Šta je važnije: fleksibilnost ili mobilnost?

Садржај

• Koja je razlika između fleksibilnosti i mobilnosti?
• Da li je važnija fleksibilnost ili mobilnost?
• Evo kako možete da poboljšate svoju mobilnost.
• Pregled za

Мобилност није баш нова, али коначно добија пажњу коју заслужује, захваљујући програмима за мобилност на мрежи (као што су РомВод, Мовемент Ваулт и МобилитиВОД) и часовима мобилности у фитнес бутицима попут С10 у Њујорку. Али шта заправо значи мобилност и да ли је то исто што и флексибилност?

Koja je razlika između fleksibilnosti i mobilnosti?

Прво прво: Мобилност није синоним за флексибилност. „Ljudi su oduvek koristili fleksibilnost i mobilnost naizmenično, ali nedavno je došlo do guranja da se ta dva koncepta odvoje“, kaže fizioterapeut Grejson Vikam, C.S.C.S., osnivač Movement Vault, kompanije za mobilnost i kretanje. То је зато што, иако колоквијално "покретљивост" и "флексибилност" могу изазвати исту идеју, они су различити (иако повезани) концепти који имају различите импликације на вашу кондицију, каже он.

Флексибилност се односи на способност вашег везивног ткива да се привремено продужи, каже Вицкхам. На пример, ако су ваша везивна ткива попут кинеске замке за прсте, количина материјала се заправо не мења, не можете је натерати да расте, али је можете уговорити, каже инструкторка мобилности Габриелле Морбитзер. U stvari, fizički je nemoguće produžiti mišić, jer su krajevi pričvršćeni za kosti na zglobu, kaže Vikam. (Saznajte više o misterioznom konceptu oblikovanja dugih, mršavih mišića.)

Шта је онда мобилност? Мобилност је ваша способност да контролишете покрет мишића или групе мишића кроз опсег покрета у зглобној утичници, каже Вицкхам. A da biste kontrolisali mišiće, potrebna vam je snaga.„Mobilnost je pokazatelj koliko se dobro i efikasno krećemo“, kaže Morbicer. "Флексибилност је један део мобилности, али снага, координација и свест о телу такође су елементи мобилности."

Najlakši način da razumete razliku je da zamislite fleksibilnost kao pasivnu, a mobilnost kao aktivnu. Pasivno istezanje fleksora kuka, na primer, može pomoći u povećanju fleksibilnosti. Udarci zadnjicom ili visoka kolena će povećati pokretljivost u tim mišićima i zglobovima. (P.S. Evo šta treba da uradite kada vam pregibači kuka bole AF.)

Da li je važnija fleksibilnost ili mobilnost?

Флексибилност може помоћи у мобилности, али изузетна флексибилност неће побољшати ваше перформансе, каже Морбитзер. Ejmi Opielovski, glavni trener u CorePower Yoga, kaže da je ta veza između njih, plus činjenica da je mobilnost važna za prevenciju povreda i performanse treninga, čini da je najbolje da se fokusiramo na ukupnu mobilnost, a ne na само fleksibilnost. I da, to važi čak i za jogije koji žele da budu u stanju da se savijaju u perece, dodaje ona.

Osim toga, postoji nedostatak naučnih istraživanja koja bi podržala ideju da jednostavna fleksibilnost smanjuje rizik od povreda, kaže Wickham. Преглед пет студија објављених у часопису Clinical Journal of Sports Medicine открили су да статичко истезање на тај начин нема корелацију са смањењем повреда. Druga recenzija objavljena u Британски медицински журнал открили су да истезање такође не смањује бол у мишићима у данима након вежбања.

Стручњаци почињу да схватају да мобилност, а не флексибилност, смањује повреде, побољшава здравље зглобова и смањује болове у зглобовима, каже Вицкхам. То је зато што се мобилност односи на све елементе који ограничавају кретање и перформансе. „Bilo da se spuštate na dole ili radite čučanj iznad glave, morate biti u mogućnosti da kontrolišete svoje zglobove i opseg pokreta da biste izvršili pokret – to je mobilnost“, kaže on.

Ваше тело ће природно надокнадити слабу покретљивост, која се обично манифестује као лоша форма која неће само ограничити перформансе, већ може довести до повреда, каже Морбитзер. "Као инструктор, заједнички циљ који чујем од спортиста који се осећају ограниченим својим кретањем је да желе да постану флексибилнији, али 98 одсто времена, оно што заиста мисле је да желе да побољшају своју мобилност." На пример, ако не можете да додирнете прсте на ногама, вероватно бисте претпоставили да су криве уске тетиве, али исто је вероватно да вам недостаје покретљивост кукова.

Evo kako možete da poboljšate svoju mobilnost.

Dobre vesti: Verovatno već koristite neke odlične alate za mobilnost da biste se oporavili od teških treninga. Ствари као што су ваљци од пене или лацроссе куглице одлично су само-миофасцијално издање које можете додати у свој пакет алата за мобилност. (Никада раније нисте користили пенасти ваљак? Ево како се пени ваља.) Додуше, у почетку може бити мало мучно, али истраживање објављено у часопису Јнаш лист снаге и кондиције Ресеарцх открили су да избацивање млечне киселине може учинити чуда за затегнуте мишиће тако што разбија ожиљно ткиво и побољшава циркулацију. (Да ли сте знали да редовно ваљање пене такође може побољшати флексибилност и равнотежу ваше тетиве, смањити замор од вежбања и смањити вероватноћу да ћете бити рањени? Више овде: Да ли треба да се пениш кад си болан?)

Takođe se smatra da povezivanje daha sa vašim pokretom ima ogroman uticaj na to koliko se efikasno krećete. Вежбајте тако што ћете се одлучити за токове јоге који укључују рад дисања, каже Опиеловски. Sporo, kontrolisano disanje može povećati parasimpatičku reakciju, pomažući da se opustite telo i smanji ukupna napetost, kaže ona. (Ако немате времена за час јоге, испробајте ове вежбе дисања.)

Takođe možete isprobati časove specifične za mobilnost, kao što su oni koji se nude preko Wickham's Movement Vault, koji se pojavljuju širom zemlje, kao i striming na mreži. Bilo da se radi o dinamičkom istezanju, zagrevanju ili hlađenju, ono što je najvažnije za poboljšanje mobilnosti je da radite po malo svaki dan, kaže Vikam.

Заинтересовани сте и за побољшање ваше флексибилности? Испробајте ову рутину истезања код куће од Ванессе Цху, суоснивачице компаније Стретцх *д.

Pregled za