10 načina da pijete manje ove praznične sezone

Садржај

• 1. Покрените нову навику.
• 2. Замислите свако пиће као кашику шећера.
• 3. Дестресс пре него што družiš se.
• 4. Досегните нову ноћну капу.
• 5. Залијте пиће.
• 6. Nazovi to rano uveče.
• 7. Доведите пријатеља да ствари буду мање непријатне.
• 8. Избегавајте драму.
• 9. Ревидирајте свој мамурлук.
• 10. Научите да кажете "не хвала"-и подржите друге када то учине.
• Ако мислите да је ваше пиће проблем ...
• Pregled za

Чини се да свако окупљање на које идете од Дана захвалности до Нове године укључује неку врсту алкохола. Ово је сезона за вруће тоддије ... и шампањац, коктеле и бескрајне чаше вина. Улазак у духовни празнични дух толико је свеприсутан да смо чак месец јануар посветили детоксикацији.

"Пијање је прекомерно током празника-то је као да сте упалили зелено светло које неће поново поцрвенети до Нове године и мислите да можете пити без последица јер су празници", каже Лиса Боуцхер, ауторка Podizanje dna: donošenje svesnih izbora u kulturi pijenja, опорављајући се алкохоличар који већ 28 година тренира жене да превазиђу нездраве навике пијења.

И не, зависност дефинитивно није проблем само за мушкарце. „Telo žene sadrži manje vode, što znači da su lekovi i alkohol manje razređeni; i ima više masnog tkiva, što dovodi do većeg zadržavanja; i niže nivoe specifičnih enzima koji mogu pomoći u razgradnji supstanci“, kaže Indra Cidambi, dr. stručnjak za bolesti zavisnosti. "Dakle, žene mogu postati zavisne brže jer su njihova tela duže izložena alkoholu i sa većim nivoima koncentracije." С обзиром на чињеницу да је поремећај употребе алкохола у порасту међу женама, вреди обратити мало додатне пажње на ваше навике пијења ове сезоне. (P.S. Evo nekoliko znakova da ste možda alergični na alkohol.)

Али чак и ако нисте забринути због зависности од алкохола-и само вам је мука од осећаја да вам је тело покварено до тренутка када се јануар окрене-узмите у обзир ових 10 стратегија подржаних од стране стручњака да бисте пили мање током празника.

1. Покрените нову навику.

Да бисте изградили здравију навику, прво погледајте своје тренутне, каже Ребецца Сцритцхфиелд, Р.Д.Н., стручњак за промене понашања и аутор Љубазност тела. "Zapitajte se: 'Zašto posežem za pićem? Šta je motivacija iza te akcije?'" da biste shvatili da li ste to uradili? zaista želite tu treću čašu šampanjca ili ako se možda dešava nešto dublje (kao da pokušavate da se iznervirate).

Једном када идентификујете нездраву навику-можда стално пијуцкате коктел само да се не осећате непријатно на забави у компанији-време је да је прекинете. „Da biste promenili naviku, morate da vežbate novu rutinu koja zamenjuje staru“, kaže Scritchfield. Уместо да посегнете за допуном сваки пут када сте узнемирени на пословној забави, уместо тога нахраните неке црудите.

I nemojte odbaciti svoju alternativu za piće kada lopta padne na NYE. "Наставак вежбања ове нове рутине је кључан-потребно је око шест месеци да вежба постане навика", каже Сцритцхфиелд.

2. Замислите свако пиће као кашику шећера.

Не бисте у уста убацили 10 колачића од медењака. Зашто не бисте посветили исту пажњу својим порцијама алкохола? "Imajte na umu da se alkohol pretvara u šećer u telu", kaže Boucher. "Замислите тај коктел као гомилу кашике шећера-то може бити довољан визуелни приказ који ће вам помоћи да ствари држите под контролом."

3. Дестресс пре него што družiš se.

Između hvatanja u koštac sa listom poklona, ​​pečenja poslastica za praznično okupljanje vašeg knjižarskog kluba i snalaženja u milionskim porodičnim obavezama, možete se osećati kao vi потреба то пиће (или три) на празничној забави. "Žene imaju tendenciju da se previše jedu i piju kada su pod stresom", kaže Boucher. Umesto da pijuckate pod stresom, provedite pet minuta radeći jogu ili meditirajući pre nego što udarite u šipku. Uznemirenost čak i malo može vam pomoći da obuzdate unos alkohola.

4. Досегните нову ноћну капу.

Сав тај сезонски стрес такође може значити „пијење постаје начин да се угаси и искључи ваш мозак са бесконачне листе обавеза“, каже Боуцхер. Ако приметите да сте стекли навику да отварате боцу вина како бисте лакше одлепили пре спавања, покушајте да пронађете алтернативни ноћни ритуал који бисте заменили за пиће, каже Сцритцхфиелд. Priuštite sebi masažu posle tuširanja sa malo ulja lavande, napravite kupku vrednu Instagrama ili uzmite malo melatonina uz svečanu šoljicu čaja od mente.

5. Залијте пиће.

Svi smo čuli da treba da pratite odnos 1:1 - jedna čaša vode za svako alkoholno piće. Ali hodanje sa vodom u ruci pola noći može se osećati neprazno ili lako zaboraviti. Уместо тога, замолите бармена да вам направи коктеле са пола хица или посегните за шприцом за вино уместо обичне чаше. Ако пијете пиво, изаберите напитак са најнижим процентом алкохола и држите га се увече. "Уживаћете у укусу, осећа се друштвено, али нећете имати мамурлук", каже Боуцхер.

6. Nazovi to rano uveče.

Praznično opijanje ima tendenciju da pređe od živahnog do bezobraznog kako noć odmiče. Ако покушавате да се придржавате здравих навика пијења, крените пре него што почну да пљуште. "Већином сматрам да је два сата довољно времена да разговарам са људима са којима желим да разговарам и изађем пре него што журка постане све о пићу", каже Боуцхер.

7. Доведите пријатеља да ствари буду мање непријатне.

Тај мартини од метвице је примамљив противотров за вашу друштвену анксиозност. "Ваш ум вам можда говори да ће људи више уживати у вашој близини након неколико пића", каже Сцритцхфиелд. Иако вас пиће може опустити, оно може погоршати социјалну анксиозност. Уместо тога поведи пријатељицу као друштвену лубриканту-она ти може помоћи да водиш разговор без мамурлука.

8. Избегавајте драму.

"Људи такође могу посегнути за пићем како би им помогли да се носе са тешким људима", каже Сцритцхфиелд. Koliko god da volite svoju porodicu, ona može biti puno posla za vreme praznika. "Здравије је имати договор са самим собом, на пример:" Мало ћу разговарати са овом особом, али ћу се такође окружити породицом са којом се слажем и пружити себи доста мени време"" каже она. Ако се ујак Руди и тетка Јеан почну поново борити око политике, не допустите да вас натјера да пијете. "Научили су ме да визуализирам Хула-Хооп око струка-било шта изван Хула-Хоопа Не занима ме ", каже Боуцхер." Ради као шарм. "

9. Ревидирајте свој мамурлук.

Kada preterate na prazničnoj zabavi, nemojte to samo baciti u kolonu žaljenja i nastavite sa parom aspirina. "Размислите о томе шта вас је навело да пијете превише и запишите то", саветује др Цидамби. Pre nego što krenete na drugu proslavu, imajte na umu drugi način postupanja.

10. Научите да кажете "не хвала"-и подржите друге када то учине.

„U redu je odbiti koktel“, kaže Scritchfield. Ako ne želite to treće piće, ne morate da se objašnjavate ili izmišljate izgovor. „Moramo podržati ljude koji kažu не хвала а не да њихово одбијање буде следећа тема разговора. Видела сам да се превише жена постиди што нису купиле претерану културу пијења ", додаје она. Ако заиста не желите да имате посла са свима који вас питају зашто вам" није забавно ", идите у бар и набавите се селтзер са кречом, каже Боуцхер. "Кад имате нешто у руци, људи не питају зашто не пијете."

Ако мислите да је ваше пиће проблем ...

Naravno, postoji velika razlika između sečenja назад на алкохол јер желите и резање out алкохол јер морате. "Ако је подне и већ се пљувите размишљајући о срећном сату, ваша зависност од алкохола расте", каже Боуцхер.

ЦДЦ описује опијање као четири или више пића у два сата, а редовно прелажење преко тога представља проблем. „Jednom kada popijete da biste se nosili sa problemima ili da biste ugušili negativnost, uronili ste u nezdrav odnos sa alkoholom, a vaše piće nije samo društveno“, kaže Baučer. Ako mislite da ste na opasnoj teritoriji, razgovarajte sa svojim lekarom ili se obratite organizaciji kao što je Nacionalni savet za alkoholizam i zavisnost od droga.

Pregled za