Начини на које сам научио да управљам својим анкилозирајућим болом од спондилитиса

Живим са анкилозирајућим спондилитисом (АС) скоро 12 година. Управљање стањем је попут другог посла. Морате се придржавати свог плана лечења и доносити здраве одлуке о начину живота да бисте искусили ређе и мање озбиљне симптоме.

Не можете да пречицом ако желите да успете.

КАО бол је широко распрострањена, али бол може бити интензивнија у неким деловима тела. На пример, АС може циљати хрскавицу између дојке и ребара, што отежава дубоко удисање. Када не можете дубоко удахнути, то готово делује као напад панике.

Открио сам да медитација може да преквалификује ваше тело и створи простор за ширење.

Једна од мојих омиљених вежби је медитација микрокозмичке орбите. Ова древна кинеска техника кружи трупом тапкајући у енергетске канале по целом телу.

Међутим, ако сте нови у медитацији, добро место за почетак је једноставна техника која вам омогућава да „пустите“. На пример, са сваким удисајем понављаћу „пусти“ у глави. За сваки издах понављам „крени“. Како настављате са овим, можете успорити дисање да бисте на крају успоставили осећај контроле. Такође можете отварати и затварати песнице сваким удахом да бисте заокупили свој ум.

Још једно место на којем се АС осећа је ваш сакроилијачни зглоб (у доњем делу леђа и задњици). Када сам први пут добио дијагнозу, бол који сам осећао у овом региону био је имобилизирајући. Једва сам ходао или обављао свакодневне задатке. Али вредним радом и преданошћу успео сам да побољшам своју мобилност.

Јога може дубоко утицати на фасцију и дубоко ткиво ако се ради сигурно и правилно. Мој покрет ка јоги се изокреће.

Чак и пре него што сам почео да се бавим јогом, увек сам својим техникама ослобађао напетост у кичми. Али вежбањем сам научио правилне начине да умањим ту напетост.

Ардха Матсиендр & амацр; сана (Пола Господара Риба или Пола Спинал Твист) је седећи преокрет.

1. Почните тако што ћете испружити ноге испред себе и седети високо.
2. Почевши од десне стране, прекрижите десну ногу преко леве и поставите ђон стопала што ближе левој седећој кости. Ако сте напреднији, савијте продужену леву ногу, али спољну страну колена задржите на простирци (уместо да је подижете).
3. Привуците леву ногу на бок десне кости.
4. Задржите 10 удисаја и поновите на супротној страни.

Уопштено говорећи, АС углавном погађа доњи део леђа. Бол је обично гори ујутру. Када се пробудим, зглобови ми се стисну и укоче. Као да ме заједно држе вијци и вијци.

Пре него што устанем из кревета, направићу неколико истезања. Подизање руку изнад главе, а затим посезање за ножним прстима је једноставно место за почетак. Осим тога, трчање кроз Сурја Намаскару (Поздрав Сунцу А) је одличан начин да се опустите ујутру. Ова вежба јоге помаже у ублажавању напетости у леђима, грудима и боковима, а ја се увек осећам енергично након последње позе.

Још једна од мојих омиљених јога поза је Баддха Кон & амацр; сана (Поза везаних углова). Можете га вежбати у усправном положају или док лежите за исте позитивне резултате. Открио сам да ова поза помаже у боловима у куковима и доњем делу леђа.

Помицањем тела ојачаћете зглобове. И, учење контроле над дисањем створиће вам нове начине за управљање АС болом.

Да бисте добро живели са хроничном болешћу попут АС-а, потребан је посао, али кључно је да останете наде. Имати наду мотивисаће вас да се више потрудите и да више тежите. Биће покушаја и грешака - {тектенд}, али не дозволите да вас било који неуспех спречи да се вратите у игру. Можете пронаћи свој одговор на бол.

После много година живота са АС-ом, најспособнији сам икад био. Могућност малих промена током дужег периода омогућава драматичне резултате.

Јиллиан је сертификовани инструктор јоге, таи цхи-ја и медицинског кигонга. Предаје приватне и јавне часове широм округа Монмоутх у држави Нев Јерсеи. Поред својих достигнућа на холистичком пољу, Јиллиан је амбасадор фондације Артхритис и интензивно је укључена више од 15 година. Тренутно Јиллиан наставља школовање на Универзитету Рутгерс из области пословне администрације. Њене студије су нагло прекинуте када се разболела од анкилозирајућег спондилитиса и хроничних болести. Сада авантуру проналази кроз планинарење и истраживање Сједињених Држава и иностранства. Јиллиан се осећа срећно што је назвала инструктором, помажући људима са инвалидитетом.