Како је Али Ландри вратила своје тело пре бебе

Садржај

• Pregled za

Ali Landry zna ponešto o žongliranju uspešnom karijerom i majčinstvom. Zauzeta mama, zadivljujuća zvezda i bivša mis SAD trenutno se može videti u novoj hit rijaliti seriji Холливоод Гирлс Нигхт на ТВ Гуиде Нетворк -у, где нуди све од тајни веза и слава славних до борби са тежином и животом као мама.

Nijedna tema nije zabranjena u emisiji, pa ako postoji neko ko može da baci malo svetla na to kako da izgubite težinu bebe, to je Landry.

Лепотица рођена и одрасла на југу и мама четворогодишњој ћерки Естели Инес управо је прошлог октобра дочекала своје друго дете, Марцела Алејандра, а за неколико недеља већ је добила натраг своје прелепо тело пре бебе.

Sada, ako mislite da je ona deo zavidne grupe zvezda koja samo tako gubi težinu bebe - ili je uopšte ne dobija - razmislite ponovo.

"Губитак тежине након бебе велика је обавеза и толико напоран рад", каже Ландри. „Još mi je ostalo još oko 8 funti, ali morate da shvatite da je to proces i da budete realni u tome. Nema brzog rešenja.“

Težak posao za Landry počeo je i pre nego što joj se sin rodio. "Радила сам пре, током и после целе трудноће и само сам остала доследна", каже она.

Сатни тренинги три пута недељно у комбинацији са чистом и здравом храном помогли су Ландрију да остане на добром путу. Током трудноће уживала је у слатким посластицама попут смрзнутог манга са сирупом од цимета и агаве и смоотхиеја са јагодама, боровницама и ацаи бобицама како би задовољила свој слатки зуб без претјеривања.

Crnka bomba takođe radi sa svojom trenericom, Helene Guzman iz LA ROX-a, kojoj pripisuje da je vratila svoje telo u fantastičan, prikladan ženski oblik. Заједно су радили вежбе са Босу лоптом како би се фокусирали на језгру, руке и ноге, док су наизменично тренирали снагу са кардио интервалима високог интензитета.

Гузман, који је такође радио са Селма Блаир и Поппи Монтгомери tokom trudnoće, predlaže da počnu od malog kada su u pitanju treningi posle bebe.

„Nakon što vam lekar da u redu, počnite sa malim ciljevima kao što je hodanje od 20 do 40 minuta dva do tri dana nedeljno da biste pomogli da se vaše telo pokrene“, kaže Guzman. „Zatim uključite neke dnevne pokrete jezgra, karlice i donjeg dela leđa (daske su odlične!) da biste ojačali područja koja uzimaju danak sa novim anđelom u vašem životu.

Када поново проверите своју издржљивост, покушајте са интервалним тренингом да бисте постигли брже сагоревање масти.

"Урадите један сет од три или четири вежбе снаге и језгре, а затим направите кардио интервал на покретној траци, елиптичној, степеницама или ужету", каже Гузман. "Било шта да повећа ваш број откуцаја срца за два до три минута, тако да се ваш начин сагоревања масти активира током целе вежбе. Можете поновити исту или додати још вежби, и радити два, затим три интервала сваки тренинг-и да, наставите и даље !"

Ако желите још информација о Ландријевом фитнес режиму, наставите читати! Били смо одушевљени када је Гузман поделила једну од рутина вежбања која је Ландри вратила тело пре бебе!

Али Ландријев тренинг после бебе

Trebaće vam: Magični krug za pilates, Bosu lopta, par bučica

Загрејте се на траци за трчање пет минута, а затим се истегните на простирци да бисте спречили повреде.

1. Чаробни круг пилатеса

Лезите на леђа са равним ногама и магичним кругом у рукама. Равних руку, почните притискати круг кратким и брзим рафалима док посежете за прстима ради трбушног намота. Nastavite da pritiskate dok polako pomerate svoje telo nazad na prostirku u početnoj poziciji.

Извршите 20-25 понављања.

2. Планк

Урадите даску, држећи једну ногу од пода 15 секунди за сваку ногу, укупно 30 секунди.

3. Bicep curls

Користећи бучице од 5 до 7 лб, седите на Босу лопту са стопалима од земље да бисте активирали своје језгро док радите увојке за бицепсе. Takođe možete da dovršite varijaciju ovoga tako što ćete pomerati jednu po jednu nogu od zemlje dok naizmenično uvijate.

Izvršite 15-25 ponavljanja.

4. Босу славине за колена са подизањем

Stanite na vrh Bosua i zauzmite čučanj. Тапкајте коленима померајући ноге бочно на страну, а у исто време радите бочне и предње подизање рамена помоћу бучица од 3 до 5 лб.

Извршите 20-30 понављања.

5. Kardio burst

Sada ste spremni za trominutni kardio nalet trčanja na traci za trčanje pri 6,8 brzina. Zatim povećajte na 7,5 i sprintajte do cilja!

То је један сет. Овом вежбом радите три до пет интервала у сесији који имају различите покрете вежбања са само једним сетом како би сат био занимљив.

"Само немојте вршити притисак на себе", каже Ландри. "Ваш највећи приоритет је ваша беба, али не заборавите ни на себе. Будите креативни, почните с малим, одморите се и уживајте у процесу!"

За више тајни тела након бебе, пратите Гузман на Твиттеру или погледајте њену службену веб страницу. И свакако ухватите Ландрија у главној улози Холливоод Гирлс Нигхт, Недељом у 21/20ц на ТВГН!

Pregled za