Како побољшати ментално здравље

Садржај

• Резиме
• Шта је ментално здравље?
• Зашто је ментално здравље важно?
• Како могу да побољшам своје ментално здравље?

Резиме

Шта је ментално здравље?

Ментално здравље укључује наше емоционално, психолошко и социјално благостање. То утиче на то како размишљамо, осећамо се и понашамо док се носимо са животом. Такође помаже у одређивању како се носимо са стресом, односимо се према другима и доносимо одлуке. Ментално здравље је важно у свакој фази живота, од детињства и адолесценције до зрелости и старења.

Зашто је ментално здравље важно?

Ментално здравље је важно јер вам може помоћи

• Носите се са стресовима живота
• Будите физички здрави
• Имајте добре везе
• Дајте значајан допринос својој заједници
• Радите продуктивно
• Остварите свој пуни потенцијал

Како могу да побољшам своје ментално здравље?

Постоји много различитих ствари које можете учинити за побољшање менталног здравља, укључујући

• Остати позитиван. Важно је покушати имати позитивне изгледе; неки начини за то укључују
  • Проналажење равнотеже између позитивних и негативних емоција. Ако останете позитивни, не значи да никада не осећате негативне емоције, попут туге или беса. Морате их осетити како бисте могли да се крећете кроз тешке ситуације. Они вам могу помоћи да одговорите на проблем. Али не желите да те емоције преузму. На пример, није корисно стално размишљати о лошим стварима које су се догодиле у прошлости или превише бринути о будућности.
  • Покушавате да задржите позитивне емоције када их имате
  • Одморивши се од негативних информација. Знајте када треба да престанете да гледате или читате вести. Користите друштвене медије да бисте затражили подршку и осећали се повезанима са другима, али будите опрезни. Не наседајте на гласине, не упуштајте се у расправе или негативно упоређујте свој живот са другима.
• Вежбање захвалности, што значи бити захвалан за добре ствари у свом животу. Корисно је то чинити сваки дан, било размишљањем о ономе на чему сте захвални или записивањем у дневник. То могу бити велике ствари, попут подршке коју имате од вољених, или ситнице, попут уживања у фином оброку. Важно је себи приуштити тренутак да уживате у томе што сте имали позитивно искуство. Вежбање захвалности може вам помоћи да свој живот видите другачије. На пример, када сте под стресом, можда нећете приметити да постоје и тренуци када имате неке позитивне емоције. Захвалност вам може помоћи да их препознате.
• Брига о вашем физичком здрављу, пошто су ваше физичко и ментално здравље повезани. Неки начини за бригу о вашем физичком здрављу укључују
  • Бити физички активан. Вежбање може смањити осећај стреса и депресије и побољшати ваше расположење.
  • Довољно спавања. Спавање утиче на ваше расположење. Ако се добро не наспавате, можда ћете постати лакше изнервирани и бесни. Дугорочно, недостатак квалитетног сна може повећати вероватноћу да постанете депресивни. Стога је важно осигурати редован распоред спавања и довољно квалитетно спавати сваке ноћи.
  • Здрава исхрана. Добра исхрана ће вам помоћи да се физички боље осећате, али такође може да побољша ваше расположење и смањи анксиозност и стрес. Такође, недостатак одређених хранљивих састојака може допринети неким менталним болестима. На пример, можда постоји веза између ниског нивоа витамина Б12 и депресије. Ако једете добро уравнотежену исхрану, можете да унесете довољно хранљивих састојака који су вам потребни.
• Повезивање са другима. Људи су друштвена бића и важно је да имамо јаке, здраве односе са другима. Добра социјална подршка може вам помоћи да се заштитите од штете од стреса. Такође је добро имати различите врсте веза. Поред повезивања са породицом и пријатељима, могли бисте пронаћи начине да се повежете са заједницом или суседством. На пример, можете волонтирати у локалној организацији или се придружити групи која је усредсређена на хоби у којем уживате.
• Развијање смисла за смисао и сврху у животу. То може бити путем вашег посла, волонтирања, учења нових вештина или истраживања ваше духовности.
• Развијање вештина за суочавање, које су методе које користите за решавање стресних ситуација. Они вам могу помоћи да се суочите са проблемом, предузмете мере, будете флексибилни и нећете лако одустати од његовог решавања.
• Медитација, која је пракса ума и тела где научите да усредсредите своју пажњу и свест. Постоји много врста, укључујући медитацију пажљивости и трансценденталну медитацију. Медитација обично укључује
  • Мирна локација са што мање дистракција
  • Специфично, удобно држање. Ово може бити седење, лежање, ходање или други положај.
  • Фокус пажње, као што је посебно изабрана реч или скуп речи, предмет или ваше дисање
  • Отворен став, где покушавате да допустите да дистракције природно пролазе, а да их не осуђујете
• Технике опуштања су праксе које радите да бисте постигли природан одговор тела на опуштање. Ово успорава дисање, снижава крвни притисак и смањује мишићну напетост и стрес. Врсте техника опуштања укључују
  • Прогресивно опуштање, где затежете и опуштате различите мишићне групе, понекад док користите менталне слике или вежбе дисања
  • Вођене слике, где научите да се усредсредите на позитивне слике у свом уму, како бисте се осећали опуштеније и концентрисаније
  • Биофеедбацк, где користите електронске уређаје да бисте научили да контролишете одређене телесне функције, као што су дисање, рад срца и напетост мишића
  • Самохипноза, где је циљ довести себе у опуштено стање попут транса када чујете одређени предлог или видите одређени знак
  • Вежбе дубоког дисања које укључују фокусирање на полако, дубоко, равномерно удисање

Такође је важно препознати када требате добити помоћ. Терапија разговором и / или лекови могу да лече менталне поремећаје. Ако не знате где бисте се лечили, почните тако што ћете контактирати свог пружаоца примарне здравствене заштите.

• Како се носити са стресом социјалне изолације