Колико времена провести у сауни

Садржај

• Време у сауни
• Колико дуго треба да останем у сауни?
• Предности употребе сауне
• Потенцијални ризици
• Да ли треба да користим сауну или парну собу?
• Топлина или влага
• Табела упоређивања сауне и парне собе
• Шта је сауна?
• Савети за употребу сауне
• Доња граница

Време у сауни

За многе људе, сауне су начин живота. Без обзира да ли је користите након тренинга или је једноставно одмарате, сауне могу понудити здравствене бенефиције.

Колико времена требате провести у сауни и колико често требате да идете? Проучавамо савете шта да радите - или шта не треба да радите - када га користите.

Колико дуго треба да останем у сауни?

Ако никада раније нисте користили сауну, извори попут Америчког колеџа спортске медицине, Америчког друштва за сауну и стручних купача сауне углавном се слажу: Треба почети са малим.

• За почетнике. Не користите сауну више од 5 до 10 минута одједном.
• После вежбања. Сачекајте најмање 10 минута пре уласка у сауну након вежбања.
• Највише. Не користите сауну више од око 15 минута одједном.

Иако неки искусни корисници сауне, посебно у Финској, могу сауну претворити у дужи друштвени догађај, немојте претеривати. Што дуже останете у сауни, више ризикујете дехидратацију, тако да је опште правило ограничити своје време на 15 до 20 минута.

Финци, од којих потиче реч "сауна", могу имати још једноставнији предлог, јер је сауна намењена опуштању, а не одливању минута: Напустите сауну кад вам буде довољно вруће.

Наставите да читате како бисте сазнали зашто би вам тих неколико минута у сауни и честа употреба могли добро доћи.

Предности употребе сауне

Иако су сауне веома популарне за опуштање и дружење, коришћење сауне на крају вашег вежбања - или вашег радног дана - може бити корисно за ваше здравље.

• Побољшана функција срца. Преглед сугерише да је честа употреба сауне повезана са побољшаном функцијом срца код људи са затајењем срца.
• Нижи ризик од можданог удара. Дуготрајна студија с више од 1.600 финских мушкараца и жена током неколико година открила је да је учестало купање у сауни, чак четири до седам пута седмично, повезано са смањеним ризиком од можданог удара.
• Смањени ризик од деменције. Слична студија са 2.315 мушкараца у Финској пронашла је везу између тога колико су учесници често користили сауне и смањеног ризика од деменције и Алзхеимерове болести.
• Смањена упала и грлобоља у мишићима. Друге мале студије закључиле су да би људи давањем инфрацрвене сауне људи могли смањити бол у мишићима након вежбања и открили су да колико често користите сауне може помоћи у смањењу системских упала. Употреба инфрацрвене сауне варирала је од два до пет пута недељно.

Потенцијални ризици

Важно је напоменути да постоје потенцијални ризици код сауне, укључујући дехидрацију и могуће привремено смањење плодности код мушкараца.

Иако су сауне углавном сигурне, важно је осигурати да је знате правилно користити, као и колико дуго у њој уживати.

Да ли треба да користим сауну или парну собу?

Ако ваша теретана или спа центар имају и сауну и парну собу, можда ћете бити у искушењу да користите обе. Будући да нуде сличне погодности, у реду је задржати се само једне током посете.

Ако испробавате оба, не постоји правило које бисте прво требали посјетити. Идите са личним склоностима, али увек дозволите свом телу 10-минутну паузу пре него што започне још једну сеансу. Такође ћете се пожељети брзо истуширати између њих како бисте били љубазни према било којим другим корисницима.

Топлина или влага

Парне собе често се називају и "мокрим саунама", али оне заправо нису врста сауне иако су сличне. Сауна је финска реч која описује специфичан висок ниво топлоте у соби. С друге стране, парна соба је више повезана са турским купатилом са високим нивоом влажности.

Табела упоређивања сауне и парне собе

Иако се често користе из сличних разлога, посебно након вежбања или стресног дана, користи употребе парне собе лагано се разликују на основу њихових разлика.

Шта је сауна?

Сауне се у Скандинавији користе хиљадама година. Историјски гледано, сауне су почеле као земљане јаме покривене животињским кожама које су еволуирале у традиционалне сауне у којима се дрво сагорева у пећи, са димњаком или без њега.

Ту је и корпа камења изнад шпорета у коју се може бацити вода да би се повећала "лејли" или пара и учинила сауну влажнијом.

Данас се користи неколико врста сауна, а најчешће су:

• Дрва. Пећи се користе за загревање стијена сауне, омогућавајући вам да одржите високе температуре.
• Електрични. Ово су данас најчешће коришћене сауне захваљујући практичним, безбедним и једноставним електричним грејачима.
• Инфрацрвени. Уместо да загревају ваздух око себе, инфрацрвена сауна зрачи топлином која директно загрева ваше тело. Иако ово технички није традиционална сауна, она нуди сличне предности на нижим температурама.
• Дим. Слично као сауна за сагоревање дрва, пећ сагорева дрво које загрева ваздух, као и стијене на врху пећи. Међутим, димна сауна нема димњак. Након загријавања сауне, одзрачује се дим и врата се затварају док преостаје топлота.

Савети за употребу сауне

Ако желите да користите сауну у теретани, потрудите се да знате шта можете да очекујете. Јавне сауне често имају различита правила употребе. Док обично уживају голи, сазнајте шта је нормално на вашој локацији пре него што скинете. Имајте то на уму:

• Знај пре него што одеш. Научите правила и очекивања на локацији сауне коју посећујете.
• Прво се туширајте. Желели бисте да се брзо истуширате пре него што скочите у сауну као уобичајена љубазност и умотате се у пешкир. Неки то сматрају удобнијим од купаћег костима.
• Поделите простор. Седите најближе камењу изнад пећи? У финској сауни, то значи да ће се од вас повремено прскати мало воде да би се ослободила већа количина паре. Ако нисте сигурни шта да радите или колико често, једноставно питајте.
• Исперите и поновите. Након коришћења сауне, искусни корисници препоручују хладан туш или потопите се у било којој леденој воденој води пре посете некој другој сесији.
• Опустите се и останите хидрирани. Ако нисте спремни или вам није пријатно за друго коло, попијте последњи туш и обавезно попијте пуно воде.

Правило број 1 за посету саунама и парним собама је исто - увек се претходно туширајте. Даље од тога? Обратите пажњу на то како се други људи понашају да схватите шта је прикладно на тој локацији. А довођење пешкира на коме ћете седети такође је пристојно.

Доња граница

Једна од најважнијих ствари које треба имати на уму када користите сауну или парну собу је да је полако користите. Иако се сауне углавном сматрају сигурним и нуде потенцијалне здравствене користи, важно је спречити дехидрацију. И запамтите, како се осећате и како ваше тело реагује на топлину, може бити сваки пут другачије.

Не покушавајте да користите сауну да бисте подстакли губитак тежине, што ће превасходно бити губитак воде. Обавезно пијте воду пре и после сауне. Ако сте забринути, разговарајте са лекаром пре посете сауни.

Позовите особље на локацији сауне за савете, одговоре на било која питања и смернице шта тамо можете очекивати. Посаветујте се са лекаром пре него што користите сауну ако сте трудни.

На крају, посета сауни би требало да буде пријатно и подмлађујуће искуство. Сјетите се да се опустите, дубоко удахните и уживајте.