Како превазићи раскид, будистички начин

Садржај

• Pregled za

Туга у срцу је поражавајуће искуство које може оставити свакога да схвати шта је пошло по злу-и пречесто ова потрага за одговорима води на Фацебоок страницу вашег бившег или на дно боце црног пинота. Импулс да пијете или да се обратите ономе ко вас је повредио је разумљив, али ретко је продуктиван. Dakle, koji je bolji način da shvatite kako da prebolite raskid?

To je pitanje koje smo postavili Lodru Rincleru, budističkom učitelju meditacije iz Njujorka i autoru nove knjige Љубав боли, džepni vodič za izlečenje od slomljenog srca, inspirisan delom sopstvenim iskustvom u suočavanju sa raskinutim veridbama, smrću svog najboljeg prijatelja i gubitkom posla u brzom nizu. Pišući ovu knjigu, sedeo je jedan na jedan sa desetinama Njujorčana koji su mu ispričali svoje lične priče o ljubavi i razočarenju, a odgovori su bili široki i iskreni.

"Било је веома занимљиво видети потпуну сагу о томе како сломљено срце изгледа толико различито од особе до особе, а свака веза има своју јединствену, али основне емоције тамо су често исти осећај изневерености, осећај љутње, осећај депресије, осећај да више никада нећете волети, шта год да је то-да све то доживљавамо на различитим тачкама, било у романтичној тузи или на неки други начин ", каже Ринзлер.

Polazeći od ovih tema, zajedno sa svojim proučavanjem tradicije mudrosti stare 2.500 godina, a to je budizam, Rincler nudi proverene uvide i savete kako bi pomogao u procesu lečenja slomljenog srca. Следећи пут када се нађете у ситуацији лошег раскида, следите четири доле наведена корака како бисте се осећали боље брже него што можете да отворите ту боцу вина.

1. Vežbajte samopomoć

In Љубав болиs, Rincler upućuje na tajni skup učenja poznatih kao Četiri uzbuđenja, koja su vekovima bila skrivena u manastirima duboko u Tibetu. Речено је да ако све ово радите у једном дану, осећаћете се уздигнуто и имаћете обновљен осећај енергије. Desilo se da su ove prakse takođe u skladu sa savetima o zdravlju koje biste mogli da dobijete od zdravstvenog trenera, trenera ili psihologa, i to su stvari koje ćete verovatno zanemariti kada se povlačite od kraja veze:

• Добро једе
• Лепо спавај
• Meditirajte
• Vežbanje

Ове праксе могу звучати једноставно, али дубоко сломљено срце је трауматично; шокира систем и вашем телу је потребан одмор, одговарајућа исхрана и простор да би се излечили. Ова идеја има више од онога што древна истраживања која се баве постављањем фолклора показују да квалитетан сан, медитација и вежбе имају позитивне ефекте на расположење (понекад делују за неколико минута), а такође могу помоћи у ублажавању дугорочних ефеката депресије.

Експериментишите са различитим начинима бриге о себи. Koliko god možete, birajte zdravu hranu (ili u najmanju ruku jedite нешто) i dozvolite sebi više sna nego što vam je obično potrebno. Ako ste novi u meditaciji, pratite uputstva u #2 ispod da biste započeli. Ako vam se jedna aktivnost čini posebno moćnom, poput trčanja, pokušajte da to uključite u svoj dnevni raspored. На тај начин ћете знати да ћете се барем један део дана бринути о себи усред сломљеног срца, саветује Ринзлер.

2. Промените причу коју причате себи

Da bismo se izlečili od odbijanja i preboleli raskid, moramo da napustimo mnoge priče koje pričamo sebi o tome kako ćemo uvek biti tretirani ili kako nikada nećemo pronaći ljubav. "Толики део наше патње овековечен је причом", каже Ринзлер. „Кад нам је због романтичне везе срце сломљено, често не кажемо само:„ У стомаку ми се осећа тај тонејући осећај и једноставно се осећам исцрпљено “. Mi kažemo: 'Pitam se šta trenutno rade, pitam se da li se viđaju sa nekim...' Priče ovekovečuju patnju."

Jedan od najefikasnijih načina da se prekine ovaj unutrašnji dijalog je meditacija. Vrsta meditacije koju Rincler podučava često se naziva "svesnost" jer uključuje dovođenje punog uma na jednu stvar: dah. (Imamo vaš vodič za meditaciju za početnike.)

Za početak, preporučuje da jednostavno isprobate 10 minuta dnevno. Удобно се сместите на јастук или столицу у неуредном простору, поставите тајмер на 10 минута и будите сами са собом. Дишите природно и обратите пажњу на дах. Ако вам ум лута у мисли, једноставно то признајте, можда шутке изговарајући „размишљање“, а затим се бистрог ума вратите на дах. То се може догодити много пута током 10 минута и то је у реду. Na kraju sesije, istegnite se na trenutak i uđite u svoj dan sa pažnjom i otvorenim srcem.

3. Kada ste u iskušenju da kontaktirate svog bivšeg, uradite ovo umesto toga

Између текстуалних порука, Инстаграма и других друштвених медија постоје бескрајни начини повезивања са особом која вам је изазвала сломљено срце. Али тако не можете да преболите раскид. Често када ово радимо то није зато што желимо да прочистимо ваздух, већ зато што смо изгубили уобичајен начин интеракције са том особом и ценкамо се за неку сличност онога што смо некада имали, пише Ринзлер у Љубав боли.

Kada imate potrebu da kontaktirate svog bivšeg, zastanite i pogledajte motivaciju zašto želite da kontaktirate, savetuje on. Да ли је то зато што желите нешто смислено да кажете или је то само због привременог осећаја олакшања?

Ako vaša motivacija nije jasna ili veoma dobra (i ovde budite iskreni prema sebi!), Rinzler preporučuje da isprobate ovu vežbu: Duboko udahnite. Spusti telefon. Ставите руку на срце и поново се повежите са својим телом. И медитација и вежбе су добри начини за то. Кључно је да се суздржите од попуштања импулса да досегнете с временом свраб ће нестати. (Pogledajte takođe: 5 načina da se nosite sa 'slepim' raspadom)

4. Pusti svoj bol

"Једно од најмудријих бића које познајем, Сакионг Мипхам Ринпоцхе, својевремено је дао језгровиту једнаџбу о томе како да се ослободимо болних аспеката нашег искуства", дели Ринзлер у својој књизи. „’Ljubav pomešana sa prostorom se zove otpuštanje’.

Ако жудите да се ослободите бола, повећајте једну или обе ове ствари и видите шта ће се догодити, каже Ринзлер. "Кад људи прођу кроз сломљено срце, заиста не мисле да ће то икада преболети, а можда и неће на начин на који то желе, јер може потрајати толико дуго да се ове ствари залече. Али ми се временом мењамо. Ми se stalno menjaju i mnogo tečnije nego što mislimo. Naša srca su otporna da podnesu životni bol i svi mi lečimo u nekom obliku. Mislim da je to primarna poruka knjige: da ćeš, bez obzira na sve, izlečiti."

Pregled za