Колико калорија сагоријевате бицикл?

Садржај

• Преглед
• Како бициклизам троши калорије
• Спор и стабилан насупрот брзом и интензивном
• Стационарно бициклирање
• Вањски бициклизам
• Прорачун сагорених калорија
• Вожња бицикла током трудноће | Трудноћа
• Сагорело је више од калорија
• Низак утицај
• Различит интензитет
• Превоз
• Побољшана укупна кондиција
• Одузети

Преглед

Да ли се икад запитате колико калорија сагорите током вожње бицикла? Одговор је прилично сложен и зависи од тога на каквом бициклу се возите, какав отпор постоји и колико брзо идете.

Како бициклизам троши калорије

Када користите мишиће, почињу да користе кисеоник који удишете за претварање масти и шећера, а понекад и протеина, у аденосин трифосфат или АТП. Ово је основни молекул који ћелије снабдева енергијом.

„Вама је прилично потребан сталан проток АТП-а, чак и ако се само дружите. Али када вежбате, треба вам много ", каже Рацхел ДеБуск, ЦПТ, тренерица триатлонца у" Сесттле'с Унстилл Лифе ".

Овисно о томе колико дуго и интензивно тренирате, ваше тијело може приступити АТП-у или направити АТП на различите начине. „Неко АТП чека на ваше мишиће“, каже ДеБуск. "Али када се то искористи, мораћете више да направите."

За време кратких, интензивних вежби, ваше тело користи анаеробни метаболизам за претварање угљених хидрата у АТП. Током дужих, мање интензивних вежби, ваше тело добија АТП из аеробног метаболизма, где највећи део енергије потиче из угљених хидрата.

Спор и стабилан насупрот брзом и интензивном

Ако бициклизујете умереном, сталном брзином и без већег отпора, углавном користите свој систем аеробног метаболизма. Ово побољшава рад вашег срца и плућа и помаже вашем телу да ефикасно користи глукозу.

ДеБуск упозорава да ако не користите ефикасно глукозу можете повећати ризик од предијабетеса или метаболичког синдрома. Са умереним нивоом вожње бицикла, ваше тело такође побољшава своју способност мобилизације масти сачуваних у мишићима.

Ако возите бицикл с већом брзином или већим отпором, више ћете се ослонити на свој систем анаеробног метаболизма. Овај систем није онај који можете дуго одржавати, али јачи бициклизам помоћи ће вашим мишићним влакнима да науче да се прилагођавају потражњи.

Као опште правило, што је већа брзина, то ће вероватније да сагоревате више калорија јер ваше тело троши више енергије да брже напредује. Према Универзитету Харвард, вожња бициклом умереном брзином од 12 до 13,9 миља на сат узроковаће да особа од 155 килограма сагоре 298 калорија за 30 минута. Бржим темпом од 14 до 15,9 миља на сат, особа исте тежине сагореће 372 калорије.

Стационарно бициклирање

Сагоријевање калорија може се незнатно разликовати између употребе затвореног бицикла и кретања изван бицикла. „Можете се сјајно вежбати у фитнес студију или ван њега,“ каже ДеБуск.

Међутим, вожња бициклом вани је динамичнија: морате бити свесни свог окружења и постоји много различитих кретања када скренете да пратите путеве и стазе. Такође може постојати отпорност на ветар и нагибе, попут брда, а то вам може помоћи да сагорите више калорија него када возите у затвореном бициклизму, у зависности од класе центрифуге.

Ако вам је посао или породични распоред отежан за вежбање, осим ако се не ради о заказаној активности, часови центрирања могу бити добра опција.

Према Харвард универзитету, број сагорених калорија возећи се стационарним бициклом „умјереним“ темпом варира у зависности од тежине особе.

Умерен темпо иде око 12 до 13,9 миља на сат. За временски период од 30 минута, следеће су калорије сагорене од просечне тежине:

• 125 килограма: 210 калорија

• 155 фунти: 260 калорија

Вањски бициклизам

Особа може сагорјети мало више калорија када бициклизује вани. Бициклизам умјереним темпом на отвореном може сагорјети сљедећи број калорија у периоду од 30 минута:

• 125 килограма: 240 калорија

• 155 фунти: 298 калорија

• 185 фунти: 355 калорија

Неки се можда одлуче за БМКС или брдски бициклизам. То има тенденцију да особа сагорије више калорија јер особа може ићи узбрдицама и пловити каменитим, неравним тереном.

Према Харвард Универзитету, особа сагорева следећи број калорија када брдски бициклизам траје 30 минута на основу своје тежине:

• 125 килограма: 255 калорија

• 155 фунти: 316 калорија

• 185 фунти: 377 калорија

Прорачун сагорених калорија

Важно је запамтити да су ове сагореване калорије само процена. Они се заснивају на метаболичким еквивалентима или МЕТ. Истраживање око сагорелих калорија процењује да особа сагорева око 5 калорија на 1 литар потрошеног кисеоника, показало је Америчко веће за вежбање (АЦЕ).

Што је темпо већи изазов, особа мора више МЕТ-а. Прорачун колико особа сагорева узима у обзир њихову тежину и МЕТ.

Просечне МЕТ-ове модерног бициклистичког напора су 8,0, а брдски бициклизам уз енергични напор 14,0 МЕТ, према АЦЕ. Међутим, људи имају различите нивое потрошње калорија на основу њихове јединствене брзине метаболизма. Дакле, важно је запамтити да су МЕТ-ови процена.

Вожња бицикла током трудноће | Трудноћа

Такође бисте се могли одлучити за бициклисте у затвореном ако сте трудни како бисте смањили ризик од несреће. „Бициклизам је одличан облик вежбања током трудноће“, каже ДеБуск. "Много трудница установи да држање тијела без тежине смањује притисак у доњем дијелу леђа."

Природа бициклизма са малим утицајем доноси велику корист трудницама.

Како трудноћа напредује, прилагодите седиште и управљач да бисте прилагодили променљивим угловима кука или покушајте да употребите више подстављено седиште. "Увек останите добро хидрирани и не прегревајте се", подсећа ДеБуск.

Такође је важно да слушате своје тело. Ако бициклизам почне да изазива нелагоду услед положаја или захтева растуће бебе, размислите о другим облицима вежбања или унакрсног тренинга са јогом или пилатесом поред бициклистичких сесија.

Сагорело је више од калорија

Изгорјеле калорије нису једини разлог да се бициклизам сматра вјежбом. Вожња бицикла је одличан начин за ослобађање од стреса и изградњу мишића у ногама. Остале погодности укључују:

Низак утицај

Бициклизам не захтева висок удар на колена и зглобове попут трчања или скакања.

Различит интензитет

Своју бициклистичку сесију можете учинити толико изазовном колико желите. Неких дана можете наизменично да вршите наизменичну брзину, док за друге можете да радите спорији и сталан бициклистички сеанс.

Превоз

Вожња бициклом може бити алтернатива вожњи и добити вам мјеста за мање времена.

Побољшана укупна кондиција

Бициклизам је изазов за кардиоваскуларни и мишићни систем. Свој општи ниво кондиције можете побољшати учешћем у редовним вежбама.

Одузети

Дужина времена вожње и интензитет су главни фактори у томе колико калорија сагорите. Ако започињете са мало или нимало активности, бициклизам 15 минута дневно или 30 минута неколико пута недељно је одличан начин за побољшање здравља и вероватно ће смањити вашу тежину.

Након што се прилагодите умереној вожњи, додајте неке интервале интензитета, који су још бољи за сагоревање калорија.