7 Кућни лекови за управљање високим крвним притиском

Садржај

• Шта је висок крвни притисак?
• 1. Крећи се
• 2. Слиједите ДАСХ дијету
• 3. Одложите сокер
• 4. Губите вишак килограма
• 5. Ник своју никотинску зависност
• 6. Ограничите алкохол
• 7. Стрес мање
• Ризици од високог крвног притиска

Шта је висок крвни притисак?

Крвни притисак је сила којом крв пумпа из срца у артерије. Нормално очитавање крвног притиска је мање од 120/80 мм Хг.

Кад је крвни притисак висок, крв се снажније креће кроз артерије. Ово повећава притисак на осетљива ткива у артеријама и оштећује крвне судове.

Високи крвни притисак или хипертензија погађају половину одраслих Американаца, оцењује Амерички кардиолошки факултет.

Познат као "тихи убица", обично не изазива симптоме док не нанесе значајну штету срцу. Без видљивих симптома, већина људи није свесна да има висок крвни притисак.

1. Крећи се

Вежбање од 30 до 60 минута дневно важан је део здравог живота.

Уз помоћ нижег крвног притиска, редовна физичка активност користи вашем расположењу, снази и равнотежи. Умањује ризик од дијабетеса и других врста срчаних болести.

Ако сте неко време били неактивни, разговарајте са лекаром о безбедној рутини вежбања. Почните полако, а затим постепено скупљајте темпо и учесталост вежби.

Ниси обожаватељ теретане? Изведите вежбање напољу. Идите на излет, трчање или пливање и још увијек искористите предности. Важно је да се крећете!

Америчка удружење за срце (АХА) такође препоручује да се два дана у недељи укључе активности јачања мишића. Можете покушати са дизањем утега, извођењем склекова или извођењем било које друге вежбе која помаже у изградњи мршаве мишићне масе.

2. Слиједите ДАСХ дијету

Слиједећи дијеталне приступе за заустављање хипертензије (ДАСХ) дијета може снизити крвни тлак за чак 11 мм Хг систоличког. ДАСХ дијета се састоји од:

• јести воће, поврће и интегралне житарице
• јести немасне млечне производе, немасно месо, рибу и орашасте плодове
• елиминисање хране са високом количином засићених масти, попут прерађене хране, млечних производа са пуном масноћом и масног меса

Такође помаже да се смање десерти и заслађени напици, попут соде и сока.

3. Одложите сокер

Смањивање уноса натријума на минимум може бити од виталне важности за снижавање крвног притиска.

Код неких људи, када поједете превише натријума, тело почиње да задржава течност. То доводи до наглог пораста крвног притиска.

АХА препоручује да ограничите унос натријума на 1.500 милиграма (мг) и 2.300 мг дневно. То је нешто више од пола кашичице кухињске соли.

Да бисте смањили натријум у исхрани, немојте додавати со у храну. Једна кашика кухињске соли има 2.300 мг натријума!

За додавање укуса користите зачинско биље и зачине. Прерађена храна такође има оптерећење натријумом. Увек читајте етикете хране и бирајте алтернативе са мало натријума кад је то могуће.

4. Губите вишак килограма

Тежина и крвни притисак иду руку под руку. Губитак само 10 килограма (4,5 килограма) може помоћи снижавању крвног притиска.

Није важан само број на вашој скали. Гледање линије струка такође је критично за контролу крвног притиска.

Додатна масноћа око вашег струка, која се назива висцерална маст, је проблематична. Има тенденцију да окружи различите органе у трбуху. Ово може довести до озбиљних здравствених проблема, укључујући високи крвни притисак.

Опћенито, мушкарци би требали мјерити струк испод 40 инча. Жене би требале циљати на мање од 35 центиметара.

5. Ник своју никотинску зависност

Свака цигарета коју пушите привремено подиже крвни притисак неколико минута након што завршите. Ако сте пушач, крвни притисак може остати повишен дуже време.

Људи са високим крвним притиском који пуше су изложени већем ризику за развој опасно високог крвног притиска, срчаног удара и можданог удара.

Чак и пушење из друге руке може вас довести до повећаног ризика од високог крвног притиска и болести срца.

Осим што пружа бројне друге здравствене користи, одустајање од пушења може вам помоћи да се крвни притисак врати у нормалу. Посетите наш центар за престанак пушења да данас предузмете кораке за прекид пушења.

6. Ограничите алкохол

Попијте чашу црног вина уз вечеру је сасвим у реду. Чак може понудити благодати здравља срца ако се ради у модерирању.

Али конзумирање превеликих количина алкохола може довести до многих здравствених проблема, укључујући висок крвни притисак.

Прекомјерно пијење такође може умањити ефикасност одређених лекова за крвни притисак.

Шта значи пити умјерено? АХА препоручује мушкарцима да ограниче своју конзумацију на два алкохолна пића дневно. Жене би требале ограничити унос на једно алкохолно пиће дневно.

Једно пиће једнако:

• 12 унци пива
• 5 унци вина
• 1,5 унца алкохолног пића

7. Стрес мање

У данашњем свету који се брзо креће, а испуњен је све већим захтевима, тешко је успорити и опустити се.Важно је да се одмакнете од својих дневних обавеза како бисте олакшали свој стрес.

Стрес вам може привремено подићи крвни притисак. Превише тога може вам дуготрајно подизати притисак.

Помаже у препознавању покретача вашег стреса. То може бити ваш посао, веза или финансије. Једном када сазнате извор вашег стреса, можете покушати да пронађете начине како да решите проблем.

Такође можете предузети кораке да на здрав начин ослободите стреса. Покушајте са неколико дубоких удаха, медитацијом или вежбањем јоге.

Ризици од високог крвног притиска

Ако се не лечи, висок крвни притисак може довести до озбиљних здравствених компликација, укључујући мождани удар, срчани удар и оштећење бубрега. Редовне посете лекару могу вам помоћи да надгледате и контролишете крвни притисак.

Очитавање крвног притиска од 130/80 мм Хг или више сматра се високим. Ако сте недавно добили дијагнозу високог крвног притиска, ваш лекар ће сарађивати са вама како да га снизите.

Ваш план лечења може да укључује лекове, промене начина живота или комбинацију терапија. Предузимање горњих корака такође може помоћи у спуштању ваших бројева.

Стручњаци кажу да би требало очекивати да у просеку свака промена начина живота снизује крвни притисак за систолички 4 до 5 мм Хг (горњи број) и дијастолички за 2 до 3 мм Хг (доњи број).

Смањење уноса соли и уношење исхране у исхрани могу још више снизити крвни притисак.