Како је Кесха ушла у ратнички облик

Садржај

• Pregled za

Кесха је можда позната по својој ексцентричној одећи и нечувеној шминци, али испод тог сјаја и гламура крије се права девојка. Pravi диван девојко, при томе. Drska pevačica u poslednje vreme izgleda bolje nego ikada, sa novim prirodnim izgledom, zgodnim novim dečkom i novom emisijom o kojoj se mnogo pričalo (Звезда у успону premijerno 22. juna u 21:00 na ABC).

Ako slučajno pratite bujnu plavušu na Instagramu, primetićete da voli da pokaže svoj prilično savršen zadnji deo (a ko ne bi!) - ali prema rečima njenog trenera Kita Riča, pop zvezda se mnogo trudi raditi na tome da se to postigne. Zato smo bili oduševljeni što smo sedeli sa slavnim fitnes guruom da ukrademo neke od Kešinih tajni vežbanja „Ratnika“ i još mnogo toga.

Облик: Koliko dugo radite sa Keshom?

Кит Рицх (КР): Од када је изашла њена песма "ТикТоК". Naša prva sesija je bila na plaži. Posle našeg treninga, otišla je i skočila u okean! Било је хладно, али није је било брига. Она је након тога постала један од мојих апсолутно омиљених људи.

Облик: Колико дана у недељи обично радите и колико трају сесије?

КР: Зависи. Пуно путује због посла. Кад сам био на турнеји са њом, тренирали смо скоро сваки дан. Када је у граду, остаје доследна-углавном три пута недељно, понекад четири. Сесије трају један сат, али она одлично ради и сама.

Облик: Шта конкретно подразумева типичан тренинг са Кесхом?

КР: Кесха воли изазов! Укључујем га стално. Danas smo radili 24-minutnu rutinu inspirisanu tabatom koja se fokusirala samo na ruke koje koriste tegove od 10 funti, lopticu od osam funti i traku otpora. Тако је урадила укупно шест вежби по четири минута (20 секунди укључено, 10 секунди искључено). Zatim smo u drugom poluvremenu radili pilates koji se uglavnom fokusirao na njenu srž. Ona postaje majstor na Wunda stolici. Ta žena ima snagu! Прави спортиста. Rutina je bila teška, ali jednostavna, a ona se znojila. Волела је то.

Облик: Koje su najveće promene koje ste videli u Keši od kada ste počeli da radite zajedno?

KR: Moj tip vežbanja stvara sportistu dugog i vitkog izgleda. Желим да се жене осећају моћно, оснажено и енергично. Код Кесхе сам приметио такво побољшање снаге. Са пилатесом се брзо побољшала. Покрети су врло замршени и специфични, и она то заиста воли. Она то тражи сваки пут кад дође.

Облик: Kesha ima neverovatan plen. Možete li nam dati svoja tri najbolja saveta o tome kako da dovedemo sopstvene zadnjice u formu?

КР: Kesha i ja radimo mešavinu treninga sa tegovima i pilatesa da bismo dobili taj plen. Укључујем чучњеве са теговима, плиометријом и искорацима. Postajem kreativan koristeći mnogo varijacija. Zatim radim pokrete na pilates mašinama kao što su reformer ili Cadillac da ciljam njen plen. Iskori, čučnjevi i plio ne ciljaju samo na njene gluteuse, tetive i četvorke, već pomažu i u ubrzavanju njenog otkucaja srca i metabolizma. Pilates pokreti pomažu u specifičnosti ciljanja i oblikovanja zadnje strane.

Облик: Да ли сте помогли Кесхи у исхрани? Које врсте здраве хране и пића воли да једе?

КР: Jesam kada sam bio na turneji sa njom. Ona voli nezaslađeni ledeni čaj poput ledenog hibiskusa ili čaja od bobica. Заиста гаси слаткиш.

Кесин ратнички тренинг

Како то ради: Урадите сваку вежбу 20 секунди, а затим одморите 10 секунди. Ponovite ovu sekvencu tri puta u trajanju od ukupno 2 minuta, a zatim pređite na sledeću vežbu. По жељи поновите цео круг још једном.

Требаћеш: Бучице, простирка

Глежањ Тап Скуат

Stanite sa stopalima u širini kukova držeći bučice. Чучните, држећи тежину у петама, подигнуте груди, очи напред и укључено језгро. Покушајте да спустите тегове што је могуће ближе глежњевима. Вратите се у почетни положај.

Hammer Curl to Shoulder Press

Станите са ногама размакнутим у ширини кукова, колена благо савијена, држећи бућице са длановима окренутим унутра. Увијте бућице до висине рамена. На врху покрета, испружите руке изнад главе. Обрнути смер у почетни положај.

Pushup Pull

Уђите у положај даске са рукама ширим од рамена и бучицом са обе стране. Удахните док савијате лактове у страну како бисте извели склекове, спуштајући груди што ближе поду. Издахните, враћајући се назад на даску. Zgrabite bučicu desnom rukom i izvedite veslanje, savijajući lakat i povlačeći bučicu do grudnog koša, dok kukovi budu usmereni ka podu. Спустите бучицу на под. Ponovite, veslanje levom rukom. Nastavite, menjajući ruke.

Plyo Jump Lunge

Станите у искораку са десном ногом напред, енергијом у десној пети и подигнутом левом петом. Држећи тело што је могуће усправније, груди су отворене, а трбушњаци ангажовани, савијте лево колено према поду, пазећи да је десно колено у линији са глежњем и да не прелази преко прстију.Скочите, мењајући положај ногу тако да слетате левом ногом напред, а десном ногом уназад. Наставите, наизменично ноге.

Лег Кицк-Уп Планк

Zauzmite položaj daske, ruke u širini ramena i telo formirajući pravu liniju od ramena preko kukova do peta. Држећи задњицу ниско, подигните десну ногу, ударајући према небу. Спустите се у почетни положај и ударите левом ногом. Наставите, наизменично ноге.

До колена

Станите и трчите на месту, подижући колена што је више могуће и пазите да се не нагнете уназад.

Планк Обликуе Дип

Zauzmite položaj daske podlaktice sa rukama u širini ramena i ramenima iznad laktova. Спустите десни кук према поду. Подигните кукове натраг у центар, а лијеви кук спустите према поду. Наставите, мењајући стране.

Цомбо

Сваку вежбу изводите 30 секунди редом, одмарајући се 10 секунди између вежби.

Za više informacija o slavnom treneru Kit Rich, posetite njenu zvaničnu veb stranicu ili se povežite sa njom na Tvitter-u.

Pregled za