Биље, витамини и суплементи за депресију

Садржај

• Разумевање депресије
• Могућности за природно олакшање
• Упозорење
• Светог Јована (Хиперицум перфоратум)
• Исти
• 5-ХТП
• Омега-3 масне киселине
• Узимање додатака рибљег уља за депресију
• Витамин Б
• Витамин Д
• Шафран (Цроцус сативус)
• Кава кава (Пипер метхистицум)
• Доза знања
• Превенција самоубистава

Разумевање депресије

Депресија је поремећај расположења код кога људи осећају тугу, усамљеност и губитак интересовања током дугог временског периода. То је прилично уобичајено стање у Сједињеним Државама.

Чак један од 13 Американаца старијих од 12 година пријављује симптоме депресије, према подацима Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ).

Депресија може довести до многих симптома, од којих су неки:

• губитак интересовања за нормалне активности
• осећате се тужно, несрећно или празно
• промене у апетиту
• осећај се без вредности или кривице
• анксиозност или немир
• потешкоће са спавањем, несаницом или превише спавања
• ирационалне реакције или љути испади
• потешкоће у концентрацији или доношењу одлука
• мисли о самоубиству или смрти
• необјашњив бол

Лекари још увек не разумију у потпуности шта узрокује депресију. Неколико фактора може допринети, укључујући:

• Физичке разлике у мозгу: Особе са депресијом могу имати физичке промене у мозгу.
• Хемијска неравнотежа: Функције вашег мозга су пажљиво контролисане деликатном равнотежом хемикалија и неуротрансмитера. Ако се ове хемикалије промене, можете развити симптоме депресије.
• Промене хормона: Промјене хормона могу изазвати симптоме депресије. Хормони се могу променити због проблема са штитном жлездом, менопаузе или другог стања.
• Животне промене: Губитак вољене особе, крај посла или везе, финансијски стрес или траума могу покренути депресију.
• Гени: Ако је блиском рођаку дијагностикована депресија, можда имате и генетску предиспозицију за развој депресије.

Могућности за природно олакшање

Традиционално лечење депресије користи комбинацију лекова на рецепт и саветовања или терапије. Лијекови против депресије могу помоћи у рјешавању основних физичких проблема, попут хемијске неравнотеже.

Саветовање вам може помоћи да решите проблеме и ситуације које могу допринети депресији, као што су животне промене.

Иако традиционални третмани могу бити ефикасни, можда ће вас занимати и алтернативне могућности. Природни лекови за депресију фокус су сталног истраживања.

Истраживачи су проучавали бројне биљке, суплементе и витамине како би утврдили да ли могу имати користи од људи са депресијом. Резултати су мешани. Неки алтернативни третмани много обећавају.

Међутим, није свако алтернативно лечење прошло ригорозне тестове клиничких испитивања. Из тог разлога, многи медицински радници могу се устручавати у својој препоруци или подршци за ове третмане.

У овом приручнику научите о најраширенијим алтернативним начинима лечења депресије. Сазнајте који приказују најбоље резултате, како раде и како су произведени.

Упозорење

• Америчка администрација за храну и лекове (ФДА) не прегледава или одобрава мноштво биљака и додатака који се продају у Сједињеним Државама. То значи да ФДА није тестирала ове производе због њихове сигурности и ефикасности. Могуће је да производ који купите буде несигуран, неефикасан или обоје. Производ такође може бити лажан.
• Ако сте заинтересовани да покушате алтернативну терапију за лечење депресије, разговарајте са лекаром, терапеутом или психијатром. Ови професионалци могу вам помоћи да одредите који суплементи су најбољи за вас. Неће сви пацијенти са депресијом имати користи од алтернативног лечења. Ипак, важно је питати да ли сте заинтересовани.

Светог Јована (Хиперицум перфоратум)

Кантарион (Хиперицум перфоратум) је грмљаста биљка са жутим цвећем. У дивљини расте широм Европе, делова Азије, делова Африке и западних Сједињених Држава.

И листови и цветови се користе у лековите сврхе.

Вековима, светог Јованова болест се користи за лечење различитих здравствених стања, укључујући депресију и поремећаје менталног здравља.

Биљка такође има противупална својства, као и антибактеријска и антивирусна својства. Људи су је користили за лечење инфекција и рана на кожи.

Данас је благдан светог Јована популаран алтернативни лек против депресије у Европи. Међутим, ФДА није одобрила светог Јована као лечење депресије у Сједињеним Државама.

Истраживања се мешају о ефикасности ове биљке за лечење депресије. Студија из 2009. објављена у часопису Ментално здравље засновано на доказима, показала је да је биљка корисна.

Студија је открила да је светородичаста биљка можда ефикаснија од плацеба. Чини се да и биљка изазива мање нежељених нуспојава од традиционалних лекова против депресије.

Међутим, две студије су утврдиле да светороба болест није била ефикасна у благој и јакој депресији. Прва студија, објављена у часопису Псицхиатриц Ресеарцх, упоредила је биље са плацебом.

Студија је открила да биљка није побољшала благу депресију. Занимљиво је да је ово истраживање такође открило да антидепресив циталопрам не делује боље него плацебо.

Друга студија објављена је у часопису Америцан Медицал Ассоциатион. Открили су да лук светог Јована није био ефикасан у ублажавању умерено јаке депресије.

Цветови на биљци Светог Јована се користе за стварање суплементације, често у облику чајева, таблета и капсула. Понекад се користе и течни екстракти и тинктуре.

Ако имате благу до умерену депресију, стандардна доза светог Јована је од 20 до 1800 милиграма из таблете или капсуле. Просечна доза је 300 милиграма два до три пута дневно.

Особе са озбиљном депресијом могу дневно узимати од 900 до 1800 милиграма, саопштава клиника Маио. Ако додатак олакша симптоме депресије, можда ћете одлучити да узимате мање. Пре промене дозе разговарајте са лекаром.

Ако мислите да је свеза лука можда права за вас као лечење депресије, започните разговор са лекаром. Џон из чичка делује негативно на различите лекове.

Ако узимате антидепресиве на рецепт, средства за сузбијање кашља, контролу рађања или средство за разрјеђивање крви, разговарајте са лекаром. У многим случајевима биљка чини друге лекове мање ефикасним.

Исти

С-аденозил-Л-метионин (САМе) је једињење које природно ствара тело. Вештачки облик овог једињења такође се може направити у лабораторијским условима.

Крајем 1990-их, ФДА је одобрила вештачки САМе као додатак исхрани. У Европи је ово једињење на рецепт од 1970-их.

Прописано је за лечење различитих стања. Може помоћи у лечењу депресије, остеоартритиса, срчаних болести, поремећаја пажње и хиперактивности пажње (АДХД) и нападаја.

У вашем телу САМе игра улогу у многим важним функцијама. На пример, у мозгу, САМе помаже у производњи серотонина, мелатонина и допамина. Серотонин је важан хемијски и неуротрансмитер. Неуротрансмитери помажу у преношењу сигнала кроз ваш мозак и у ваше тело.

Ако вам је дијагностицирана депресија, можда имате недовољан ниво серотонина. Ваш лекар може да вам пропише лек који помаже вашем мозгу да производи и користи више серотонина. Такође можете да употребите САМе за повећање нивоа серотонина.

У студији из 2010. у Америцан Јоурнал оф Псицхиатри, истраживачи су истраживали ефикасност САМе. Открили су да људи који узимају инхибиторе поновне похране серотонина (СРИ) могу имати користи од узимања САМе.

Истраживачи за ову студију дали су учесницима студије 800 милиграма САМе два пута дневно. У поређењу са људима који су узимали плацебо, учесници који су користили САМе имали су мање симптома великог депресивног поремећаја.

САМе нема утврђену дозу. Предложена доза САМе разликује се у зависности од тога како узимате додатак. У многим случајевима постепено повећавате дозу САМе да бисте смањили нежељене ефекте и побољшали ефикасност.

Извештај из 2002. године у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион понудио је ефикасне информације о дозирању за САМе. Извештај је истражио успешна клиничка испитивања овог једињења. Испитивања су показала да је САМе ефикаснији од плацеба.

Такође је био једнако ефикасан као и трициклички антидепресиви у ублажавању симптома депресије. Испитивања су показала да су дозе од 200 до 1.600 милиграма дневно ефикасне. Међутим, у истом извјештају се наводи да је потребно више студија да би се утврдиле најбоље дозе.

Могуће су и ињекције САМе. Просечне ињекције крећу се од 200 до 400 милиграма. Ињекција ће можда бити потребна свакодневно током чак осам недеља, саопштено је из клинике Маио.

Ињекције се често дају у ординацији лекара. Можда нису опција ако не можете свакодневно посетити ординацију лекара.

Много клиничких истраживања сугерише да САМе може имати краткотрајне корисне особине. Међутим, недостају дугорочне студије. Многи здравствени радници радије би дали већу подршку САМе-у пре него што би га прописали пацијентима.

Ако мислите да вам САМе може помоћи у борби против депресије, поразговарајте о томе са својим лекаром или психијатром. Додатак је доступан на шалтеру, али важно је да ваш лекар зна да ли га користите. То ће помоћи у спречавању потенцијалних нуспојава.

САМе може да омета друге лекове. Људи који узимају средство за разређивање крви могу имати већи ризик од крварења ако узимају и САМе. Само једињење може да изазове разне нежељене ефекте, укључујући сува уста, дијареју, вртоглавицу и несаницу.

5-ХТП

5-хидрокситриптофан (5-ХТП) је хемикалија коју тело ствара од Л-триптофана. Л-триптофан, или триптофан, је саставни део протеина.

Триптофан се природно налази у неким намирницама, али 5-ХТП није. Уместо тога, ваше тело користи триптофан за производњу 5-ХТП. Прехрамбени извори триптофана укључују:

• ћуретина
• пилетина
• млеко
• морске алге
• сунцокрет
• репа и краставац
• кромпир
• бундеве

Као и САМе, 5-ХТП може помоћи да повисите ниво серотонина у вашем мозгу. Лијекови који повећавају серотонин обично помажу у ублажавању симптома депресије.

Поред депресије, 5-ХТП се користи за лечење неколико стања, као што су поремећаји спавања, АДХД, предменструални синдром и Паркинсонова болест. Истраживачи верују да промене серотонина доприносе свим овим стањима.

Нису, међутим, сва истраживања подржавала употребу 5-ХТП. Анализа 5-ХТП студија из 2012. открила је да су користи хемикалије претежно преувеличане.

У ствари, студија објављена у часопису Неуропсицхиатриц Дисеасе анд Треатмент, тврди да 5-ХТП може погоршати основне симптоме депресије. Дуготрајна употреба 5-ХТП може исцрпити остале неуротрансмитере.

5-ХТП се може правити од семенки Гриффониа симплицифолиа, афричка биљка. Семе се производи у таблетама и капсулама.

Просечна доза 5-ХТП је 100 до 300 милиграма узета један до три пута дневно. Међутим, одговарајућа доза за вас и ваше стање може бити различита. Разговарајте са лекаром о количини коју требате да узмете.

Једном када почнете да имате успех са 5-ХТП, можда ћете моћи смањити дозу. Ово ће вам помоћи да задржите предности лечења без искусних нуспојава.

Будите опрезни користећи 5-ХТП са другим лековима који повећавају ниво серотонина, укључујући антидепресиве. Можда ћете добити превише серотонина из комбинације лекова. Ово може довести до стања званог серотонински синдром.

Серотонин синдром може потенцијално изазвати негативне нежељене ефекте, укључујући срчане проблеме и анксиозност.

Омега-3 масне киселине

Користи омега-3 масних киселина за здравље срца су широко објављене. Ове есенцијалне масти могу бити корисне и за ублажавање симптома депресије.

Омега-3 се такође називају есенцијалним масним киселинама, јер их тело треба за нормалне функције.

Ове масти су важне за неуролошки развој и раст. Међутим, људско тело не може сам да прави омега-3.

Омега-3 се налазе у суплементима и храни, укључујући рибу, нешто орахових уља и неке биљке. Иако неке студије сугерирају да омега-3 масне киселине могу помоћи ублажавању знакова и симптома депресије, укупни докази нису јасни.

Студија из 2003. из Европске неуропсихопармакологије открила је да особе које су узимале омега-3 додатке масних киселина имају симптоме смањене депресије. Ова студија такође указује да омега-3 може бити користан људима који узимају традиционалне антидепресиве.

Прегледом три друге главне студије о омега-3 код депресије из 2009. године откривено је да суплементи дају боље резултате и деци и одраслима у поређењу са плацебом.

Међутим, касније истраживање показало је да обећање омега-3 као лечења за депресију у великој мери није основано. Ова анализа је закључила да су многе студије биле премале или су неправилно истражене.

Узимање додатака рибљег уља за депресију

Додаци омега-3 производе се из два извора: рибе или биљака. Омега-3 масне киселине из рибе називају се еикосапентаенојска киселина (ЕПА) и докозахексаенојска киселина (ДХА). Омега-3 масне киселине добијене из биљних извора називају се алфа-линоленска киселина (АЛА).

Важно је да у исхрани имате баланс обе врсте. За додатну употребу, уља се производе за израду капсула. Неки извори омега-3 АЛА се продају као уља.

ЕПА и ДХА омега-3 масне киселине најчешће се препоручују особама са депресијом. Један грам омега-3 добијених из рибе може бити ефикасан у смањењу симптома депресије.

Према Националним институтима за здравље (НИХ), већина људи може узимати до 3 грама додатака омега-3 рибљег уља сваки дан без нуспојава или компликација.

За депресију, клиника Маио извештава да се капсула од 1000 милиграма са ЕПА показала ефикасном у лечењу депресије. Узимају се једном дневно. Ако не можете да прогутате једну велику таблету одједном, лекар може да препоручи мању дозу уместо ње два пута дневно.

Упркос потенцијалним предностима, требало би да разговарате са лекаром пре него што започнете са тим додацима. Поред могућности недостатка ефикасности, додаци рибљем уљу могу негативно деловати са другим лековима.

Могу комуницирати са таблетама за контролу рађања и неким лековима за високи крвни притисак. Такође могу повећати ризик од крварења. Људи који редукују крв треба да избегавају узимање без надзора.

Како је студија из 2009. године објавио Јоурнал оф Цлиницал Псицхиатри, наводи да су омега-3 корисни када се појачавају други третмани. Али студија је такође приметила да нема довољно доказа који би омега-3 препоручили као једини лек за депресију.

Ако желите да додате омега-3 у своју рутину лечења, разговарајте о томе са својим лекаром. Све у свему, чини се да је овај комплементарни третман најперспективнији код људи са благом или умереном депресијом.

Витамин Б

Б витамини су важни за здравље вашег мозга. Витамини Б-12 и Б-6 су посебно значајни.

Помажу у производњи и контроли хемикалија које утичу на расположење и друге мождане функције. Заиста, низак ниво ових витамина повезан је са депресијом.

Да бисте дијагностиковали недостатак витамина Б, ваш лекар може да узме крвни узорак за тестирање.

Ако су вам нивои ниски, можете повећати витамин Б кроз исхрану. Храна богата Б укључује месо, рибу, јаја и млечне производе.

Ако су нивои витамина Б заиста ниски или их лекар жели брзо повећати, може вам предложити дневну дозу витамина Б. У случајевима озбиљног недостатка, ваш лекар може да препоручи пуцање Б-12.

Појачавање нивоа витамина Б може помоћи у окончању симптома депресије. Међутим, испитивања витамина Б имају мешовите резултате.

На пример, студија из 2005. године у часопису "Псицхопхармацологи" открила је да комбинација витамина Б-12 и фолне киселине (друге врсте витамина Б) смањује симптоме депресије.

Међутим, друга истраживања, попут студије из породичне праксе из 2005. године, доводе у питање користи витамина Б. Потребно је више истраживања пре него што ће већина лекара подржати додатке витамину Б као алтернативу традиционалним антидепресивима.

Већина мултивитамина садржи довољне количине најважнијих Б витамина. Ако почнете користити свакодневни мултивитамин, можда вам неће требати додатна суплементација. Међутим, можете купити додатке који садрже само витамин Б.

Већина витамина Б витамина направљена је од произведених бактерија. Бактерије синтетишу витамин који се затим ставља у таблете или капсуле.

Дозе за депресију крећу се између 1 и 25 микрограма дневно. НИХ препоручује да одрасли старији од 14 година добију 2,4 микрограма дневно. Веће дозе могу бити и безбедне и ефикасне.

Међутим, важно је разговарати о томе са својим лекаром пре него што почнете да користите витамин Б у великим дозама.

Додаци витамину Б обично се лече добро, ако се узимају на одговарајући начин. Нежељени ефекти укључују дијареју, угрушке крви и свраб. Међутим, то су ретки.

Као и код многих алтернативних третмана, додаци витамину Б могу да ометају друге лекове и третмане. Разговарајте о узимању витамина Б са својим лекаром пре него што га почнете да користите. Они ће размотрити могуће интеракције и промене које су можда неопходне.

Витамин Д

Витамин Д има бројне здравствене користи. Адекватни нивои „витамина сунчеве светлости“ помажу вашем телу да апсорбује калцијум, који ваше кости одржава јаким.

Витамин Д такође може да заштити од рака, високог крвног притиска и других болести.

То чак може помоћи да се олакшају симптоми депресије. Међутим, веза између витамина Д и депресије није добро подржана као код других болести.

Људи са депресијом имају тенденцију да имају низак ниво витамина Д, али већина људи у Сједињеним Државама има недостатак витамина Д. Повећање нивоа витамина може олакшати симптоме депресије.

Извештај објављен у издању Иссуес ин Ментал Хеалтх Нурсинг сугерира да одржавање одговарајућег нивоа витамина Д може помоћи у смањењу депресије. Витамин можда има неки ефекат, али потребно је више студија да би се утврдило колико је ефикасан.

Ваше тело ствара витамин Д када је ваша кожа изложена сунчевој светлости. Такође можете добити витамин Д из одређене хране, укључујући уље јетре бакалара, млеко, сардине и јаја.

За многе људе суплементи су сигурнији избор. Рутинско излагање сунцу може повећати ризик од рака коже. Такође, сунчеве зраке нису довољно јаке у областима северно од 37. паралеле. Многи људи из ових региона не могу да направе довољно витамина Д кроз излагање сунцу.

Студије које подржавају употребу витамина Д за депресију су ограничене, тако да је и информација о дозирању ограничена. Можете узети препоручени дневни унос, а то је 600 међународних јединица дневно.

Можда ћете моћи да узмете већу дозу, али предложена просечна доза је између 400 и 800 ИУ сваког дана, према клиници Маио. Неки људи могу да узимају много веће дозе са успехом, али то требате да урадите само под надзором лекара.

Токсичност витамина Д је могућа компликација ако предуго предуго узимате. Симптоми токсичности витамина Д укључују губитак тежине, срчане аритмије и прекомерно мокрење.

Међутим, не можете добити превише витамина Д излагањем сунцу. Токсичност је забрињавајућа само ако добијате витамин Д из суплемената.

Шафран (Цроцус сативус)

Шафран (Цроцус сативус) је редак зачин који се прави од сушене стигме Цроцус сативус цвет.

Шафран се вековима користи за јачање варења, изглађивање менструације, побољшање расположења и повећање опуштености.

Данас то обећава као потенцијални алтернативни начин лечења депресије.

Студија из 2013. године у часопису Јоурнал оф Интегративе Медицине открила је да суплементи шафрана заправо побољшавају расположење и смањују симптоме великог депресивног поремећаја више од додатака плацебу.

Студија је такође закључила да је потребно још истраживања како би шафран могао постати широко коришћена алтернатива.

Да бисте направили суплементе шафрана у праху од осушених Цроцус сативус стигме су претворене у капсулу. Једна студија, објављена у истраживању фитотерапије, открила је да је зачин ефикасан када су испитаници користили 30 милиграма дневно.

Ако узмете превише шафрана, може доћи до нуспојава и симптома, попут повраћања, вртоглавице и пролива.

Шафран је углавном веома скуп јер је потребно много биљака да би направило малу количину зачина. Због тога суплементе шафрана није лако пронаћи, а могу бити и скупи.

Кава кава (Пипер метхистицум)

Кава кава (Пипер метхистицум) могло би људима са депресијом понудити олакшање од њихових симптома.

Биљка каве је висок грм који је поријеклом из јужног Пацифика. Његов корен се обично користи у лекове.

Кава може да натера људе да се опије, па се чајеви и тинктуре направљене од корена вековима користе како би се повећала опуштеност и смањила анксиозност.

Кава не мора да лечи депресију или основне узроке. Уместо тога, може помоћи пацијентима који га користе да се осете опуштеније и смиреније.

Једно истраживање објављено у часопису Псицхопхармацологи истраживало је ефикасност кава каве. Истраживачи су открили да верзија каве на води заснована на анти-анксиозности и антидепресиву дјелује код људи који пате од депресије.

Истраживачи су такође приметили да екстракт није изазвао бригу о безбедности у испитиваној количини и трајању (250 милиграма кавалактона дневно).

Коријени каве могу се млети у кашу и додати у воду да би се створила густа смеша која се може конзумирати у медицинске сврхе.

За суплементе без рецепта, осушени корен каве се дроби, а затим претвара у капсулу. Кава се мери у кавалактонима, који су хемијска једињења изведена из корена.

Извештај објављен у часопису Адванцес оф Пхармацологицал Сциенцес анализирао је више студија о лечењу каве. Метода која се најчешће користи била је 300 милиграма дневно током четири недеље.

Извештај је указао на студију која је користила 280 милиграма дневно. Студија је показала да ефекти или симптоми употребе те количине нису ништа гори од плацеба.

Већина људи може узимати кавалактоне само кратак временски период због ризика од предозирања и нежељених ефеката. Ваш лекар треба да вам помогне да одредите право трајање за вас.

Кава може проузроковати оштећење бубрега, посебно ако се користи дуже време. Интеракције између каве и других лекова такође могу изазвати озбиљне нежељене ефекте.

Будући да су студије ограничене, а резултати неупадљиви, најбоље је разговарати са лекаром пре него што размотрите каву као опцију лечења.

Доза знања

Медицинска заједница подржава употребу неких биљака и додатака више од других. Проучавања ових алтернативних третмана су ограничена, а резултати су понекад неувјерљиви.

Пре него што ће лекари препоручити биљку или додатак као лечење, потребно је више студија да би се постигли повољни резултати. Једна позитивна студија ретко је довољна да убеди медицинску заједницу.

Ако вас занима употреба биљака, витамина или додатака за лечење или помоћ у лечењу депресије, прво се посаветујте са лекаром или психијатром. Многи од ових третмана обећавају, али неки имају и нуспојаве.

Неке од ових нуспојава и компликација су врло озбиљне. Ваш лекар може да вам помогне да одлучите да ли је један од ових алтернативних третмана погодан за вас, ваше симптоме и ваш животни стил.

Превенција самоубистава

Ако мислите да је неко у непосредној опасности да се само повреди или повреди другу особу:

• Позовите 911 или локални број за хитне случајеве.
• Останите са особом док помоћ не стигне.
• Уклоните све пиштоље, ножеве, лекове или друге ствари које могу узроковати штету.
• Слушајте, али немојте судити, препирати, прети или викати.

Ако ви или неко кога познајете размишљате о самоубиству, обратите се за помоћ у кризи или на хотлине линији за спречавање самоубиства. Испробајте Националну упуту за спречавање самоубиства на 800-273-8255.