Како савладати скок у кутији када се осећа немогућим

Садржај

• Pregled za

Јен Видерстром је а Облик члан саветодавног одбора, стручњак за фитнес, животни тренер, сувласник часописа Даили Бласт Ливе, најпродаванији аутор Dijeta koja odgovara vašem tipu ličnosti, i glavni um koji stoji iza našeg ultimativnog 40-dnevnog plana za rušenje svakog cilja. Ovde ona odgovara na vaša pitanja vezana za plyo.

Имам овај ментални блок са скоковима у кутију, мислећи да ћу поцепати цеванице. Како да то превазиђем? -@цроссфитматтијаи, путем Инстаграма

ЈВ: Ne brinite! Постоје начини на које можете доказати себи да сте способни очистити кутије и све друге физичке подвиге од којих вас страх кочи. (Ево зашто је скок у кутију најцењенија вежба.)

Корак 1: Поновите

Dokaz vaše sposobnosti često je dovoljna hrabrost. Почните тако што ћете више пута скочити на кутију високу само 6 цм. Ovo ponavljanje će vam usaditi razumevanje da možete apsolutno радити скокове у кутију. Када то спустите, дипломирајте на 12 инча итд. (Постизање висине кутије од 18 до 24 инча гарантује велику прославу.)

Корак 2: Рутински

Želim da svakom skoku iz kutije pristupite na isti način svaki put, tako da ćete znati da imate sistem na koji možete računati. Уђите левом ногом, па десном. Udahnite i izdahnite. Приликом следећег удисаја, замахните рукама уназад у припреми за скок. Izdahnite dok se krećete do vrha kutije, ciljajući na visinu skoka koja je dva inča iznad platforme. Spustite se sa stopalima jedno pored drugog, odmah izvan ramena - i da, na potpuno isto mesto na koje ih uvek spuštate. Stojte s ponosom.

Корак 3: Подсетите се

Имајте на уму да је начин на који радите у теретани начин на који ћете деловати у свету. Суздржавајући се и бринући о грешкама, можете дозволити да вас те бриге паралишу. Ohrabrujem vas da iskoristite svaki skok u kutiju da vežbate mentalnu čvrstinu za svoj život. (Povezano: Ovaj video skakanja iz kutije Masi Arias će vas naterati da poželite da osvojite izazov)

Koji su najbolji плио вежбе за задњицу? -@путтин_он_тхе_хритз, путем Инстаграма

Kada je reč o promeni oblika te zadnje strane, pliometrija je superefikasna, ali je ključno da bude ponderisana. Један од мојих потеза за заокруживање плијена су тркачи са бучицама: Држите бучицу средње величине (10 до 15 фунти) у свакој руци, благо савијене руке и почните у положају искорака с лијевом ногом према напријед, оба кољена савијена 90 степени. Одавде возите кроз леву ногу да скочите равно са пода, подижући десно колено према грудима (држећи руке благо савијене). Вратите се са контролом у почетни положај искорака. Урадите 12 до 15 понављања, затим промените страну и поновите. (Povezano: 5 Plyo pokreta koje možete zameniti za kardio)

Pregled za