Управљајте својим врућим бљесковима на послу

Садржај

• Обуците се правилно
• Снизите температуру
• Размислите о исхрани
• Будите на време

Многе жене у доби од 40 до 55 година су у периоду перименопаузе, а ако спадате у ову групу, могуће је да ћете осјетити врућицу.

Током перименопаузе, женски ниво естрогена расте и драматично опада, а ове флуктуације могу изазвати бројне симптоме. Један од најчешћих је врући блиц. Према клиници Маио, врући бљесак је изненадни осећај топлине, који понекад изазива црвенило коже и знојење.

Перименопауза може трајати и до 10 година, а за многе жене већину овог времена могу провести на радном месту. Да бисте умањили озбиљност и учесталост врућих бљескова током рада, можда ће бити корисно знати неколико трикова.

Обуците се правилно

Једна од првих линија одбране од врућине на послу је правилно одевање. Избегавајте вуну, свилу и већину синтетичких тканина. Ови материјали задржавају топлоту и могу повећати телесну температуру. Одећа направљена од памука, платна или раја “боље дише”, ослобађа топлоту и помаже вам да будете хладнији.

Такође, обично је најбоље избегавати корњаче. Уместо тога, покушајте да се облачите у слојевима. На тај начин, када вам телесна температура почне да расте, можете уклонити слојеве како бисте се охладили. Будући да хладна хладноћа често прати врућ блиц, можете лако поново ставити слојеве да се поново загреју.

Снизите температуру

Најједноставнији начин снижавања собне температуре је спуштање термостата. Међутим, то није увек могуће. Ако радите за радним столом, размислите о томе да привучете мали вентилатор. Вентилатор не само да вас хлади, већ циркулише и зрак у соби.

Ако имате довољно среће да радите близу прозора, отворите га у пукотину и унутра пустите мало свјежег, свјежег зрака.

Размислите о исхрани

Оно што једете и пијете може играти велику улогу у вашој телесној температури. Топла и зачињена храна повећава телесну температуру и може погоршати треперења. Покушајте избјегавати зачињене оброке и допустити врућим намирницама да се знатно охладе прије него што их поједете.

Поред тога, када сте на послу и немате потпуну контролу над собном температуром, то ће вам помоћи да једете хладну храну. Изаберите салате, сендвиче или хладне тестенине. Ове опције ће вас и даље напунити без повећања телесне температуре.

Такође је паметно бирати напитке пажљиво. Иако вам може бити примамљиво да свој радни дан започнете топлом кафом, покушајте ледену кафу или пијте ледену воду.

Заправо хладне напитке у своју корист можете користити на два начина. Испијање хладног напитка током дана може вам помоћи да се охладите, а хладну шољу или чашу можете ставити и на чело или врат.

Будите на време

Дајте себи довољно времена за посао и састанке. Стрес јуркања около може вам повисити телесну температуру и покренути бљесак. Када будете имали довољно времена, боље да будете мирни, што вам може помоћи да смањите учесталост врућих бљескова.

Полет

Вруће бљескови су симптом перименопаузе за многе жене.Најбољи начин да се носите с њима на послу је да унапред испланирате за своју удобност и предузмете превентивне кораке за смањење озбиљности врућих бљескова.

Следећи режим исхране и здравља који може смањити снагу и учесталост врућих бљескова су одличне превентивне мере, али такође је важно имати посебне стратегије. Имати предмете у руци и вежбати рутине које вам помажу у хлађењу увелико ће умањити стрес или нелагоду повезане са врућим бљесковима на послу.