Колико калорија сагорева јога и може ли вам помоћи да изгубите килограме?

Садржај

• Бикрам јога
• Да ли вам јога може помоћи да смршате?
• Јога, сан и губитак масти
• Јога и дугорочно управљање тежином
• Полет

Јога сесија може сагорјети између 180 и 460 калорија у зависности од неколико фактора, укључујући:

• врсту јоге коју радиш
• дужина и интензитет наставе
• да ли сте мушко или женско

На пример, особа од 160 килограма сагореће 183 калорије у 60-минутној Хатха (основној) класи јоге, према клиници Маио.

Поређења ради, ево приближних калорија сагорених за остале активности, према америчком Министарству пољопривреде (УСДА):

Примарна здравствена корист јоге није сагоријевање калорија, већ ћете сагорјети калорије током јога часова. Колико калорија сагоревате зависи од низа променљивих, као што су:

• стил јоге
• ниво класе
• дужина наставе
• темпо и интензитет наставе

На пример, број сагорених калорија током Хатха јоге - основног стила јоге који се обично учи мало споријим темпом - варираће од броја сагорених у бикрамској јоги, такође познатој као врућа јога.

Наставите да читате да бисте сазнали више о јоги и како може имати користи од губитка килограма.

Бикрам јога

Бикрам јога се изводи у просторији загреваној на 105 ° Ф на 40% влажности. Обично се састоји од 90-минутне сеансе која садржи 26 положаја и две вежбе дисања.

Многи положаји захтевају снагу, флексибилност и равнотежу. Студија из 2014. са Државног универзитета у Колораду показала је да су мушкарци у просеку сагорели 460 калорија, а жене сагореле 330 калорија по сесији у Бикраму.

Да ли вам јога може помоћи да смршате?

Губитак килограма постиже се било сагоревањем више калорија физичком активношћу било узимањем мање калорија. Већина људи који изгубе килограме и држе је ван употребе обе методе.

Много активности сагорева више калорија него јога. Али студија из 2016. године сугерисала је да јога може понудити различите ефекте који би могли бити корисна опција за трајно, здраво мршављење.

За људе који покушавају смршавјети, јога заједница пружа социјалну подршку и моделирање улога. Истраживачи су такође сугерирали да развијање пажљивости кроз јогу може помоћи људима:

• одолијевати нездравим намирницама
• одупирите се удобном једењу
• одуприте се једењу стреса
• бити више у складу са својим телом тако да буду свесни када су пуни
• имају мање жудње
• имају смањени апетит
• побољшали су самопоштовање и расположење
• смањити бол у леђима или зглобовима који су забрањивали додатно вежбање

Јога, сан и губитак масти

Према Националној фондацији за спавање, јога вам може помоћи да боље спавате. За особе са несаницом, свакодневно бављење јогом помаже:

• заспати брже
• спавај дуже
• брже се врати спавати ако се пробуди током ноћи

Истраживање из 2018. године је упоредило једну групу људи који прате нормалан образац спавања са другом групом са ограниченим сном пет пута недељно. Када су обе групе ограничиле унос калорија, група са ограниченим сном је изгубила мање масти. Ово сугерише да губитак сна негативно утиче на састав тела, укључујући губитак масти.

Ако вам добар сан помаже да изгубите масноћу, а јога вам помаже да боље спавате, разумно је да јога може помоћи људима да изгубе масноћу.

Јога и дугорочно управљање тежином

Студија из 2005. године о 15.500 жена средњих година и мушкараца, коју је финансирао Национални институт за рак, открила је да су људи који су имали нормалну тежину у доби од 45 година и редовно вежбали јогу стекли око 3 килограма мање од просечне особе у тренутку када су напунили 55 година .

Студија је такође показала да су прекомерни килограми који су вежбали јогу изгубили око 5 килограма током периода од 10 до 55 година у поређењу са 14 килограма који су стекли људи који нису радили јогу од 45. до 55. године.

Истраживачи су закључили да су ови резултати вероватно последица пажљивијег приступа исхрани од стране оних који су вежбали јогу.

Полет

Да бисте изгубили на тежини, морате сагорјети више калорија него што конзумирате. Калорије ћете сагоревати у разреду јоге, али постоје и друге физичке активности које ће сагоревати више калорија у истом временском периоду.

Уз то, јога ће вам можда помоћи да изгубите килограме и одржите је пажљивошћу и бољим спавањем.