Како се носити са изборном анксиозношћу по цео дан

Садржај

• Кад се пробудиш...
• Пре него што кренете на посао ...
• Kada dođete na posao...
• Gledajući rezultate izbora...
• Pregled za

Ако су вас председнички избори 2016. претворили у клупко живаца, нисте сами. Istraživanje koje je prošlog meseca sprovelo Američko udruženje psihologa (APA) pokazalo je da su izbori predstavljali značajan izvor stresa za više od polovine Amerikanaca. Срећом, трка ће ускоро бити иза нас, али постоји још једна последња препрека коју треба савладати: дан избора. Дакле, шта гадна жена треба да уради 8. новембра?

"Преживети дан без стреса није реално", каже др Давид Схен-Миллер, председавајући и ванредни професор одсека за саветовање и психологију здравља на Универзитету Бастир. Dakle, trebalo bi da očekujete neki stres. Ali ako ste namerno tokom dana, moći ćete bolje da upravljate svojom anksioznošću, kaže on. Evo vašeg jutarnjeg lekara opšte prakse.

Кад се пробудиш...

Хит дремеж. U redu, možda ne možete ništa da uradite u vezi sa ovim ako ste radili samo šest sati i vreme je da započnete dan, ali ako možete malo više da zatvorite oči, možda će se isplatiti. То је зато што они који спавају најмање осам сати ноћу пријављују нижи ниво стреса од оних који имају мање затворених очију и мање су раздражљиви, каже Схен-Миллер. Dobar san vam takođe može pomoći da regulišete svoje emocije, objašnjava on, što se čini prilično korisnim za emocionalno nabijena 24 sata na dan izbora.

Izbegavajte proveru društvenih medija. Ako čitate ovu priču, verovatno ste već podbacili (upu!), ali ipak možete da se potrudite da ograničite svoju medijsku izloženost tokom ostatka dana kako biste držali stres pod kontrolom. (Uopšteno govoreći, ljudi koji se više obraćaju društvenim medijima imaju više nevolja u svojim životima, kaže Shen-Miller. Plus, jedna studija je čak otkrila da stres izazvan vestima može imati veliki uticaj na vaše mentalno i fizičko zdravlje.) Ako zaista želite da pogledate vesti, samo napred, ali samo očekujte da vidite nešto sa čime se možda ne slažete, kaže on (i dok ste već kod toga, možda se samo klonite odeljka za komentare na Fejsbuku za svačije mentalno zdravlje).

Позовите родитеља или пријатеља. Ako ste poludeli, velike su šanse da je i vaša najbolja prijateljica ili sestra. Схен-Миллер каже да вам разговор са вољеном особом може помоћи да се ослободите анксиозности након буђења. Ako to zvuči kao užasna ideja koja će vas ostaviti pod stresom nego kada ste počeli...

Медитирајте. Ово је још једна активност коју Схен-Миллер предлаже како би ујутру ујутру умирио ум. Има смисла поред смањења анксиозности, свесност вам може помоћи да постанете свеснији себе и саосећајнији (на пример према присталицама кандидата који вам није толико драг) и показало се да вам помаже да се осећате смирено када сте суочени са стресом zadatak, kao [kašljanje] glasanje. (Pogledajte naš Facebook uživo za 20-minutni čas meditacije za početnike sa MNDFL, studio za meditaciju sa sedištem u Njujorku i Instagram-dream).

Zamenite kafu za čaj. Ово може бити незгодно у зависности од нивоа зависности од кафе и колико сте спавали претходне ноћи. Али пошто кофеин може повећати анксиозност и изазвати нервозу, требало би да пратите унос пића са кофеином ујутру на дан избора, каже Схен-Миллер. Одлучите се за биљни чај ако можете.

Вежбајте. Да бисте повећали енергију и смањили ниво стреса, покушајте да вежбате пре него што изађете на изборе, на пример са ових осам потеза осмишљених да пробуде ваше тело или са неким позама за јогу које ослобађају стрес. (Или, ако није превише хладно, прошетајте напољу, што вам може помоћи да се ослободите стреса поред тона других уграђених здравствених предности.)

Пре него што кренете на посао ...

Иди гласај-дух! Ko god da pobedi na izborima može biti van naše kontrole, ali jedno mi моћи контрола излази и гласа, каже Схен-Миллер. „Postoji veza između osećaja bespomoćnosti i depresije“, objašnjava on, „tako da je aktivno u političkom procesu i osećanje da je vaš glas važan i da može da napravi razliku zaista važno za vaše opšte blagostanje.

Nagradite sebe. "Након што гласате, наградите се. Имати чему да се радујете након гласања може вам олакшати ум током процеса гласања", каже Схен-Миллер. Па, то је лако-латте од 5 долара, ево нас!

Остани позитиван. Свесни напори да останете позитивни током процеса гласања такође могу помоћи у ослобађању од стреса, каже он. Фокусирајте се на оно што је важно у вашем животу, попут породице и пријатеља, и знајте да ћете ви (и земља) проћи кроз све што се догоди.

Kada dođete na posao...

Избегавајте токсичне сусрете.

To bi moglo značiti izbjegavanje zajedničkih prostora u vašoj kancelariji u kojima znate da će ljudi pričati o izborima, kaže Shen-Miller. С друге стране, ако вам слушање о томе помаже olakšati stresa, onda svakako idite u kuhinju gde ljudi pričaju o anketama. Ali znaš, možda i danas pokušaš da završiš nešto.

А ако се ипак заглавите у расправи са својим жестоким сарадником ... Сложите се да се не слажете, предлаже Схен-Миллер. Очигледно је да нећете убедити некога са супротним уверењима да промени мишљење у овој фази игре, па покушајте да пронађете заједничко становиште по питању које вас обојицу занима. Ако се то не чини могућим, једноставно потпуно избегавајте политичке разговоре, каже он.

Gledajući rezultate izbora...

Очекујте невољу. Да, ово је заправо савет директно од Схен-Миллер-а. Звучи мрачно, али важно је очекивати одређени ниво беспомоћности и недостатка контроле, каже он. „Samo zapamtite, uradili ste svoj deo glasanjem.

Поставите границе. Opsesivno-kompulzivni poremećaj provere ankete je zapravo stvar zbog koje su stručnjaci za mentalno zdravlje zabrinuti. Da vaš nivo stresa ne raste, nemojte ostati zalepljeni za televizor цео ноћ. Обећавамо да то неће променити резултате.

Када се коначно објави следећи председник ... Ако ваш изабрани кандидат победи, можда ћете се осећати олакшано и одушевљено! Али, без обзира на исход, знајте да ће то сви проћи као земља и ваша заједница, каже Схен-Миллер. „Nastavite da razgovarate sa voljenim osobama sa kojima ste bili u sukobu i pokušajte da uzmete u obzir njihovu perspektivu. Usredsredite se na ono što se dešavalo na lokalnom, a ne na nacionalnom nivou, jer to može imati neposredniji efekat na vas lično“, kaže on.

Pregled za