Која је разлика између Палео и Вхоле30?

Садржај

• Шта је палео дијета?
• Шта је дијета Вхоле30?
• Које су њихове сличности и разлике?
• Обоје су исекли исте групе хране
• Обе помажу у губитку килограма
• Обоје могу промовисати сличне здравствене бенефиције
• Може се разликовати у фокусу и одрживости
• Доња граница

Вхоле30 и палео дијета су два најпопуларнија начина исхране.

Обоје промовишу целу или минимално обрађену храну и избегавају прерађене производе богате додатком шећера, масти и соли. Штавише, обе обећавају да ће вам помоћи да смршате и побољшају ваше целокупно здравље.

Као такви, можете се запитати које су њихове разлике.

Овај чланак даје сличности и разлике између палео и Вхоле30 дијете, како у погледу њихове структуре, тако и потенцијалних здравствених користи.

Шта је палео дијета?

Палео дијета је обликована према ономе што су можда јели преци ловаца и сакупљача, верујући да ова храна штити од савремених болести.

Дакле, заснива се на целокупној, минимално обрађеној храни и обећањима да ће вам помоћи да изгубите килограме без бројања калорија.

• Храна за јело: месо, риба, јаја, воће, поврће, ораси, семе, зачинско биље, зачини и одређена биљна уља, попут кокоса или екстра девичанског маслиновог уља - плус, вино и тамна чоколада у малим количинама
• Храна коју треба избегавати: прерађена храна, додани шећер, вештачка заслађивача, трансмасти, житарице, млечни производи, махунарке и нека биљна уља, укључујући сојино, сунцокретово и уље сафранике

Поред тога, подстичете се да одаберете органске производе храњене травом кад год је то могуће.

Палео дијета се заснива на храни коју су можда јели далеки људски преци. Обећава да ће спречити модерне болести и помоћи вам да изгубите тежину.

Шта је дијета Вхоле30?

Дијета Вхоле30 је једномесечни програм дизајниран да ресетује ваш метаболизам и преобликује ваш однос са храном.

Као и палео, промовише целокупну храну и обећава да ће вам помоћи да смршате без бројања калорија.

Дијета такође има за циљ да повећа ниво енергије, побољша ваш сан, смањи жудњу, повећа ваше спортске перформансе и помогне вам да идентификујете интолеранцију на храну.

• Храна за јело: месо, живина, риба, морски плодови, јаја, воће, поврће, ораси, семенке и неке масти, као што су биљна уља, паткина маст, прочишћени путер и гхее
• Храна коју треба избегавати: додани шећери, вештачка заслађивачи, прерађени адитиви, алкохол, житарице, млечни производи и махунарке и махунарке, укључујући соју

После првих 30 дана, можете полако поново уводити ограничену храну ⁠ - једну по једну - да бисте тестирали своју толеранцију на њих. Храна коју добро подносите може се вратити у вашу рутину.

Дијета Вхоле30 има за циљ да вам помогне да препознате интолеранцију на храну, побољшате свој однос са храном, изгубите килограме и постигнете дугорочно добро стање. Његова почетна фаза траје 1 месец и фокусира се на целу храну.

Које су њихове сличности и разлике?

Вхоле30 и палео дијета су врло слична по својим ограничењима и ефектима на здравље, али се разликују у њиховој примени.

Обоје су исекли исте групе хране

Воћа и поврћа богатог нутријентима има пуно на палео и Вхоле30 дијетама.

Међутим, обе дијете ограничавају унос житарица, млечних производа и махунарки, које се могу похвалити низом корисних хранљивих састојака, попут влакана, угљених хидрата, протеина, гвожђа, магнезијума, селена и неколико витамина Б ().

Исецањем ове намирнице из ваше дијете смањује се унос угљених хидрата, истовремено повећавајући потрошњу протеина, јер се почињете ослањати на храну са више протеина.

Међутим, дијета са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем протеина можда неће одговарати свима, укључујући спортисте којима је потребан већи унос угљених хидрата. Висок унос протеина може такође погоршати услове за људе који су подложни бубрежним каменцима или имају бубрежну болест (,,,).

Штавише, непотребно ограничавање уноса житарица, млечних производа и махунарки може отежати задовољење свих дневних потреба за храњивим састојцима.

Обе помажу у губитку килограма

Због своје рестриктивне природе, обе дијете могу створити калоријски дефицит потребан за мршављење, а да не захтевају одмеравање порција или бројање калорија (,,,).

Штавише, палео и Вхоле30 богати су влакнастим воћем и поврћем. Дијета богата влакнима може помоћи у смањењу глади и жудње, док истовремено промовише осећај ситости - а све то може вам помоћи да изгубите килограме (,,).

Поред тога, исецањем житарица, млечних производа и махунарки, ови облици исхране нижи су у угљеним хидратима, а више у протеинима од просечне дијете.

Дијета са високим садржајем протеина обично смањује ваш апетит и помаже вам у одржавању мишићне масе док губите масноће, што је кључни фактор у губитку килограма (,).

Међутим, палео и Вхоле30 је можда тешко одржавати због ових ограничења. Ако вам избор хране на овим дијетама не постане навика, вероватно ћете повратити килограме које сте изгубили чим прекинете дијету (,).

Обоје могу промовисати сличне здравствене бенефиције

Палео и Вхоле30 могу пружити сличне здравствене бенефиције.

То је можда зато што је богато воћем и поврћем и обесхрабрује високо прерађену храну која је често крцата шећером, масноћом или сољу ().

Сходно томе, студије повезују палео исхрану са побољшаном осетљивошћу на инсулин и смањеним упалом и нивоом шећера у крви - све факторе који могу смањити ризик од дијабетеса типа 2 (,).

Ова дијета такође може смањити факторе ризика за болести срца, укључујући крвни притисак, триглицериде и ниво ЛДЛ (лошег) холестерола (,,,).

Иако дијета Вхоле30 није толико опсежно истражена, она може понудити врло сличне здравствене бенефиције због сличности са палеом.

Може се разликовати у фокусу и одрживости

Иако је циљ обе дијете да вам помогну да смршате и побољшате здравље, они се разликују у свом фокусу.

На пример, Вхоле30 тврди да вам помаже да препознате могуће интолеранције на храну, захтевајући да избаците мало више хране него палео дијета - барем у почетку.

Поред тога, почетна фаза Вхоле30 траје само 1 месец. После тога постаје знатно мање строго, што вам омогућава да постепено поново уносите ограничену храну ако је ваше тело толерише.

С друге стране, палео дијета прво делује блаже. На пример, дозвољава мале количине вина и тамне чоколаде од почетка. Међутим, листа ограничених намирница остаје иста без обзира следите ли је месец дана или годину дана.

Као такви, неким људима је теже да се у почетку придржавају дијете Вхоле30, али се дугорочно лакше придржавају ().

Без обзира на то, ризик од напуштања дијете може бити много већи код Вхоле30 јер је унапријед тако строг.

Дијета Вхоле30 и палео вероватно нуде исте здравствене бенефиције, попут губитка килограма и мањег ризика од дијабетеса и срчаних болести. Ипак, Вхоле30 постаје постепено мање строг након почетне фазе, док палео одржава исти режим све време.

Доња граница

Вхоле30 и палео дијета су на сличан начин структурирани око интегралне хране и нуде упоредне користи, укључујући губитак килограма.

Међутим, они такође могу ограничити унос хранљивих састојака и бити ће их тешко одржати.

Иако је Вхоле30 у почетку строжи, његова прва фаза је временски ограничена и ускоро се умањује у својим ограничењима. У међувремену, палео задржава иста ограничења.

Ако сте знатижељни о овим дијетама, можете да пробате обе да бисте видели која вам најбоље одговара.