Da li ste zaista umorni - ili samo lenji?

Садржај

• Знакови да сте * заправо * исцрпљени
• Знакови да вам је досадно или сте лени
• Шта учинити ако сте уморни, лењи или обоје
• Pregled za

Počnite da kucate „Zašto sam…“ u Google-u i pretraživač će automatski ispuniti najpopularniji upit: "Zašto sam... tako umoran?"

Јасно је да је то питање које си многи људи постављају сваки дан. У ствари, једно је истраживање показало да се готово 40 посто Американаца већину дана у седмици буди осјећајући умор.

Али понекад се појави другачије питање-посебно када задремате за својим столом усред поподнева или пет пута задржите дремеж уместо да трчите. Звучи познато? Verovatno ste se takođe (verovatno u tišini) pitali, „Da li sam zaista umoran, ili sam samo lenj?“ (Povezano: Kako da se naterate da vežbate čak i kada to zaista ne želite)

Ispostavilo se da su obe vrlo realne mogućnosti. Mentalni umor i fizički umor su potpuno različiti, kaže Kevin Gilliland, psiholog, klinički psiholog i izvršni direktor Innovation 360 u Dalasu. Međutim, oboje igraju jedno na drugo i mogu uticati jedno na drugo.

Evo kako da znate da li ste zaista iscrpljeni ili jednostavno nemotivisani - i šta da radite u vezi s tim.

Знакови да сте * заправо * исцрпљени

Krivci za fizičku iscrpljenost su obično ili pretreniranost ili nedostatak sna. "Већина људи мисли да је 'претренираност' нешто што би утицало само на елитне спортисте, али то није тачно", каже Схери Траклер, професор медицине, сертификовани здравствени тренер и физиолог за вежбање. "Можете бити почетник у вежбању и искусити претренираност-посебно ако прелазите из седентарног начина живота на тренинг за полумаратон, на пример." (Обратите пажњу на најбољи начин опоравка вежбања за ваш распоред.)

Simptomi pretreniranosti uključuju povećan broj otkucaja srca u mirovanju, bolove u mišićima koji ne nestaju u roku od 48 do 72 sata nakon treninga, glavobolje i smanjeni apetit (za razliku od povećanog apetita, koji se obično javlja sa povećanom fizičkom aktivnošću), prema Traxler. Ako primetite bilo koji od ovih znakova, uzmite nekoliko dana odmora za odmor i oporavak. (Evo sedam drugih znakova da vam je ozbiljno potreban dan odmora.)

Други главни разлог је недостатак сна-који је много чешћи узрок, каже Траклер. "Možda ne spavate dovoljno sati ili vam je kvalitet sna loš", objašnjava ona.

Још увек сте уморни чак и након што сте били у кревету осам или више сати? To je znak da ne spavate dobro, kaže Traxler. Još jedan trag: probudite se odmorni nakon "dobrog" sna, ali onda u 14 ili 15 časova udarite u zid. (Напомена са једне стране: Ударање а затишје у 14 или 15 часова је потпуно нормално, због наших природних циркадијалних ритмова, напомиње Траклер. Ударање а зид због чега се осећате потпуно уморно.)

Узроци лошег сна могу бити различити, од стреса и хормона до проблема са штитном жлездом или надбубрежном жлездом, каже Тракслер. Ако сумњате да не спавате добро, следећи корак је да посетите лекара примарне здравствене заштите или ендокринолога. "Потражите доктора медицине који је такође натуропат или стручњак за функционалну медицину, како би могли дубље погледати ваше крвне слике, исхрану и ниво стреса да схвате шта се дешава", предлаже Траклер. (Više podsticaja da to shvatite: san je najvažnija stvar za vaše zdravlje, kondiciju i ciljeve gubitka težine.)

У ајурведској традицији (традиционални, холистички хиндуистички систем медицине), физичка исцрпљеност је позната као vata neravnoteža. "Када се вата подигне, тело и ум постају слаби и наступа исцрпљеност", примећује др Каролина Клебл, сертификована учитељица јоге и стручњак за ајурведу. Prema Ajurvedi, ovo može nastati zbog prekomerne aktivnosti i nedostatka sna, ali i preskakanja obroka, nedovoljne ishrane i prekomerne upotrebe stimulansa, kao što je kofein. (Везано: 5 лаких начина да укључите ајурведу у свој живот)

Da biste prevazišli iscrpljenost na ajurvedski način, važno je spavati redovno - otprilike osam sati dnevno, po mogućnosti da odete na spavanje do 22 ili 23 sata, kaže Klebl. "Једите редовне и здраве оброке, укључујући воће, поврће, житарице и протеине, а да не једете превише или премало и смањите или елиминишите унос кофеина." Дакле, у основи, све што сте икада чули о здравој исхрани. (Što je takođe prilično u skladu sa onim što drugi stručnjaci kažu o tome kako najbolje spavati.)

Знакови да вам је досадно или сте лени

Ментална исцрпљеност је такође врло стварна ствар, каже Гиллиланд. "Стресан дан на послу или интензиван рад на пројекту може исцрпити наше ментално гориво за дан, остављајући нас да се осећамо исцрпљено." Заузврат, то може утицати на наш сан ноћу, јер се наш ум не може „искључити“, настављајући штетни циклус лошег сна, објашњава он. (Погледајте: 5 начина за смањење стреса након дугог дана и промовисање бољег сна ноћу)

Ali budimo realni: ponekad se jednostavno osećamo nemotivisanim ili lenjim. Ако се питате да ли је то случај, направите овај „тест“ од Траклера: Запитајте се да ли бисте се осећали енергично да сте позвани да тренутно радите своју омиљену ствар на свету-било да је то куповина или одлазак на вечеру . "Ако чак ни ваши омиљени хобији не звуче привлачно, вероватно сте физички уморни", каже Траклер.

Имате проблема са хипотетиком? Još jedan način da testirate da li ste zaista iscrpljeni IRL: Napravite minimalnu posvećenost i držite se toga, predlaže Traxler. „Uložite minimalan napor (pet do 10 minuta) da uradite ono što pokušavate da uradite, bilo da je to vežbanje u teretani ili kuvanje zdrave večere kod kuće.

Ако се ради о теретани, можда је ваша минимална обавеза да једноставно обучете одећу за вежбање или се одвезете у теретану и пријавите се. Ако направите тај корак, али сте и даље исцрпљени и ужасавате се тренинга, немојте то радити. Али шансе су да ћете се, ако се осећате само психички, а не физички уморни, окупити и спровести у дело. Када једном прекинете инерцију (знате: објекти у мировању остају у стању мировања), вероватно ћете се осећати пуно енергичније.

To je, u stvari, ključ za svaku vrstu mentalnog umora ili dosade: Prekinite inerciju. Исто важи и за време досадног среда поподне, док седите за столом и осећате да су вам капци све тежи и тежи. Решење: Устаните и крећите се, каже Траклер. „Protegnite se za stolom ili u prostoriji za kopiranje, ili izađite i šetajte oko bloka 10 minuta“, kaže ona. "Добијање дозе сунца је још један одличан начин да победите поподневни пад."

У ајурведској традицији, лењост или досада позната је као капха неравнотежа, primećuje Klebl, a nastaje zbog neaktivnosti ili prejedanja. Најбољи начин да се смањи капха дисбаланс је, опет, кретање. (Погледајте: Ево шта треба да знате о вези спавања и вежбе) Клебл препоручује три до пет сати вежбања недељно. Осим тога, пазите да не преспавате, напомиње она. "Подесите аларм ујутру и пробудите се да вежбате јогу или одете у рану јутарњу шетњу." Takođe, uverite se da jedete lagano uveče, kao i da smanjite unos šećera i konzumiranje masne hrane i alkohola.

Шта учинити ако сте уморни, лењи или обоје

Ако се редовно осећате исцрпљено, погледајте ових пет уобичајених осумњичених пре одласка код лекара, каже Гиллиланд. „Оцените како вам иде у ових пет области вашег живота и онда идите код лекара и обавите неке тестове ", каже он." Склони смо да идемо супротним редоследом, прво трчимо свом лекару без процене узрока нашег умора. "Прво ментално прођите кроз ову контролну листу:

• Спавање: Da li dovoljno spavate? Стручњаци препоручују седам до девет сати. (Сазнајте тачно колико вам сна заиста треба.)

• ishrana: Kakva je tvoja dijeta? Da li jedete previše prerađene hrane, šećera ili kofeina? (Такође размислите о овој храни за бољи сан.)

• Vežba: Da li se dovoljno krećete tokom dana? Većina Amerikanaca nije, što može izazvati osećaj letargije, objašnjava Gilliland.

• stres: Стрес није увек лоша ствар, али може утицати на ниво енергије и сан. Нађите времена за бригу о себи и технике за смањење стреса.

• Људи: Da li vas ljudi u vašem životu srušavaju ili podižu? Да ли проводите довољно времена са вољеним особама? Изолација може учинити да се осећамо уморно, чак и интровертни, каже Гиллиланд.

То је нешто попут оне метафорске маске са кисеоничком маском у авиону: прво морате да се побринете за себе и своје тело да бисте могли да помогнете било коме другом. Слично, када је у питању брига о себи, размишљајте о свом уму као о свом телефону, предлаже Гиллиланд. „Svake noći punite telefon. Zapitajte se: Da li se ponovo punite?“ Baš kao što želite da vaš telefon bude na 100 posto baterije kada se probudite, želite da vaše telo i um budu isti, kaže on. Сваке ноћи одвојите време да се напуните и напуните, а и ви ћете функционисати на 100 одсто.

Pregled za