Kako postići efekat 'Afterburn' u svom treningu

Садржај

• Pregled za

Mnogi treninzi naglašavaju efekat sagorevanja dodatnih kalorija čak i nakon što je naporan posao obavljen, ali postizanje najbolje tačke kako bi se maksimiziralo naknadno sagorevanje sve se svodi na nauku.

Вишак потрошње кисеоника након вежбања (ЕПОЦ) физиолошка је теорија која стоји иза часова који повећавају ваш метаболизам 24-36 сати након завршетка тренинга. Орангетхеори Фитнесс је један национални бренд који капитализује тај процес како би помогао својим клијентима да смршају и постану фит.

OTF-ovi 60-minutni časovi koriste trake za trčanje, mašine za veslanje, tegove i druge rekvizite, ali prava tajna je u monitorima otkucaja srca koje daju svakom klijentu da nosi. Праћење вашег откуцаја срца кључно је за осигуравање да погодите праве зоне које су вам потребне да ЕПОЦ уђе, објашњава Еллен Латхам, оснивачица Орангетхеори.

„Kada nateram klijente da rade na 84 procenta svog maksimalnog otkucaja srca – ono što mi zovemo narandžastom zonom – 12-20 minuta, oni su u dugu za kiseonik. Zamislite to kao period tokom vežbanja kada se osećate kao ne možete doći do daha. Tada se mlečna kiselina nakuplja u vašem krvotoku", objašnjava Latam. EPOC pomaže u razgradnji te mlečne kiseline i ubrzava vaš metabolizam. (Ево како да пронађете свој максимални број откуцаја срца.)

Pošto ste toliko šokirali svoj sistem (na dobar način!), biće potrebno više dana da se vrati u normalu. За то време, ваш метаболизам се заправо повећава за око 15 процената вашег првобитног сагоревања калорија (па ако сте сагорели 500 калорија током вежбања, после ћете сагорети додатних 75). Možda ne zvuči kao tona, ali kada vežbate na tim nivoima 3-4 puta nedeljno, te kalorije se zbrajaju.

Da biste bili sigurni da radite dovoljno naporno, trebaće vam monitor otkucaja srca. Можда изгледа као велика инвестиција, али способност да се измерите од виталног је значаја за губитак тежине. У ствари, Латхам толико верује у науку да чланови Орангетхеори -а добијају своје мониторе које треба задржати.

Najbolji deo je što ne morate nužno da radite na 84 procenta svog maksimalnog srca u konzistentnim 12-20 minuta - to vreme može da se rasporedi tokom treninga. Зато уђите у изазован, али изведив темпо за већину вежбања, убаците неколико свеобухватних потеза и сагорећете калорије дуго након што напустите теретану.

Pregled za