Најбоља дијета и додаци за акне вулгарис (хормоналне акне)

Садржај

• Шта су акне вулгарис?
• Шта узрокује акне?
• Најбољи савети о исхрани за сузбијање акни
• Једите за оптималну контролу шећера у крви
• Покушајте да исечете млечне производе и протеине сурутке
• Једите углавном целу, хранљиву густу храну
• Храна коју треба јести и избегавати
• Храна и пиће за уживање
• Храна и пиће које треба избегавати
• Могу ли суплементи помоћи у лечењу акни?
• Акне су повезане са ниским нивоом витамина Д.
• Зелени чај може смањити лезије акни
• Остали суплементи који могу помоћи
• Остала разматрања
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Ако имате акне, нисте сами. Акне вулгарис - обично познате као акне - погађају до 80% људи у неком тренутку између 11 и 30 година (,,,).

Акне, посебно одрасле, често се називају хормоналним. Хормони, заједно са многим другим факторима, укључујући бактерије, абнормалности ћелија коже, генетику и ниво стреса, играју улогу у његовом напредовању.

Иако се стање обично лечи лековима, фактори животног стила, укључујући вашу исхрану, могу играти моћну улогу у контроли и смањењу симптома.

Овај чланак даје преглед најбоље дијете против акни, укључујући храну коју треба јести и коју треба избјегавати, као и суплементе који могу помоћи.

Шта су акне вулгарис?

Акне вулгарис или акне су кожне болести које карактеришу митесери, беле тачке, упале, осип, црвенило коже, а понекад и дубоке лезије.

Класификовано је према тежини ():

• Благе акне: неинфламаторне лезије, мало инфламаторних лезија или обоје
• Умерене акне: више запаљенских лезија, повремени чворови - тврде, болне лезије или обоје, и благи ожиљци
• Тешке акне: опсежне инфламаторне лезије, чворови или обоје, и ожиљци, сталне умерене акне које се нису побољшале лечењем након 6 месеци или било које акне које узрокују озбиљне психолошке тегобе

Акне се обично јављају на деловима вашег тела који имају лојне жлезде, а то су малене жлезде које производе уље и на које утичу хормони. Постоје на вашем лицу, леђима, грудима, врату и надлактицама ().

Тешки случајеви акни могу довести до унаказивања, трајног ожиљака на кожи и озбиљног емоционалног стреса који може довести до депресије и повлачења из социјалних ситуација ().

Иако је то стање најчешће током тинејџерских година, оно може да се настави и у одраслом добу, а неки га могу доживети и цео живот ().

Шта узрокује акне?

Фактори који доводе до акни су сложени и вишеструки.

Генетска предиспозиција, хормоналне флуктуације које доводе до прекомерне производње себума или уља из лојних жлезда, упале, фоликуларне хиперкератинизације и бактеријске колонизације могу покренути акне.

Фоликуларна хиперкератинизација - или абнормално осипање ћелија коже лојних жлезда и горњег дела фоликула длаке у близини отварања пора - сматра се главним узроком.

Ове ћелије коже зачепљују поре и формирају оно што се у медицини назива микрокомедоном (7, 8).

Пропионибацтериум ацнес (П. ацнес) је бактерија која нормално расте на вашој кожи.

Код људи са акнама расте ненормално, што доводи до упале, оштећења коже, фоликуларне хиперкератинизације и промене себума ().

Хормони такође играју важну улогу у развоју акни, због чега се често називају „хормоналне акне“. Типично се јавља током адолесценције услед повећања нивоа полних хормона током пубертета, без обзира на пол.

Жене се такође јављају касније у животу у вези са хормонским флуктуацијама током трудноће, пременопаузе и када користе хормонску контролу рађања ().

Сматра се да упала и дијета такође играју улогу, мада неки тврде да је дијета мање значајна. Ипак, постоје снажни докази да неке промене у исхрани чине значајну разлику у лечењу акни ().

Акне такође могу изазвати одређени лекови и професионална изложеност хемикалијама. Међутим, ове врсте акни се разликују од вулгарних ().

Акне су кожне болести које узрокују многи фактори, укључујући хормоналне промене, бактерије, упале, хиперкератинизацију и исхрану.

Најбољи савети о исхрани за сузбијање акни

Истраживање је показало да промена одређених прехрамбених навика може значајно смањити симптоме акни.

Следе начини за сузбијање акни путем ваше дијете на основу доказа.

Једите за оптималну контролу шећера у крви

Избегавање колебања шећера у крви праћењем дијете са ниским гликемијским индексом за контролу акни једна је од теорија која је добила замах у свету науке.

Гликемијски индекс (ГИ) је мера колико полако или брзо храна повисује ниво шећера у крви.

Одабир хране са високим ГИ, као што су сода, бели хлеб, слаткиши, слатке житарице и сладолед, узрокују драматичне осцилације шећера у крви и могу погоршати акне ().

Ако једете слатку храну, повећава се ниво инсулина, који је хормон који избацује шећер из ваше крви у ваше ћелије, где се може користити за енергију. Ово стимулише ослобађање других хормона, као што је фактор раста сличан инсулину (ИГФ-1).

Ово повећање хормона доводи до хиперкератинизације и прекомерне производње себума, што може погоршати акне ().

Неке студије су показале значајна побољшања у акнама код људи који следе дијету са ниским ГИ и високим садржајем протеина (,).

Штавише, иако су акне широко распрострањене у западњачким популацијама након високо-ГИ дијета натоварених слатком храном, стање се ретко јавља код популација које једу традиционалну исхрану која не укључује рафинирани шећер или прерађену храну (,).

Стога, избацивање слатке хране и пића, као и рафинираних угљених хидрата, попут беле тестенине, пецива и белог хлеба, може побољшати симптоме акни.

Покушајте да исечете млечне производе и протеине сурутке

Претпоставља се да млеко и млечни производи поспешују лучење инсулина и производњу хормона, као што је ИГФ-1, за који се зна да највише доприноси развоју акни ().

Прегледом 14 студија које су обухватиле 78.529 деце и одраслих узраста од 7 до 30 година утврђено је да је унос било којих млечних производа, укључујући млеко, сир и јогурт - без обзира на учесталост или количину - повезан са већим ризиком од акни ().

Други преглед 9 студија на 71.819 људи показао је да је код људи који су пили млеко 16% већа вероватноћа да имају акне него код оних који нису ().

Слично томе, истраживања показују да је конзумирање протеина сурутке - протеина млечног порекла - можда повезано са акнама.

Једно двомесечно истраживање на 30 људи старих 18–45 година приметило је да је употреба протеина сурутке повезана са појавом акни ().

Неколико студија случаја наводи и повезаност протеина сурутке и акни (,,).

Једите углавном целу, хранљиву густу храну

Праћење антиинфламаторне дијете са густином хранљивих састојака један је од најбољих начина за природно лијечење и превенцију акни. С обзиром на то да упала узрокује акне, избор хране која смањује упале је пресудан ().

Одлучивање за антиинфламаторне изворе омега-3 масти, као што су масна риба и цхиа семена, над потенцијално запаљивим изворима масти богате омега-6 попут уља репице и соје може смањити симптоме акни (,,,).

Пуњење тањира живописним поврћем и воћем је још један начин да се укроти упала и смање симптоми акни. Ова храна испоручује вашем телу антиинфламаторне антиоксидансе и друге виталне хранљиве састојке који подржавају кожу, попут витамина Ц ().

С обзиром на то да су акне уско повезане са западњачком исхраном са пуно прерађене хране, одабир интегралне хране и ограничавање или избегавање високо рафинираних производа важно је када покушавате да лечите акне дијетом ().

Контрола шећера у крви, ограничавање или уклањање протеина млечних производа и сурутке, као и придржавање прехране са густином хранљивих састојака заснованих на целој храни неки су од најбољих начина за природно лечење акни.

Храна коју треба јести и избегавати

Истраживања показују да рафинирана храна, млечни производи и слатка храна и пиће могу бити повезани са развојем акни и погоршати њене симптоме.

Стога је најбоље јести целу, хранљиву храну.

Храна и пиће за уживање

• Поврће: броколи, спанаћ, кељ, паприка, тиквице, карфиол, шаргарепа, цвекла итд.
• Воће: бобице, грејпфрут, поморанџе, јабуке, вишње, банане, крушке, грожђе, брескве итд.
• Цјеловите житарице и шкробно поврће: Батат, квиноја, тиква, бутронут, фарро, смеђи пиринач, овас, хељда итд.
• Здраве масти: цела јаја, маслиново уље, авокадо, ораси, семенке, маслаци од ораха, кокосово уље итд.
• Биљне алтернативе млечним производима: индијско млеко, бадемово млеко, кокосово млеко, кокосов јогурт итд.
• Квалитетни протеини: лосос, тофу, пилетина, ћуретина, јаја, шкољке итд.
• Махунарке: леблебије, црни пасуљ, сочиво, пасуљ итд.
• Противупално биље и зачини: куркума, цимет, црни бибер, першун, бели лук, ђумбир, кајен итд.
• Неслађени напици: вода, газирана вода, зелени чај, чај од хибискуса, вода од лимуна итд.

Храна и пиће које треба избегавати

Млечне производе, рафинирану храну и храну и пиће са високим садржајем шећера треба избегавати:

• Млеко и млечни производи: млеко, сир, јогурт итд.
• Високо обрађена храна: брза храна, смрзнути оброци, оброк, слатке житарице, чипс, микроталасна јела, бели хлеб итд.
• Слаткиши и слатка пића: слаткиши, колачи, сода, колачићи, стони шећер, енергетска пића, заслађена спортска пића, сок итд.

Најбоља дијета против акни врти се око цјеловите, хранљиве хране која се бори против упала. Избегавајте високо обрађену храну, слатке производе и млечне производе.

Могу ли суплементи помоћи у лечењу акни?

Истраживања показују да додатак исхрани одређеним витаминима, минералима и другим једињењима може ублажити акне.

Акне су повезане са ниским нивоом витамина Д.

Студије су повезале низак ниво витамина Д са акнама. Истраживачи теоретишу да због моћних антиинфламаторних својстава витамина, недостатак ове хранљиве материје може погоршати симптоме акни ().

Студија на 80 особа са акнама и 80 здравих контрола открила је да је недостатак витамина Д откривен код скоро 50% особа са тим стањем, у поређењу са само 23% у контролној групи ().

Недостатак витамина Д такође је повезан са тежином акни, а накнадна студија показала је да је додавање витамина Д витамином Д током 2 месеца током 2 месеца значајно побољшало лезије акни код људи којима је недостајало ове хранљиве материје ().

Ваш лекар може утврдити да ли вам недостаје витамин Д и препоручити одговарајућу дозу суплемента.

Додаци витамину Д су широко доступни у продавницама и на мрежи.

Зелени чај може смањити лезије акни

Зелени чај садржи моћне антиоксиданте и показало се да поседује моћне антиинфламаторне ефекте ().

Истраживања показују да суплементирање зеленим чајем може имати користи онима који имају акне.

Студија на 80 жена са умереним и тешким акнама показала је да су оне које су током 4 недеље додавале 1.500 мг екстракта зеленог чаја доживеле значајно смањење лезија акни у поређењу са плацебо групом ().

Екстракт зеленог чаја је широко доступан, али обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што испробате нови додатак за лечење акни.

Остали суплементи који могу помоћи

Поред витамина Д и екстракта зеленог чаја, следећи додаци могу помоћи у смањењу симптома акни:

• Рибље уље. Неки докази сугеришу да додатак рибљег уља богатом омега-3 може смањити тежину акни код неких људи. Међутим, резултати су мешовити, а неки људи имају погоршане симптоме ().
• Витамини Б. Суплементација витаминима Б може донети корист неким људима са акнама. Ипак, ињекције Б12 у великим дозама могу изазвати акне код неких особа (,,).
• Цинк. Орални суплементи цинка показали су да побољшавају тежину акни у неколико студија, а цинк игра пресудну улогу у одржавању здравља коже ().
• Витек. Витек агнус-цастус, познат и као цхастеберри, може смањити акне пре менструације због своје способности да утиче на одређене хормоне, укључујући естроген. Ипак, потребно је више истраживања ().
• Жутика.Берберис вулгарис Л. (жутика) има антиинфламаторна и антибактеријска својства. Према неким студијама, суплементација екстрактом жутике може значајно смањити лезије акни.
• Пробиотици. Нека истраживања сугеришу да пробиотици могу смањити упалу коже и друге симптоме акни, али потребно је више студија да би се утврдили најефикаснији сојеви (,).
• ЦБД. Канабидиол (ЦБД) има снажна антиинфламаторна и антибактеријска својства и утврђено је да смањује упале и регулише производњу себума у ​​ћелијама људске коже у студији епрувете ().

Витамин Д, екстракт зеленог чаја, витамини Б и цинк само су неки од додатака који могу имати користи од људи са акнама.

Остала разматрања

Осим што се придржавате здраве, хранљиве састојке и експериментишете са горе наведеним додацима, промена других фактора животног стила може вам помоћи у контроли акни.

Пушење је значајно повезано са акнама, заједно са безброј других здравствених проблема, укључујући рак плућа и болести срца. Од пресудне је важности да престанете са пушењем - не само да бисте смањили симптоме акни, већ и побољшали целокупно здравље ().

Показало се да пијење превише алкохола, недовољно спавања и стресови доприносе развоју акни и погоршавају симптоме ().

Нега коже је такође неопходна у лечењу акни. Радите са својим дерматологом да бисте пронашли најбоље производе за ваше индивидуалне потребе, јер неки производи могу добро деловати на одређене типове коже, али не и на друге ()

Фактори животног стила, попут пушења, употребе алкохола, стреса, спавања и неге коже, могу утицати на тежину акни.

Доња граница

Акне вулгарис је болест коже која погађа многе људе свих старосних група и може утицати на ваше емоционално благостање.

Заједно са традиционалним третманима акни, попут лекова, дијета се може користити као алтернативни, природни начин који помаже у контроли овог стања.

Након дијете са густином хранљивих састојака, избацивање млијечних производа и ограничавање додавања шећера су праксе засноване на доказима које могу побољшати симптоме акни.

Узимање одређених додатака попут витамина Д и екстракта зеленог чаја, довољно спавања, одвикавање од пушења и смањење стреса су други здрави начини за борбу против ове болести.

Испробавање неколико савета наведених у овом чланку може довести до значајних побољшања у симптомима акни - и вашем укупном здрављу.