Колико дуго трају напади панике?

Садржај

• Шта најдуже може трајати напад панике?
• Могу ли се симптоми задржати?
• Који су тренутно механизми суочавања?
• Можете ли спречити напад панике?
• Сазнајте о нападима панике и анксиозности
• Вежбајте технике опуштања
• Вежба редовно
• Избегавајте пушење, алкохол и кофеин
• Наспавати се
• Када треба потражити доктора
• Одузети

Панични напади су нагли напади где осећате страх, нелагоду и попут губитка контроле чак и када нема опасности. Ови напади се дешавају неочекивано без упозорења, а неки симптоми се могу осећати као срчани удар.

Напади панике су обично кратки, а достижу свој врхунац за мање од 10 минута. Напад обично траје од неколико минута до 30, мада поновљени напади могу да се понављају сатима.

Ево шта треба да знате о дужини напада панике и како можете да се изборите или спречите да се он догоди.

Шта најдуже може трајати напад панике?

Већина напада панике траје само неколико минута - иако се често осећају као током целог живота. Симптоми обично искажу у року од 10 минута, а затим почињу да бледе.

Могуће је имати напад панике који је посебно дуг или кратак. Неки напади могу достићи врхунац за неколико секунди, при чему цео напад траје само неколико минута, док други могу трајати дуже.

Већина истраживања описује појединачне нападе панике који трају и до 30 минута. Неки извјештаји појединаца описали су нападе који трају сатима или чак данима.

Према неким стручњацима, ако се симптоми не јаче у року од 10 минута, то се не сматра паничним нападом (који има нагли почетак панике). Уместо тога, то се сматра великом анксиозношћу. Иако је ово још увек невероватно непријатно и непријатно, можда неће бити дијагностиковано као напад панике.

Такође је могуће да доживите више напада панике који се јављају у таласима сат или дуже.

Могу ли се симптоми задржати?

Иако симптоми напада панике могу варирати, они често укључују:

• тркачко срце
• знојење или зимица
• дрхтање
• кратког даха
• бол у грудима или нелагодност
• вртоглавица
• страх од губитка контроле или од смрти
• мучнина и друге нелагоде у стомаку

У нападу панике, симптоми се изненада појаве, досегну врх, а затим постепено бледе.

Физички симптоми су често први који се смирују, мада у зависности од нивоа анксиозности можете наставити да хипервентилирате и искусите нелагоду у грудима и трбуху. Након почетка напада, такође ћете моћи да осећате умор или напетост у мишићима.

Главни симптоми који могу да се задрже су понашајни или когнитивни симптоми. Општа тјескоба може трајати и након напада. Људи се и даље брину због недостатка контроле. Ако осетите бол, страх од смрти може потрајати док не посетите лекара.

Ако имате поремећај панике, можете бринути или опседнути да ли ћете добити још један напад панике. Ово може узроковати свакодневну анксиозност и утицати на вашу квалитету живота.

Који су тренутно механизми суочавања?

Прво ствари: Диши. Вероватно вероватно хипервентилирате, али стабилизовање дисања може брзо да смири реакцију организма у борби или лета.

Покушајте бројати дах. Један дубоки удисај, један дубок издах. Одбројите до 10, а затим почните поново док се дисање не врати у нормалу.

Остале стратегије брзог суочавања укључују:

• препознајући да оно што доживљавате представља напад панике
• проналажење предмета на који ће се фокусирати
• вежбање опуштања мишића
• понављање мантре
• вежбање

Ево детаљне листе како да зауставите напад панике, заједно са неким техникама уземљења које би могле помоћи.

Можете ли спречити напад панике?

Не морате живјети свој живот у страху од напада панике. Постоји неколико алата и техника помоћу којих можете управљати својим нападима и чак их спречити.

Добар начин за спречавање напада панике је креирање плана који ће вам помоћи да се осећате више под контролом. Ако имате план разрађен за напад, потенцијално можете скратити трајање и учесталост напада.

Ваш план може да укључује:

• вежбање дубоког дисања или прогресивно опуштање мишића
• фокусирање технике уземљења попут технике 5-4-3-2-1
• читајући лист папира који описује нападе панике, како би се рационализовао страх од смрти
• ако имате кратку листу мантри било на лепљивој биљешци или на телефону да се отвори, говорећи нешто попут: "Ја ћу бити у реду, то су само симптоми панике."

Можда желите да потражите подршку и пустите породицу, пријатеље или сараднике у ваше планове за када сте у одређеним ситуацијама.

На пример:

• Код куће можете свог партнера или цимера научити техници опуштања која може радити са вама када сте усред напада. Дисање заједно може вам помоћи да се осећате више приземљено и усредсређено.
• На послу ћете можда желети да поверујете неком сараднику или шефу да дижу нападе панике. Дељење ових информација може бити застрашујуће, али то такође може учинити да се ваш уред осећа као сигурнији простор.

Остали начини за спречавање будућих напада укључују:

Сазнајте о нападима панике и анксиозности

Знање је моћ. Ако имате више информација о нападима панике, можете бити свесни својих симптома, осећати више контроле и скратити нападе.

Док многи људи доживе напад панике само једном или неколико пута, други их доживљавају као део постојећег анксиозног поремећаја. Учење о анксиозности може вам помоћи да се боље снађете.

Вежбајте технике опуштања

Медитација, вежбе дисања и опуштање мишића могу све помоћи у тренутку напада панике. Али учење и вежбање ових техника претходно је неопходно како бисте били спремни када се то догоди.

Вежба редовно

Редовно вежбање показало је бројне предности и за ментално и за физичко здравље.

Вежбање, посебно високог интензитета или кардио вежбе, може чак опонашати симптоме напада панике. Редовним вежбањем можете вежбати тело и ум да схватите да ти симптоми - тркачко срце, знојење, тешко дисање - не указују увек на панику.

Такође можете смањити стрес, што може изазвати нападе панике.

Избегавајте пушење, алкохол и кофеин

Познато је да неке супстанце изазивају анксиозност и понекад нападе панике. Ако приметите да се напади панике догађају у време док сте конзумирали стимулансе, попут кафе или неке друге супстанце, можда ће вам бити корисно да их ограничите или избегнете и видите да ли се фреквенција напада мења.

Ове супстанце могу такође повећати интензитет напада, па би избегавање њих могло олакшати симптоме.

Наспавати се

Лишење сна може отежати суочавање са стресом и повећати ниво анксиозности. Због тога је важно одржавати добру хигијену сна.

Када треба потражити доктора

Напади панике могу се осећати врло застрашујуће, посебно када их први пут доживите. Али то не значи да аутоматски имате анксиозни поремећај - можете имати нападе панике без менталног обољења.

Потражите помоћ ако:

• имате неколико напада панике или их доживљавате хронично
• ваша анксиозност утиче на ваш свакодневни живот
• имаш проблема са суочавањем

На располагању вам је толико опција, а ваш лекар вам може чак помоћи да поставите планове, делите литературу или проверите своје виталне знакове да бисте олакшали свој ум.

Ако често осећате страх од смрти или се бринете да нешто заиста није у реду са вашим здрављем, потражите лекара. Они могу изводити тестове како би проверили ваше целокупно здравље, тачније здравље вашег срца.

Чист рачун здравља може вам пружити душевни мир. Можете чак и да одштампате резултате. Овај лист папира може бити део вашег плана да се извучете током напада како би вас подсетио да ћете бити у реду.

Одузети

Напади панике могу доћи без упозорења и осећати се непријатно, али неће трајати заувек. У ствари, иако се могу осећати дуже, већина напада панике траје само око 10 минута.

Ако почнете да осећате симптоме анксиозности који утичу на ваш свакодневни живот, напади се повећавају интензитетом или трајањем или вам је потребна само додатна помоћ у савладавању, обратите се стручњаку за ментално здравље.

За оне који траже лечење од стручњака за ментално здравље, две трећине наводно постижу ремисију у року од 6 месеци.