Како трчати као елитни спринтер

Садржај

• Pregled za

Научници кажу да су схватили зашто су елитни спринтери толико бржи од нас обичних смртника, и изненађујуће, то нема никакве везе са крофнама које смо јели за доручак. Najbrži trkači na svetu imaju značajno drugačiji obrazac hoda od drugih sportista, prema novoj studiji sa Univerziteta Southern Methodist - i to je ono za koje možemo da treniramo svoja tela da oponašaju.

Када су истраживачи проучавали обрасце трчања такмичарских тркача на 100 и 200 метара у односу на такмичарске фудбалере, лацроссе и фудбалере, открили су да спринтери трче са усправнијим држањем и подижу колена више пре него што спусте стопало. Njihova stopala i gležnjevi ostaju ukočeni i kada dođu u kontakt sa tlom – „kao čekić koji udara u ekser“, kaže koautor studije Ken Klark, „što je dovelo do toga da imaju kratko vreme kontakta sa tlom, velike vertikalne sile i vrhunske maksimalne brzine . "

С друге стране, већина спортиста понаша се више као извор док трче, каже Кларк: "Њихови ударци ногама нису тако агресивни, а слетања су мало мекша и лабавија", узрокујући већи део њихове потенцијалне снаге apsorbuje, a ne troši. Ova „normalna“ tehnika je efikasna za trčanje izdržljivosti, kada trkači treba da sačuvaju svoju energiju (i lakše rade na zglobovima) tokom dužih vremenskih perioda. Ali za kratke udaljenosti, kaže Klark, kretanje više kao elitni sprinter može pomoći čak i normalnim trkačima da pokupe eksplozivnu brzinu.

Желите да брзим завршетком додате следећих 5К? Фокусирајте се на то да држите усправно држање, подигнете колена високо и слетете равно на лопту стопала, одржавајући контакт са земљом што је могуће краће, каже Цларк. (Uzgred, svi sportisti testirani u ovoj studiji bili su prednji i srednji prednji napadači. Žiri još uvek ne zna koliko je efikasan udarac petom za trkače izdržljivosti, ali se pokazalo da je mnogo manje efikasan pri većim brzinama.)

Наравно, не покушавајте ову технику по први пут у свеобухватном сценарију трке. Испробајте прво у вежбама или у вежбама како бисте избегли повреде. Затим, на дан трке, убаците га у спринтерску опрему око 30 секунди од циља.

Pregled za