Како алкохол зајебава сан

Садржај

• Pregled za

Чудно је: брзо сте заспали, пробудили се у уобичајено време, али из неког разлога вам није толико вруће. Није мамурлук; niste imali то много за пиће. Ali vaš mozak je zamagljen. У чему је ствар?

U zavisnosti od toga koliko ste popili, alkohol može pokvariti vaš san, kaže dr Džošua Govin, psihofarmakolog i istraživač alkohola u Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH).

Brza lekcija iz hemije: Kada popijete gutljaj pića, ono ulazi u vaš krvotok i mozak u roku od 15 minuta, objašnjava Govin. (Ово је ваш мозак на: Алкохол.) И кад једном погоди ваш мозак, алкохол покреће "каскаду" хемијских промена, каже он.

Прва од тих промена су скокови у норадреналину, који појачавају осећај усхићења, узбуђења и опште будности, каже Говин. Једноставно речено, алкохол чини да се осећате добро, па сте вероватно и одлучили да попијете пиће.

Ali kada jednom prestanete ili usporite da pijete, taj osećaj ushićenja počinje da nestaje. Замењује га опуштање и умор, а понекад и конфузија или депресија, каже Говин. Такође, ваша основна температура почиње да опада-нешто што се природно дешава када ваше тело пређе у сан, према студији из НИХ-а. У основи, осећате се спремним за спавање и вероватно ће вам бити лакше да брзо заспите. (Ne možete da zaspite? 6 čudnih razloga zbog kojih ste još uvek budni.) Mnoga istraživanja, uključujući jedno nedavno istraživanje sa Univerziteta u Mičigenu, pokazuju da alkohol efikasno ubrzava vaš pristojan san.

Што се тиче кад си заправо дремање? Tokom normalnog sna, vaš mozak se polako spušta u sve dublje i dublje „stadijume“ sna kako noć napreduje. Ali studija iz 2013. godine iz UK otkrila je da alkohol pokreće vaš mozak u najdublje faze sna skoro čim vam glava udari o jastuk. To može izgledati kao dobra stvar. Али средином ноћи, ваш мозак прелази у лакше фазе сна са брзим кретањем очију (РЕМ), показује истраживање НИХ. У исто време, ваше тело коначно избацује алкохол из вашег крвотока, што може пореметити ваш ззз, каже Говин.

Из свих ових разлога већа је вероватноћа да ћете се пробудити током ноћи, окретати се и генерално лоше спавати у раним јутарњим сатима након пијења. Чак и више: Чини се да алкохол посебно ремети женски сан, показује истраживање УМ М. Bummer.

Али важно је напоменути: Скоро сви ови ефекти који ометају сан догађају се само ако пијете довољно да повећате садржај алкохола у крви (БАЦ) изнад 0,05 одсто. Za većinu ljudi, to je ekvivalent otprilike dva ili tri pića, navodi istraživanje NIH.

Ако сте девојка од једне чаше вина, вероватно не морате много да бринете. Заправо, већина истраживања сугерише да вам једно или два пића могу помоћи да заспите без изазивања било каквог оног раног јутарњег поремећаја сна. Само имајте на уму: Говин и други истраживачи сна дефинишу пиће као 5 унци вина, 1,5 унци жестоких пића или 12 унци пива попут Будвеисер-а или Цоорс-а, које има садржај алкохола (АБВ) од пет проценат.

Ако сте тешки када точите коктеле или вино или сте склони наручивању криглица занатских пива која имају АБВ у распону од седам до осам посто, ваш сан може патити чак и након једног пића. Дакле, сада знате забаве и празнике, ево нас!

Pregled za