Колико дуго треба да снизите холестерол?

Садржај

• Преглед
• Шта је холестерол?
• Колико је превисок?
• Укупни холестерол
• ЛДЛ
• ХДЛ
• Триглицериди
• Животни стил се мења
• Дијета
• Вежбајте
• Очекујем

Преглед

Ниво холестерола је директно везан за ваше здравље срца, због чега је тако важно осигурати да су у здравом распону. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) извештавају да је 78 милиона одраслих у Сједињеним Државама имало висок ниво липопротеина ниског густина (ЛДЛ) или „лошег“ холестерола у 2012. години. Организација такође наводи да људи са високим ЛДЛ-ом холестерол је под много већим ризиком од срчаних болести.

Др Ниеца Голдберг, медицинска директорица Центра за женско здравље Јоан Х. Тисцх на Медицинском центру НИУ у Лангонеу, каже да ће требати три до шест месеци да би се видели нижи ЛДЛ бројеви само дијетом и вежбањем, напомињући да је потребно дуже време виде промене код жена него мушкараца.

Прочитајте за више информација о снижавању нивоа ЛДЛ-а.

Шта је холестерол?

Холестерол је воштана, масна супстанца која се налази у вашем телу и која путује кроз ваш крвоток. Вашем телу је потребна одређена количина да би правилно функционисала, али он производи све што је потребно. Холестерол пролази кроз ваше тијело липопротеинима, то су растворљиви протеини који преносе масти по тијелу.

ЛДЛ, "лоши" холестерол, носи холестерол у ткива и крвне судове у телу. Ако ваше тело има превише ЛДЛ-а, вишак ће таложити дуж зидова крвних судова, доводећи вас у ризик од срчаног и можданог удара.

Липопротеин високе густине (ХДЛ), који се назива и "добар" холестерол, преузима вишак холестерола из ваших ткива и крвних судова назад у јетру, где се он уклања из вашег тела. ХДЛ помаже да се заштитите од срчаних болести. Дакле, за разлику од ЛДЛ холестерола, виши нивои ХДЛ-а, то је боље.

Триглицериди су друга врста масти која се може накупљати у вашем телу. Висок ниво триглицерида у комбинацији са ниским нивоом ХДЛ холестерола такође повећава ризик од болести срца и дијабетеса.

Колико је превисок?

Ови нивои могу вам помоћи да одредите које су опције лечења најбоље, заједно са помагањем у успостављању вашег укупног ризика од болести срца.

Укупни холестерол

Добро: 199 милиграма по децилитру (мг / дЛ) или мање

Граница: 200 до 239 мг / дл

Хигх: 240 мг / дл или више

ЛДЛ

Добро: 100 мг / дл или ниже

Граница: 130 до 159 мг / дл

Хигх: 160 мг / дл или више

ХДЛ

Добро: 60 мг / дл или више

Ниско: 39 мг / дл или мање

Триглицериди

Добро: 149 мг / дл или мање

Граница: 150 до 199 мг / дл

Хигх: 200 мг / дл или више

Можете имати висок холестерол, а то не знате. Због тога је важно да се редовно проверавају Америчко удружење за срце препоручује да сви одрасли људи прегледају холестерол сваке четири до шест година, почевши од 20. године. Можда ће бити потребне чешће провере на основу планова лечења и других фактора ризика.

Животни стил се мења

Промене здравих промена живота један су од најважнијих начина да снизите холестерол и побољшате целокупно здравље.

Према др. Еугенији Гианосу, кардиологу у Медицинском центру НИУ Лангоне, ниво холестерола можете снизити за до 20 посто само измјенама прехране и начина живота, али то може варирати овисно о особи. „Дајемо пацијентима три месеца да виде који ефекти се јављају код промена исхране“, каже она.

Дијета

Да бисте помогли снижавању ЛДЛ холестерола, смањите засићене масти у исхрани и повећајте прехрамбене влакна. Засићене масти повећавају производњу ЛДЛ холестерола у вашем тијелу. Др Гианос каже да треба смањити засићене масти на мање од 10 грама дневно и јести 30 грама влакана дневно, од којих 10 грама треба да садржи нерастворљива влакна.

Оба лекара кажу да дијета на бази биљака може помоћи снижавању холестерола и побољшати целокупно здравље срца и тела. Препоручују ДАСХ дијету и медитеранску исхрану, јер обе наглашавају високу разину влакана и здраве масти.

ДАСХ дијета укључује:

• пуно воћа, поврћа и интегралних житарица
• немасне или немасне млечне масти
• суви протеини (као што су риба, соја, живина, пасуљ)
• здраве масти (на пример, ораси, семенке, биљна уља)
• ограничена сол, шећер, прерађена храна, црвено месо

Медитеранска исхрана укључује:

• пуно воћа, поврћа и интегралних житарица
• здраве масти попут орашастих плодова и маслиновог уља уместо нездравих масти попут путера
• ограничена со (уместо замјена зачинског биља и зачина)
• углавном риба и перад за беланчевине, са умерено црвеним месом (неколико пута месечно)

Др Голдберг објашњава да на пацијента гледа као на јединку и покушава да открије зашто им је холестерол висок. Каже да је пуно њених пацијената заузето и често једу брзе оброке. У том случају, др. Голдберг препоручује да се људи фокусирају на елиминацију прерађене хране и рафинираних шећера.

Вежбајте

Ако нисте физички активни, то може допринети вишем нивоу ЛДЛ-а и нижим ХДЛ нивоима. Аеробна вежба помаже вашем телу да подигне ниво ХДЛ-а, што је важно за заштиту од срчаних болести.

„Вежба је кључна. Вежбање осим користи за мршављење има и кардиоваскуларне користи. За губитак килограма препоручујемо 60 минута умереног кардио-дневног боравка дневно “, каже др Гианос.

Активности попут брзог ходања, бициклизма, плеса, баштованства, пливања, јоггинга и аеробика донијет ће вам кардио користи.

Очекујем

„Ако ћете користити стил живота да бисте снизили холестерол, то морате редовно да радите. Не можете то учинити само неколико месеци, а онда одустати “, каже др Голдберг. Она такође истиче: „Неки људи су генетски програмирани да производе више холестерола од других. Дијета и вежбање можда нису довољни за ове људе на основу нивоа њиховог холестерола и глобалног ризика од срчаних болести. "

И др Гианос и др Голдберг се слажу да иако неки људи требају лекове, то није замена за здраве промене начина живота. Два елемента раде заједно да би вас заштитили.