Doručak bogat proteinima je najbolji doručak za gubitak težine

Садржај

• Pregled za

Preskakanje prvog obroka u danu je glavna ishrana ne-ne. Pokazalo se da jedenje uravnoteženog doručka poboljšava energiju i koncentraciju, pokreće vaš metabolizam i zapravo pomaže da jedete manje tokom dana. Али само узимање граноле и шољице кафе у канцеларији неће је исећи.

Nova studija sprovedena na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Misuriju otkrila je da je punjenje vašeg tanjira proteinima ključno za uživanje u gubitku težine i energizirajućim prednostima dobrog doručka. Истраживачи су открили да када су људи доручковали са 35 грама протеина, осећали су мање глади и јели су мање током дана и добијали су мање телесне масти током 12 недеља у поређењу са онима који су уносили само 13 грама. (Што се тиче начина на који бисте требали распоредити унос протеина током дана, сазнајте најбољу стратегију исхране протеинима за губитак тежине.)

Па зашто вас паковање протеина спречава да пакујете килограме? "Протеини су један од нутријената који се засићују, јер захтевају додатни рад како би тело пробавило, разградило и метаболизирало", каже нутриционисткиња из Њујорка Лиса Московитз, Р.Д., која није била укључена у студију. Такође је потребно дуже време за варење, па вас одржава ситим, дуже. "Што се више осећате сито, већа је вероватноћа да ћете током дана доносити здравије и паметније одлуке о храни."

Немојте да вас обесхрабри тих огромних 35 грама. Учесници студије били су сви растући дечаци којима је ноторно потребно више горива од нас, потпуно развијених одраслих. Осим тога, заиста можете чак и да апсорбујете или искористите највише 30 грама протеина за једно седење, објашњава Московитз. Она препоручује снимање за 20 до 25 грама за доручак.

Егг Сцрамбле(26 г протеина)

Размутите једно цело јаје и два беланца и скувајте. Ставите на кришку Езеикел хлеба и прелијте са 1 унцом лаганог швајцарског сира и 2 кашике авокада.

Parfe od grčkog jogurta(26 g proteina)

Врх 1 шоље обичног грчког јогурта са 4 кашике бадема и 1 шољом свежих боровница.

Toa od dimljenog lososaст(25 г протеина)

На врх ставите две кришке езеикел хлеба са 2 унце димљеног лососа и 2 кришка лаког сира.

Pregled za