Зашто вам резервоари енергије током трудноће - и како то вратити?

Садржај

• 1. Не форсирајте се превише*, али свакако наставите са вежбањем.
• 2. Препустите се жељи за спавањем.
• 3. Често грицкајте лако пробављиву храну која даје енергију.
• 4. Napunite proteinima na bazi biljaka.
• 5. Узмите у обзир витамин Б6.
• Pregled za

Ako ste buduća mama, možete *verovatno* da se povežete sa ovim: Jednog dana, iscrpljenost vas teško pogađa. А ово није редовна врста умора коју осећате након дугог дана. Долази ниоткуда и никад није осетио ништа слично, једва се сналази уморно. Али иако би могло да смрди (и да одлазак на посао или брига о другој деци буде озбиљан изазов), само знајте да је исцрпљеност сасвим нормално.

„Umor, kao i mučnina i emocionalna krhkost, tri su najčešće pritužbe u ranoj trudnoći“, kaže Džena Flanagan. МД, гинеколог у медицинском центру Бетх Исраел Деацонесс у Бостону. Jedna studija objavljena u časopisu ПЛОС Оне откривено је да се 44 посто жена у првим месецима осећало потпуно гасираним. (Само да бисте били сигурни, обавезно наведите свој умор свом гинекологу. Понекад, умор може бити знак других проблема, попут анемије.)

Можете кривити то што сте толико уморни на читав низ промена, од којих је прва хормонска. Посебно један хормон, прогестерон, који расте током трудноће, може снизити ниво шећера у крви, смањити крвни притисак и изазвати поспаност, објашњава др Фланаган. (Povezano: Kupujte sve što me je provelo kroz moj prvi trimestar trudnoće)

Osećaj mučnine – još jedan divan simptom u prvom tromesečju! – i emocionalnost, zajedno sa problemima sa spavanjem, mogu još više da pogoršaju umor, primećuje Frederik Fridman, Jr., MD, direktor akušerstva, ginekologije i reproduktivnih službi u zdravstvenom sistemu Mount Sinai u Њу Јорк.

Onda je tu cela стварање живота ствар. „Da bi se optimizovao rast bebe, mamina aktivnost bi mogla da se uspori“, kaže on. Na kraju krajeva, razvoj novog tkiva i života u vašoj materici nije lak zadatak i može iscrpiti vašu energiju.

Добре вести? Umor obično dostiže vrhunac u prvom tromesečju kada vaše telo prolazi kroz brze promene (možda po prvi put), kaže dr Flanagan. I dok ne radite uobičajenom brzinom može biti frustrirajuće, postoje načini za borbu protiv umora. Ево шта предлажу гинеколози.

1. Не форсирајте се превише*, али свакако наставите са вежбањем.

Ако сте изузетно уморни, ваше тело покушава да вам каже нешто-вероватно је време за одмор. Dakle, pre svega, ne preterujte.

Uz to, ako ste navikli na svakodnevne časove Spin-a ili dugo trčanje i iznenada prekinete rutinu vežbanja, to bi moglo dovesti do pada vašeg ukupnog nivoa energije, a možda ćete primetiti da vam se raspoloženje spušta zahvaljujući promeni endorfina. nivoa, kaže dr Fridman. "Важно је остати активан у трудноћи ако сте навикли на то", каже он. (Povezano: 4 načina na koja treba da promenite svoj trening kada zatrudnite)

Неколико ствари које треба запамтити: Са бебом на путу, ваш пулс ће бити већи од нормалног, што значи да ћете осетити ефекте вежбања (остајете без даха, знојите се) пре и са нижег нивоа intenziteta. Ово ће се наставити и док ваша беба расте. (Вежбање у трудноћи је прилично упоредиво са чињењем свега са врећом утега.)

Ово све говори да још увек можете ићи на часове Спина или на трчање, али можда ћете морати само да смањите отпор или смањите километражу. Што се тиче тренинга снаге, др Фриедман предлаже смањење тежине и повећање броја понављања. Na sreću, istraživanja otkrivaju da čak i vežbanje niskog do umerenog intenziteta može da ukloni umor i poboljša energiju u trudnoći.

2. Препустите се жељи за спавањем.

Ево друге стране медаље: Ако жудите за креветом или осећате да вам се капци затварају, вероватно је најбоље да одвојите време за затворене очи, каже др Фриедман. Заправо, Национални институт за здравље напомиње да би трудницама могло бити потребно још неколико сати сна сваке ноћи или неколико дремки током дана. Гледајте на то као на помагање вашој беби: "Не желите да радите ништа што вас физички оптерећује", каже он (као што је недостатак сна). "Одмор може помоћи да се повећа проток крви у материцу."

3. Често грицкајте лако пробављиву храну која даје енергију.

Ако сте доручак, ручак и вечера, размислите о томе да једете мање, чешће оброке, предлаже др Фриедман. Iako možda ne *želite*, držanje stomaka punim može pomoći da se odbranite od mučnine. И вероватно је физиолошки и за ниво енергије бољи од три оброка, помажући вам да избегнете променљиве нивое шећера у крви који могу пореметити енергију, каже он.

"Величина желуца је такође компримована са бебом која га гура, па је, заиста, боље појести четири до пет мањих грицкалица дневно, уместо да покушавате да све то стрпате у веће оброке", додаје др Дана Хуннес .D., RD, viši dijetetičar u medicinskom centru Ronald Reagan UCLA.

Супер мучно? Energija može doći u obliku privlačnije hrane koja je laka za stomak: ananas, bobičasto voće, integralne žitarice, humus, krekeri od celog zrna i povrće bez gasova kao što su tikvice, kaže Hunnes.

4. Napunite proteinima na bazi biljaka.

Можда грицкате погачице или се осећате као да можете само да препечете желудац. Али ако сте у могућности, протеини ће вам дати више енергије од угљених хидрата, каже др Фриедман. Биљне опције су ваше најбоље и најздравије опкладе, каже Хуннес. Циљајте на протеинске опције које не миришу (бух-бие тврдо кувана јаја) ако вам је мука у стомаку. Уместо тога, идите на путер од кикирикија, хумус или авокадо. (Везано: 5 чудних здравствених проблема који се могу појавити током трудноће)

5. Узмите у обзир витамин Б6.

Осећате ли да вас мучи мучнина? Uzmi malo vitamina B6. Амерички конгрес о акушерству и гинекологији (АЦОГ) препоручује 10 до 25 мг витамина три или четири пута дневно за ублажавање мучнине и повраћања у трудноћи (нешто што вам може озбиљно* исцрпити енергију). Витамин чак може побољшати расположење и сан. Samo se pobrinite da dodirnete bazu sa svojim ginekologom pre nego što počnete sa bilo kakvim suplementima.

Pregled za