Колико тежине би требало да добијете током трудноће?

Садржај

• Колико килограма треба да добијете током трудноће?
• Ризици прекомерног или премалог дебљања у трудноћи
• Како се темпирати за здраво дебљање
• Колико брзо треба да добијете килограме током трудноће?
• Куда иде сва додатна тежина?
• Шта треба учинити ако треба да добијете више на тежини?
• Шта треба да радите ако превише или превише брзо добијате?
• Одузети

Честитамо, трудни сте!

Сада из прве руке доживљавате да је ваше тело способно за чудесне подвиге, укључујући повећање волумена крви за готово 50 процената - део тог дебљања о коме говоримо. Како растете овај нови живот пупољка, тело вам такође цвета.

Вишак килограма трудноће помаже да негујете свог новог малишана и одржавате га здравим током овог напорног времена за ваше тело. Сада једете за себе и бебу, тако да је важно одабрати уравнотежену дневну исхрану.

Ево како знати колико килограма треба да добијете током трудноће.

Колико килограма треба да добијете током трудноће?

Здраво дебљање током трудноће различито је код сваке труднице. Не постоји магични број колико килограма би требало да добијете.

То каже, премала тежина или превелика тежина нису здрави за вас или вашу бебу. Колико килограма добијате током трудноће утиче на ваше здравље након трудноће. То може утицати и на здравље ваше бебе у одраслим годинама.

Колико тежине бисте требали да добијете док сте трудни, зависи од тога колико сте вагали пре него што сте затруднили. Ваш индекс телесне масе (БМИ) мери телесну масноћу на основу ваше тежине и висине.

Ваш лекар или бабица могу да забележе ваш БМИ при првом пренаталном прегледу. Такође можете да користите онлајн БМИ калкулатор, попут овог из Центара за контролу болести (ЦДЦ) да бисте добили процењени БМИ.

Да бисте израчунали свој БМИ, мораћете да проверите своју тежину на скали и помоћу мерне траке за мерење око струка.

Споредна напомена: Високи БМИ не мора нужно значити да нисте здрави. А низак БМИ не значи увек да имате ниже шансе за здравствени ризик. На пример, ако сте мишићави, можда имате виши БМИ, али и даље сте здравији од некога са нижим БМИ. Други фактори, попут вежбања, такође значајно мењају.

Једном када сазнате ваш груби индекс БМИ, можете израчунати колико тежине бисте у укупној тежини требало да добијете у трудноћи помоћу овог приручног графикона из ЦДЦ-а:

Ризици прекомерног или премалог дебљања у трудноћи

Праћење дебљања и једење здраве уравнотежене исхране једнако је важно када сте трудни, као и када нисте.

Само око једне трећине трудница стави препоручени килограм. Истраживања из 2017. године показују да скоро половина жена добија превише килограма, а око 20 одсто жена не труди довољно килограма током трудноће.

Превелики дебљање током трудноће може допринети:

• гестацијски дијабетес - привремено стање специфично за труднице
• беба рођена велика (више од 8 килограма, 13 унци)
• беба прерано рођена (мање од 37 недеља трудноће)
• компликације око порођаја попут потребе за царским резом
• превише крварења током порођаја
• потешкоће у губитку тежине након трудноће

Превелики дебљање такође може допринети већем ризику од:

• беба има прекомерну тежину или има гојазност током детињства
• ваша беба има проблем са дисањем
• ви или ваша беба која развија дијабетес типа 2 касније у животу
• током трудноће или после ње развијате висок крвни притисак

Премало дебљања током трудноће може допринети вашем гестацијском дијабетесу у развоју. Поред тога, ваша беба може:

• имају ниску тежину рођења (мање од 5 килограма, 8 унци)
• рођени прерано (трудноћа мање од 37 недеља)
• имају потешкоћа са исхраном и добијањем тежине
• теже се борити против инфекција
• имају дугорочне здравствене проблеме и проблеме са учењем

Премало повећања телесне тежине такође може допринети већем ризику од развоја бебе:

• жутица након рођења
• дијабетес, срчане болести или друга здравствена стања касније у животу

Како се темпирати за здраво дебљање

Већина жена током трудноће треба да стави 25 до 35 килограма. Закорачите - нисте стварно „Јести за двоје“ и не морате да једете више од уобичајеног до другог тромесечја.

Једете за једну трудницу, а то значи да једете више здраве интегралне хране (воће, поврће, пусто месо) и изрезујете прерађену храну и прекомерне слаткише. У сваком случају, морате појести око 300 додатних калорија сваки дан.

Уз вашу нормалну дневну исхрану, може изгледати 300 калорија (изаберите једну са листе!):

• јабука са 2 кашике маслаца од кикирикија
• пита од пуне пшенице и 1/4 шоље хумуса
• посуда немасног јогурта и шачица боровница

Колико брзо треба да добијете килограме током трудноће?

Повећање телесне тежине у трудноћи неће проћи кроз цело време. Можете чак да смршате и током првог тромесечја. Неке жене спуштају неколико килограма због озбиљне јутарње мучнине у првих неколико недеља трудноће.

Не брини. Мучнина и повраћање обично нестају када се трудноћа прошири у четвртом месецу.

Било који губитак килограма обично није довољан да нанесе штету вама или вашој беби, али разговарајте са лекаром или бабицом ако имате озбиљну јутарњу мучнину која омета ваш живот, јер су на располагању неке могућности лечења.

С друге стране, важно је и да не добијете превише килограма. Када добијате на тежини трудноће колико и толико колико добит ћете. Ако прерано постанете теже, можете довести до компликација попут гестацијског дијабетеса.

Правило најважније је да ваше повећање телесне тежине треба да буде у другом и трећем тромесечју трудноће. Али ако имате близанце или близанце, можете прекршити ово правило! Брже ћете добити килограме ако у пећници носите више од једне лепиње.

Ваша тежина између трудноћа је такође битна. Студија из 2017. године открила је да су жене које су задржале БМИ пре трудноће након првог детета имале мању вероватноћу да добију гестацијски дијабетес током друге трудноће.

Такође, не брините да ли је вага на вашем месту током трудноће. Нећете добијати исту тежину сваке недеље. Свака особа је другачија. Можете да добијете више на тежини током неколико недеља, а затим да се изравнате пре него што добијете мало више.

Већина вашег повећања телесне тежине биће у трећем тромесечју, јер се беба спрема да буде у стању новорођенчета. Сваке недеље можете да добијете и до килограма. Разговарајте са лекаром или бабицом ако сте забринути због дебљања током трудноће.

Куда иде сва додатна тежина?

Можете видјети нешто повећања трудноће у свом трбуху, али где још носите нове килограме?

Ако стекнете просечан износ од око 30 килограма током трудноће, ево шта додајете новим бројевима на скали (у просеку, приближно):

• 7 1/2 килограма: твоја слатка душо!
• 7 килограма: масти и протеини
• 4 килограма: крв
• 4 килограма: телесне течности - ово објашњава надимање!
• 2 килограма: груди
• 2 килограма: амнионска течност, водена заштита амортизера за вашу бебу
• 1 1/2 килограма: плацента, дрво крвних судова које вашој беби даје храну и кисеоник у материци

Шта треба учинити ако треба да добијете више на тежини?

Ако сте део 20 процената жена које не добијају довољно трудноће, можете додати килограме здравом, а опет храном храном са хранљивим материјама. То значи да једете више намирница које садрже велике масти и протеине, попут:

• протрести банано са пуним млеком
• смоотхие од кокосовог млека
• кикирики путер са воћем
• ораси
• ораха
• чипс од пуне пшенице тортиља са гуацамолом и павлаком
• пун масни грчки јогурт са гранолом и бобицама
• пилетина у роштиљу с умаком од пуне пшенице

Једење мањег оброка чешће такође вам може помоћи да добијете килограме. Не остављајте превише времена између оброка. Ово је једно време када се подстиче много грицкалица и "паше" хране!

Ако мислите да можда читав дан вежбате превише или стојите на ногама, разговарајте са лекаром или бабицом о томе како најбоље да се носите са овим драгоценим временом у животу.

Шта треба да радите ако превише или превише брзо добијате?

Чести проблем је добијање превелике тежине или пребрзо добијање на њему. Ако знате да не можете да пратите темпо којим се бавите, ево начина за успоравање повећања килограма:

• Водите дневник хране да бисте открили све скривене изворе калорија.
• Избегавајте сву прерађену и кутијану храну.
• Избегавајте сокове, соде и напитке припремљене са шећером.
• Избегавајте спаковане и велике угљене хидрате.
• Избегавајте јести једноставне угљене хидрате попут белог хлеба, белог пиринча и хране од белог брашна.
• Избегавајте слану храну која може бити додатак маси и на води.
• Ограничите вечеру за јело и изношење.
• Свакодневно се вежбајте.

Пребрзо добијање на тежини може довести до едема (отеклина на вашем телу) и озбиљних здравствених ризика попут високог крвног притиска.

Обавестите лекара или бабицу ако се осећате као да брзо добијате на тежини. Затражите савет о стварању здраве, уравнотежене исхране и плана вежбања за своју трудноћу.

Одузети

Дебљање је неопходно за здраву трудноћу и здраву бебу. Такође је од виталног значаја за ваше здравље. Колико тежине требате да добијете, а када добијете зависи од вас - свака трудница је другачија.

То би могло рећи да добијање превише или премале тежине током трудноће може бити штетно за ваше здравље и за бебу. То чак може утицати и на ваше здравље касније и на здравље вашег детета као одрасле особе.

Разговарајте са лекаром, бабицом или нутриционистом о најбољем плану исхране и вежбања за трудноћу.