Како пукнути кук без повреде

Садржај

• Како пукнути кук
• Лептир се протеже
• Бочни искорак
• Поза голуба
• Превентивне мере
• Узроци нелагодности у куковима
• Када код лекара
• Одузети

Преглед

Чести су болови или укоченост у куковима. Спортске повреде, трудноћа и старење могу оптеретити ваше зглобове кука, што отежава зглобу да клизи и излази у пуном опсегу покрета.

У неким случајевима то резултира осећајем да су вам кукови погрешно поравнати и да их треба напукнути или „искочити“ на своје место.

Понекад ће вам кук и сам издати пукотину. Иако ово може указивати на озбиљан проблем зглобова, често су то само тетиве које клизе по зглобу. Многи људи доживљавају ово „пуцање“ без икаквих других симптома.

Иако би се понављајући бол у куку увек требао бавити и дијагностиковати лекар, постоје случајеви када је сигурно покушати вратити кукове у правилно поравнање. Наставите да читате да бисте сазнали да ли бисте и како то могли покушати да урадите.

Како пукнути кук

Зглоб кука је зглоб куглице и чахуре који повезује карлицу са врхом бутне кости.

Дебели јастук хрскавице између костију омогућава вашим костима да клизе једна против друге без да вам наносе бол.

Тетиве спајају мишиће и кости у куковима, повезујући их заједно, али остављајући им простор да се протежу по потреби.

Ако се тетиве упале, ако хрскавица почне да се распада или ако се мишићи или кости повреде, покретљивост кукова постаје ограничена. Испробајте ове вежбе само ако вам се кук осећа „искључено“, али вам не задаје бол.

Лептир се протеже

1. Седите усправно тако да задњица чврсто додирује под.
2. Савијте колена и спојите дно стопала тако да вам се пете додирују.
3. Удахните дубоко како бисте центрирали своје истезање.
4. Нежно притисните колена са обе стране према поду и издахните. Можда чујете свој хип хип.

Бочни искорак

1. Устаните усправно и померите стопала у широки став.
2. Нагните се удесно колико год можете, савијајући десно колено, док леву ногу држите усправно. Требали бисте осетити истезање у левој препони и можда ћете чути пуцање.

Поза голуба

1. Почните на стомаку, окренути према поду.
2. Подигните подлактице и подигните ноге равно иза вас. Створите телом обрнути облик слова В, чинећи руке равне и раширене у ширини рамена, а стопала равна на поду.
3. Савијте десну ногу. Подигните десну ногу од пода и подигните је према рукама. Наслоните десни зглоб на леви зглоб и спустите се на под. Бедро вам треба бити равно уз подлогу или подлогу.
4. Гурните леву ногу равно уназад. Лева бутина треба да се окреће према унутра према остатку тела. Ставите руке на бокове прстима који додирују под, иза десне ноге.
5. Померите тело напред преко десне ноге, приближавајући се поду што више можете. Можда ћете чути пуцањ или пуцкетање. Ако осетите бол, одмах престаните.
6. Полако се подигните из позе Голуба након 30 секунди и поновите је са друге стране.

Превентивне мере

Ако сумњате да сте повређени, не покушавајте да пукнете куком. Непрестано пуцање кука може се временом погоршати или проузроковати повреду.

Иако кук који се осећа „ван места“ може да иритира, немојте њихати куковима или се кретати нередовно да бисте покушали да га „попнете“. Сваки покушај пуцања кука треба изводити полако, сигурно, пажљиво и пажљиво.

Ако осетите да вам кук одлази са места неколико пута недељно или ако било какав бол прати пуцкетање када пуцате, морате да посетите свог лекара. Лекови против упале, физикална терапија или киропрактика могу бити потребни за лечење нелагоде у куку.

Узроци нелагодности у куковима

Црепитус је медицински израз за зглобове који пуцају и пуцају. Црепитус могу изазвати гасови заробљени између зглобова. Такође може бити узроковано сузама тетива, костима које се ломе и не зарастају правилно, као и упалом око зглоба.

Остали чести узроци нелагодности у куку:

• синдром пуцања кука, стање узроковано шкљоцањем упаљених тетива мишића док се трљају по дупљи кука
• артритис
• ишијас или други облици стегнутих живаца
• бурситис
• Ишчашење кука због повреде
• лабрална суза
• тендинитис

Када код лекара

Ако вам пуцање кука уопште изазове бол, требало би да се обратите лекару.

Ако имате упално стање, ињекције кортикостероида могу смањити бол и упале. Болови у куку могу бити рани знак артритиса или указују на то да имате проблема са доњим делом леђа.

Игнорисање болова у куку може продужити бол или повреду. Али повреде кука и здравствени услови који се лече благовремено и правилно имају добру прогнозу.

Одузети

Повремено пуцање кука да бисте ослободили напетост није ризик по здравље. Исто тако, кук који сам пукне током тренинга или када устајете из кревета није необичан.

Када вам се чини да вам је зглоб кука „искључен“ или му није место, постоје сигурни начини да пукне. Али опетовано пуцање или искакање кука за лечење ишчашеног или повређеног зглоба није ефикасно. Разговарајте са својим лекаром о било каквим боловима или забринутостима због пуцања зглобова.