Како остати на равномерној кобилици

Садржај

• Pregled za

- Вежба редовно. Fizička aktivnost podstiče telo da proizvodi one neurotransmitere za dobro osećanje zvane endorfini i povećava nivoe serotonina kako bi se prirodno poboljšalo raspoloženje. Истраживања показују да вежбе - и аеробне и вежбе снаге - могу смањити и спречити депресију и побољшати симптоме ПМС -а. Тренутно већина стручњака препоручује добијање 30 минута активности умереног интензитета већину дана у недељи.

- Добро једе. Mnoge žene jedu premalo kalorija i pridržavaju se dijeta kojima nedostaju vitamini, minerali i proteini. Drugi ne jedu dovoljno često, pa je njihov nivo šećera u krvi nestabilan. У сваком случају, када је ваш мозак у стању недостатка горива, осетљивији је на стрес, каже др Сарах Берга са Медицинског факултета Универзитета у Питтсбургху. Једење пет до шест малих оброка дневно који садрже добру мешавину угљених хидрата - који могу повећати ниво серотонина - и протеина могу изравнати грубе емоционалне ивице.

- Uzimajte suplemente kalcijuma. Istraživanje dr Suzan Tis-Džejkobs, iz bolnice St. Luke-Ruzvelt u Njujorku, pokazalo je da uzimanje 1.200 miligrama kalcijum karbonata dnevno smanjuje simptome PMS-a za 48 procenata. Takođe postoje neki dokazi da uzimanje 200-400 mg magnezijuma može biti od pomoći. Мање доказа постоји да би се потврдило да витамин Б6 и биљни лекови, попут уља ноћурка, делују на ПМС, али можда их вреди покушати.

- Potražite lečenje. Dobra vest o hormonalno povezanim poremećajima raspoloženja - depresiji, anksioznosti i teškom PMS-u - je da se mogu lečiti kada im se dijagnostikuje. Лекови који се најчешће прописују за ове поремећаје су селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ), као што су Прозац (преименован у Сарафем за тешке особе са ПМС -ом), Золофт, Пакил и Еффекор, који чине више серотонина доступним у мозгу.

"Ови лекови делују на око две трећине жена са тешким ПМС-ом-и то у року од недељу или две", каже Петер Сцхмидт, др. Националног института за ментално здравље, "у поређењу са четири до шест недеља које су им потребне за ублажавање depresija“. Da bi smanjili potencijalne neželjene efekte i sprečili razvoj tolerancije na ove lekove, neki lekari ih propisuju za upotrebu samo tokom poslednje dve nedelje menstrualnog ciklusa.

Studije pokazuju da se SSRI mogu koristiti čak i tokom i nakon trudnoće (i tokom dojenja) ako je žena teška depresivna ili samoubilačka. Takođe postoje ograničeni dokazi koji ukazuju na to da oralni progesteron može pomoći u suzbijanju određenih simptoma PMS raspoloženja, kao što je zabrinutost.

Pregled za