Питајте тренера славних: Да ли је довољно вежбање два пута недељно?

Садржај

• Pregled za

P: Могу ли да вежбам два пута недељно, а да ипак добијем резултате? И ако је тако, шта да радим током та два тренинга?

О: Пре свега, претпоставићу да под „резултатима“ мислите да вам је примарни циљ да изгледате боље-са или без одеће. Дакле, пре него што наставимо, важно је напоменути да је вежба само један део једначине када је у питању мршављење. Без да звучи као покварена плоча (о чему сам о овоме говорио у многим мојим претходним постовима), правилна исхрана и квалитетан сан два су најважнија фактора на која треба обратити пажњу ако заиста желите да промените телесну композицију. Обе ове ствари помажу у оптимизацији ваше хормонске физиологије, која контролише ваш метаболизам. Можете детаљно научити о овом процесу у мојој књизи, Ултимате Иоу.

Сада, ако имате само два дана да се посветите тренингу, предлажем да оба дана обавите метаболичку рутину за цело тело. Шта то значи? Одаберите 5-8 вежби и распоредите их у огромном кругу.Volim da koristim pretežno vežbe sa više zglobova kao što su mrtvo dizanje, zgibovi i sklekovi jer uključuju veći broj mišićnih grupa, što će na kraju dovesti do veće potrošnje energije (tj. sagorevanja kalorija) tokom и након тренинга.

Isprobajte ovaj plan treninga snage koji sam predložio u prethodnoj kolumni. То је изазован тренинг за цело тело који захтева само пар бућица и мали простор на поду.

Лични тренер и тренер снаге Јое Довделл помогао је у трансформацији клијентеле која укључује звезде телевизије и филма, музичаре, професионалне спортисте, извршне директоре и врхунске моделе. Да бисте сазнали више, посетите ЈоеДовделл.цом. Takođe ga možete pronaći na Fejsbuku i Tviteru @joedowdellnyc.

Pregled za