса ноћу (,,).

Разлог није потпуно јасан, али се можда објашњава анатомијом.

Једњак улази у десну страну желуца. Као резултат, доњи езофагеални сфинктер седи изнад нивоа желучане киселине када спавате на левој страни ().

Када лежите на десној страни, желучана киселина покрива доњи сфинктер једњака. То повећава ризик од цурења киселине кроз њега и узроковања рефлукса.

Очигледно је да ова препорука можда није практична, јер већина људи мења положај док спава.

Ипак, одмор на левој страни може вам учинити угоднијим док заспите.

Ако доживите рефлукс киселине ноћу, избегавајте спавање на десној страни тела.

Доња граница

Неки научници тврде да су дијетални фактори главни основни узрок рефлукса киселине.

Иако је ово можда тачно, потребно је још истраживања да би се поткрепиле ове тврдње.

Па ипак, студије показују да једноставне промене у исхрани и начину живота могу значајно ублажити жгаравицу и друге симптоме рефлукса киселине.