Како се придржавати својих решења када се неуспех чини неизбежним

Садржај

• 1. Будите реални.
• 2. Не одустајте тако лако.
• 3. Prestanite da očekujete neuspeh.
• 4. Не дозволите да се клизање претвори у пад.
• 5. Потапшајте се по леђима.
• Pregled za

Negde u poslednjih nekoliko godina, upravo sada je postalo *zvanično* vreme kada svi odbacuju svoje novogodišnje odluke kao vruć krompir. (Krompir? Da li je neko rekao krompir?) Ipak, malo kopajte i videćete da nema tona konkretnih podataka – samo mnogo reklamiranja o tome da svi ne uspevaju, zbog čega se osećate malo manje krivim zbog neuspeha. (To je potpuni pritisak vršnjaka: "Pa ako svi to rade...")

Испоставило се да се не можемо сложити око тога када се ова група #фаил догоди. Ту су често помињани, али недоказани „Одустани од новогодишње одлуке“ 17. јануара и још једно одлагање крајем месеца-барем према Фацебоок пријавама у теретани. Optimističnije brbljanje tvrdi da većina ljudi ostaje jaka do februara; уобичајено цитирана статистика тврди да је до друге недеље фебруара 80-посто посто људи завршило. Голд'с Гим сваке године прегледа податке о својим члановима како би открили „литицу фитнеса“ која се јавља негде средином фебруара када посета теретани драматично опада. За 2018. тај дан се вратио до 22. фебруара. (То можемо рачунати као напредак, зар не?)

Dok istraživači nisu sproveli visoko naučno istraživanje o ovom fenomenu, mi моћи vidite zašto se ovo godišnje "odustajemo" dešava u ovo vreme. Као прво, хладно је и бедно и нема времена за одмор на видику (здраво, Плави понедељак.) Друго, слаткиши за Валентиново појављују се Свуда, а тај мали глас изнутра који каже "лечите се, девојко" говори вам да #самољубав значи јести читав рукав Ореоса (крив по оптужби). Da ne spominjemo, nauka kaže da je potrebno 66 dana da se stvori navika - a sigurno još nismo tako daleko u Novoj godini. Сачекајте, међутим, до 7. марта и званично сте победили систем. (Потребна вам је помоћ да стигнете тамо? Придружите се нашем 40-дневном изазову Црусх-Иоур-Гоалс да бисте одржали замах.)

Али погоди шта? Све је то гомила БС. Ланац фитнеса са седиштем у Њујорку, Нев Иорк Спортс Цлубс, не извештава о било каквом испадању („више се сужава како се приближавамо лепшем времену“, према представницима), као ни апликација Тхумбтацк која је захтевала стручњаке.

Za koji god dan ili nedelju verujete da je legitimno groblje novogodišnjih odluka, činjenica je da моћи да га кроз. (Чак и ако је ваш град најбољи или најгори за очување резолуција о здравом животу.) Не верујете нам? Ови савети ће вам помоћи да решите своју резолуцију-каква год она била-па ћете ипак доказати да су све те уморне статистике погрешне.

1. Будите реални.

Мисљење да можете трчати маратон за пет месеци, а да никада нисте поставили патике на плочник, могло би бити узвишено и вредно дивљења-али то вероватно неће бити изводљиво. С друге стране, циљ да трчите 5К када већ можете да пређете удобне 3 миље вероватно неће бити довољно застрашујуће да вас ујутру устане из кревета. Стручњаци се слажу да постављање циљева већих од живота представља постављање за неуспех-али потребан вам је изазов. Ево како да поставите (или подесите!) Своје циљеве резолуције како бисте били сигурни да се добро уклапају.

2. Не одустајте тако лако.

Постизање ваших циљева не би требало да буде прави успех. Неће увек бити лако и нећете увек бити узбуђени што то радите. (Случајни пример: изговор "Немам довољно времена за вежбање" је лажан. Само питајте девојке Тоне Ит Уп.) Тај евентуални губитак узбуђења, међутим, један је од главних разлога за крај јануара/ почетком фебруара куит-фест, према Андрев Сцхраге-у, како смо известили у 10 најбољих разлога због којих људи одустају од својих резолуција. Razmislite o neposrednim pozitivnim efektima svojih postupaka: nalet endorfina posle treninga, nalet energije koji ćete dobiti ako jedete sveže proizvode umesto prerađenih grickalica, ili postignut osećaj da ste proverili nešto sa svoje liste obaveza. Uradi šta možeš одмах da radite ka svom cilju - i pre nego što to shvatite, bićete tamo. (Проналажење фитнес племена може помоћи-само питајте тренера Јен Видерстром.)

3. Prestanite da očekujete neuspeh.

Neverovatnih 43 odsto ljudi očekuje da će odustati od svojih odluka mesec dana nakon Nove godine, prema Tviter anketi od 4.000 ljudi koju je sproveo brend etičke aktivne odeće Sundried. Nije toliko ljudi заправо odustao posle mesec dana. Toliko ljudi очекиван одустати у том временском оквиру. Hm, vesti: Ako planirate da propadnete, propasti ćete. То није ракетна наука. Престаните да очекујете да ћете одустати и научите да визуализујете свој успех да бисте га остварили.

4. Не дозволите да се клизање претвори у пад.

Dakle, zakleli ste se da ćete raditi jogu svaki dan, ili da ćete izbaciti šećer iz ishrane - ali ste umesto toga proveli ceo dan na kauču ili ste se prepustili parčetu torte na rođendanskoj proslavi svog prijatelja. Па шта? Не дозволите да вас један клизање потпуно избаци из колосијека. Poenta rezolucija je (skoro uvek) da izgradite nove zdrave navike - da ne lišite sebe ili da se previše zalažete dok na kraju ne odustanete. Čestitajte sebi na dobrom poslu do sada i učite iz činjenice da ste pogrešili, ali ste se odmah vratili na konja. То је само један од начина да усвојите начин размишљања #који побеђује и отворите пут за добре изборе у будућности. Фокусирајте се на оно што можете да урадите овде и сада-немојте опседнути прошлошћу или маштајте о будућности, каже животни тренер Хунтер Пхоеник у 10 разлога зашто се не држите својих резолуција.

5. Потапшајте се по леђима.

Ако је ваша листа обавеза или предстојећи изазов у ​​вашем програму обуке толико застрашујући да се осећате замрзнуто, окрените скрипту.Уместо размишљања о томе шта долази, размислите о ономе што сте већ урадили. Mnogi uspešni ljudi zarađuju листе успеха umesto lista obaveza, kao što je Šon Ečor, autor Предност среће, rečeno je u 25 stručnjaka sa savetima za neverovatnu rezoluciju. (Погледајте ове две секунде појачиваче мотивације.) Замислите сваки тренинг који сте забележили и сваки слаткиш којем сте одолели-осећа се прилично добро, зар не? I taj osećaj samo olakšava održavanje niza.

Pregled za