Медитирао сам сваки дан месец дана и само једном јецао

Садржај

• Pronalaženje onoga što mi je uspelo
• Први корак
• Прекретница
• Исход
• Pregled za

Сваких неколико месеци видим огласе за велике, 30-дневне догађаје медитације Опрах Винфреи и Деепак Цхопра. Обећавају да ће „манифестовати вашу судбину за 30 дана“ или „учинити ваш живот просперитетнијим“. Увек се пријавим, осећајући се спремним да се посветим великим животним променама-а затим се под сунцем изговарам зашто немам 20 минута дневно да затворим очи и мирно седим.

Али овог септембра нешто се променило. Напунио сам 40 година и одлучио да искористим ту прекретницу да обришем плочу, избришем старе прекиде и поново покренем живот. Желела сам да будем присутнија као мајка и жена, да будем селективнија и критичнија у својим кретањима у каријери, и генерално, да будем више усредсређена како бих могла да уживам у свом животу без рефрена "шта ако" или "зашто мене" који ме оптерећују. Тако сам коначно одлучио да оставим по страни изговоре и учиним оно што су Опрах и Деепак годинама представљали изазов: медитирајте 30 дана заредом.

Pronalaženje onoga što mi je uspelo

Za one koji ne znaju, prednosti meditacije su veličanstvene. Познато је да медитација изоштрава ваш фокус, сузбија анксиозност, повећава енергију, побољшава издржљивост и чини вас бољим спортистом.

Знао сам да, да бих започео нову рутину, морам да поставим ниску границу са реалним циљевима-посебно ако сам то желео да преточим у навику. Преузео сам апликацију за медитацију под називом Мирно и посветио се медитацији 30 дана. Pre nego što sam počeo, međutim, pobrinuo sam se da ne postavljam ograničenje koliko malo ili dugo ću meditirati za svaki dan. Само сам у себи знао да бих желео да издржим до 20 минута.

Први корак

Prvog dana sam bio veoma mali i odlučio da isprobam funkciju „disanja mehurića“ u aplikaciji Calm. Укључивало је гледање у круг и увлачење даха док се ширило и издахнуло како се смањивало. Након отприлике 10 удисаја прекинуо сам, осећајући се задовољним својим напретком. (Желите да почнете са медитацијом? Погледајте овај водич за почетнике.)

Нажалост, није учинило ништа да ме смири или побољша дан. Još uvek sam zeznula na svog muža i osećala se frustrirano zbog svog mališana, a osetila sam da mi je srce lupalo kada mi je moj književni agent rekao da je moj predlog knjige dobio još jedno odbijanje.

Drugog dana, odlučio sam da podignem stvari na bolje i dao sam meditaciju protiv anksioznosti. Затворио сам очи и пустио да ме умирујући глас инструктора виртуелне медитације одведе у удобан положај. Срећом, било је пред спавање па сам се увукао под покривач, ушушкао у јастук и одмах заспао. Probudio sam se sledećeg dana pitajući se da li je ova meditacija zaista za mene.

Прекретница

Ipak, bio sam odlučan da se držim svog 30-dnevnog plana. И драго ми је што јесам јер је тек око 10. дана нешто кликнуло.

Sklon sam da pretpostavim najgore u većini situacija - a to nije ni zdravo ni produktivno. Исцрпљујуће је бити у сталној борби са својим мозгом и знао сам да желим мир. Зато сам затворио очи и присилио ум да не лута или ме успављује. (Везано: Седам стратегија без стреса за суочавање са анксиозношћу на послу)

До сада сам научио лекцију да је медитација у кревету у основи еквивалент узимању амбијена. Па сам прешао на коришћење апликације Цалм док сам седео на поду, леђа усправних и руку у положају за молитву у срцу. Првих неколико минута нисам могао да се смирим. Мозак ме је исмевао одвраћањем пажње: Да ли сам оставио пећницу укљученом? Да ли су моји кључеви још на улазним вратима? Требало би да устанем и проверим, зар не? А онда је све утихнуло.

Дошло је до смене и мозак ме је приморао да останем фокусиран, јер су ме тешка питања почела бесно летјети-Да ли си срећан? Шта би вас учинило срећним? Da li ste zahvalni? Што да не? Да ли сте тамо где бисте требали бити? Како можеш доћи до тамо? Како можеш да престанеш да бринеш-шта те толико брине? Није ми преостало ништа друго него да у тишини почнем да им одговарам.

Пре него што сам то схватио, деловало је као да је брана широм отворена и почео сам неконтролисано да јецам. Да ли се ово требало догодити? Мислио сам да је медитација мирна и мирна-али ово је била ерупција, насилни вулкан који је све пореметио. Ali odlučio sam da prođem i pređem na drugu stranu. Медитација се завршила и био сам шокиран када сам видео да је прошло 30 минута. Био сам сигуран да је прошло само пет, можда 10 минута. Ali vreme leti kada odlučite da zaista upoznate i saslušate sebe.

Исход

Током наредних неколико недеља, почео сам да жудим за тим временом. Тишина и квалитетно проведено време са својим егом и емоцијама донели су ми огроман мир и разумевање. Дошло је моје време да размислим зашто сам пукнуо према свом детету-да ли је то заиста било зато што није хтела да заврши вечеру, или зато што сам излагао забринутост због пропуштања рока за посао? Da li me je moj muž zaista nervirao ili sam bila iznervirana na sebe što nisam vežbala, nisam dovoljno spavala i što nam QT nisam stavila kao prioritet te nedelje? Било је невероватно како сам себи дао тренутак да размислим, као и да питам и одговарао на тешка питања, стишао сам мисли и умањио своју анксиозност.

Покушавам да медитирам сваки дан-али како то радим изгледа другачије. Понекад је неколико минута на каучу док моја ћерка гледа Ницка млађег. Понекад прође неколико минута након што се пробудим док сам још у кревету. Други дан је вани на мојој палуби за солидних 20, или је то све што могу да угурам за свој сто како бих покренуо своје креативне сокове.Ово је невероватно, што се више трудите и уклапате у свој живот, мање се осећате као мука.

С обзиром на то, нисам савршен. И даље се љутим на мужа и још увек губим сан питајући се да ли ће моја ћерка доживотно остати у ожиљцима јер сам јој ставио тајм-аут. И даље претпостављам најгоре када се задатак распадне или ме уредник сабласти. Ја сам човек. Али суптилне промене-чињеница да је мој мозак утишао (већину) "шта ако" и "зашто ја" брбљање и да ми срце не почиње одмах да избија из груди када ствари крену наопако-учинило је огромну разлика у мом држању и способности да возим таласе промена, разочарања и, па, живота!

Pregled za