Како користити кофеин у капсулама за мршављење и давање енергије

Садржај

• За шта је то
• Како узети
• Могући нежељени ефекти
• Ко не треба да користи
• Како делује кофеин
• Остали извори кофеина

Кофеин у капсулама је додатак исхрани, који служи као стимуланс за мозак, одличан за побољшање перформанси током студија и рада, поред тога што га широко користе практичари физичких активности и спортисти, за активирање метаболизма и обезбеђивање диспозиције.

Поред тога, кофеин у капсулама подстиче губитак килограма, јер убрзани метаболизам доводи до тога да тело троши више енергије и повећава сагоревање масти.

Овај додатак се може купити у апотекама, продавницама додатака прехрани или природним производима, а цена му варира између око 30,00 Р $ до 150,00 Р $, јер зависи од дозе кофеина, марке производа и продавнице која се продаје.

За шта је то

Употреба кофеина у капсулама има следеће ефекте:

• Побољшава перформансе физичке активности, и одлаже појаву умора;
• Повећава снагу и издржљивост мишића. Погледајте како испијање кафе пре тренинга побољшава перформансе;
• Побољшава расположење, подстицање диспозиције и благостања;
• Повећава окретност и брзина обраде информација;
• Побољшава дисање, за подстицање ширења дисајних путева;
• Олакшава губитак тежинејер има термогени ефекат, који убрзава метаболизам и сагоревање масти, уз смањење апетита.

Да би кофеин имао боље ефекте мршављења, идеално је да је повезан са вежбањем физичких активности и уравнотеженом исхраном, богатом поврћем и немасним месом, а сиромашном масноћом, прженом храном и шећерима. Погледајте неке рецепте за детоксикацију сокова за повећање метаболизма и детоксикацију тела.

Како узети

Максимална препоручена сигурна конзумација је око 400мг кофеина дневно, односно 6мг по килограму телесне тежине. Тако се, на пример, могу користити до 2 капсуле кофеина од 200 мг или 1 од 400 мг дневно.

Његова употреба се може поделити на 1 или 2 дневна дела, по могућности након доручка и после ручка. Може се користити и поподне пре физичке активности, али га треба избегавати ноћу, јер може пореметити одмор и спавање.

Такође се препоручује конзумирање кофеинске капсуле након оброка, како би се смањила иритација желуца.

Могући нежељени ефекти

Нежељени ефекти кофеина потичу од стимулације мозга, која узрокује раздражљивост, узнемиреност, несаницу, вртоглавицу, дрхтање и убрзан рад срца. Такође може имати надражујући ефекат на стомак и црева, што може изазвати мучнину, повраћање и пролив.

Кофеин изазива толеранцију, па ће бити потребне повећане дозе да би временом изазвали исти ефекат. Поред тога, то такође узрокује физичку зависност, јер неки људи који свакодневно конзумирају могу имати симптоме одвикавања након престанка употребе, попут главобоље, умора и раздражљивости. Овим ефектима треба 2 дана до 1 недеље да нестану и могу се избећи ако се кофеин не користи свакодневно.

Ко не треба да користи

Капсула кофеин је контраиндикована за људе са алергијом на кофеин, децу, труднице, дојиље и за људе са повишеним крвним притиском, аритмијом, срчаним обољењима или чирима на желуцу.

Употребу кофеина треба да избегавају људи који пате од несанице, анксиозности, мигрене, тинитуса и лабиринтитиса, јер може погоршати симптоме.

Поред тога, људи који користе МАОИ антидепресиве, као што су Фенелзин, Паргилин, Селегинин, Ипрониазид, Изокарбоксазид и Транилципромин, на пример, треба да избегавају велике дозе кофеина, јер може постојати повезаност ефеката који узрокују висок крвни притисак и убрзани рад срца.

Како делује кофеин

Кофеин је метилксантин, односно супстанца која делује директно на мозак, а делује блокирајући аденозинске рецепторе, који је неуромодулатор који се акумулира у мозгу током целог дана и изазива умор и сан. Блокирајући аденозин, кофеин повећава ослобађање неуротрансмитера, као што су адреналин, норадреналин, допамин и серотонин, што узрокује његов стимулативни ефекат.

Када се прогута, кофеин се брзо апсорбује у гастроинтестинални тракт, достижући врхунац концентрације у крви за око 15 до 45 минута, а делује у телу од око 3 до 8 сати, што варира у зависности од формуле и друге капсуле компоненте.

Пречишћени кофеин се налази у облику безводног кофеина, или метилксантина, који је концентрисанији и може имати снажније ефекте.

Остали извори кофеина

Поред капсула, кофеин се може наћи на неколико начина, на пример у самој кафи, у енергетским напицима или концентрован у облику праха. Дакле, да бисте добили еквивалент од 400мг кофеина, потребне су вам око 4 шоље свеже кафе од 225мл.

Поред тога, и други метилксантини, попут теофилина и теобромина, који имају исти ефекат као кофеин, могу се наћи и у чајевима, попут зеленог чаја и црног чаја, у какау, у енергетским пићима и пићима од коле. Да бисте сазнали колико кофеина садржи свака храна, погледајте храну богату кофеином.