Како бити сретан: 25 навика које треба додати вашем рутинском

Садржај

• Да, могуће је
• Дневне навике
• 1. Осмех
• 2. Вежба
• 3. Одмарајте се
• 4. Једите с расположењем на уму
• 5. Будите захвални
• 6. Дајте комплимент
• 7. Диши дубоко
• 8. Препознајте несретне тренутке
• 9. Водите дневник
• 10. Суочите се са стресом
• Седмичне навике
• 11. Децлуттер
• 12. Види пријатеље
• 13. Планирајте недељу
• 14. Искључите телефон
• 15. Уђите у природу
• 16. Истражите медитацију
• 17. Размислите о терапији
• 18. Пронађите ритуал само-неге
• Месечне навике
• 19. Врати се
• 20. Извадите себе напоље
• 21. Креирајте листу мисли
• Годишње навике
• 22. Одвојите време за размишљање
• 23. Преиспитајте своје циљеве
• 24. Пазите на своје тело
• 25. Пустите замерке

Да, могуће је

Срећа изгледа другачије за све. За тебе, можда је то мир у миру с тим ко си. Или имате сигурну мрежу пријатеља који вас безусловно прихватају. Или слободу да следите своје најдубље снове.

Без обзира на вашу верзију истинске среће, живот срећнији, задовољнији живот је надохват руке. Неколико прилагођавања вашим редовним навикама може вам помоћи да стигнете тамо.

Навике су важне. Ако сте икада покушали разбити лошу навику, превише добро знате колико су уплетени у њих.

Па, и добре навике су дубоко усађене. Зашто не радите на томе да позитивне навике постанете дио ваше рутине?

Ево неких дневних, месечних и годишњих навика које ће вам помоћи да брзо започнете вашу потрагу. Сјетите се само да је свачија верзија среће мало другачија, као и њихов пут ка њеном постизању.

Ако неке од ових навика стварају додатан стрес или једноставно не одговарају вашем животном стилу, одбаците их. Уз мало времена и праксе, схватићете шта ради и шта не ради за вас.

Дневне навике

1. Осмех

Склони сте осмеху када сте срећни. Али то је заправо двосмерна улица.

Осмехујемо се јер смо срећни, а осмех узрокује да мозак ослобађа допамин, што нас чини срећнијима.

То не значи да морате стално да се крећете унаоколо са лажним осмехом који је намазан на лице. Али следећи пут кад се будете осећали слабо, испуцајте осмех и погледајте шта се дешава. Или покушајте да започнете свако јутро осмехујући се у огледалу.

2. Вежба

Вежба није само за ваше тело. Редовно вежбање може помоћи да се смањи стрес, осећај анксиозности и симптоми депресије, док јачају самопоштовање и срећу.

Чак и мала количина физичке активности може направити разлику. Не морате тренирати за триатлон или скалирати литицу - осим ако вас то наравно не чини срећним.

Трик је не преувеличавати. Ако се изненада баците на напорну рутину, вероватно ћете једноставно завршити фрустрирано (и упаљено).

Размотрите ове почетнике за вежбање:

• Прошетајте блоком сваке вечери након вечере.
• Пријавите се за почетнички час из јоге или таи цхи-ја.
• Започните дан са 5 минута истезања. Ево неколико потеза за почетак.

Подсетите се свих забавних активности у којима сте некад уживали, али који су пропали. Или активности које сте одувек желели да испробате, као што су голф, куглање или плес.

3. Одмарајте се

Без обзира колико нас модерно друштво усмјерава према мање сна, знамо да је адекватан сан важан за добро здравље, рад мозга и емоционално благостање.

Већина одраслих треба око 7 или 8 сати сна сваке вечери. Ако се борите са поривом да спавате током дана или једноставно генерално осећате као да сте у магли, тело вам може рећи да вам треба више одмора.

Ево неколико савета који ће вам помоћи да изградите бољу рутину сна:

• Запишите колико сати спавања добијате сваке ноћи и колико сте се одморили. Након недељу дана требали бисте имати бољу идеју како сте.
• Идите у кревет и будите се у исто вријеме сваког дана, укључујући викенде.
• Резервирајте сат пре спавања као мирно време. Окупајте се, прочитајте или направите нешто опуштајуће. Избегавајте обилно јести и пити.
• Нека ваша спаваћа соба буде тамна, хладна и тиха.
• Уложите у добру постељину.
• Ако морате да се успавате, покушајте да га ограничите на 20 минута.

Ако стално имате проблема са спавањем, разговарајте са лекаром. Можда имате поремећај сна који захтева лечење.

4. Једите с расположењем на уму

Већ знате да избор хране има утицаја на ваше целокупно физичко здравље. Али неке намирнице такође могу утицати на ваше стање ума.

На пример:

• Угљени хидрати ослобађање серотонина, хормона „осећа се добро“. Једноставно држите једноставне угљене угљене хидрате - храну са високим удјелом шећера и шкроба - јер је тај пораст енергије кратак и срушит ћете се. Сложени угљени хидрати, као што су поврће, пасуљ и интегралне житарице, су бољи.
• Мршаво месо, перад, махунарке и млечне прерађевине садрже високо протеине. Ове намирнице ослобађају допамин и норепинефрин, који повећавају енергију и концентрацију.
• Високо прерађена или дубоко пржена храна имају тенденцију да остављате осећај доле. Тако ће бити и са прескакањем оброка.

Започните тако што ћете сваки дан одабрати један бољи избор хране.

На пример, замените велико слатко пециво за доручак с неким грчким јогуртом с воћем. И даље ћете задовољити свој слатки зуб, а протеин ће вам помоћи да избегнете пад енергије током поднева. Покушајте са додавањем нове замене хране сваке недеље.

5. Будите захвални

Једноставно, захвалност вам може повећати расположење, између осталих предности. На пример, недавно дводелно истраживање показало је да вежбање захвалности може имати значајан утицај на осећај наде и среће.

Започните сваки дан признајући једну ствар на којој сте захвални. То можете учинити док четкате зубе или само чекате да се тај одложен аларм угаси.

Док пролазите дан, покушајте да водите рачуна о пријатним стварима у вашем животу. То могу бити велике ствари, попут сазнања да вас неко воли или стечене заслужене промоције.

Али то могу бити и ситнице, као што је сарадник који вам је понудио шољу кафе или комшија који вам је махнуо. Можда чак и само топлота сунца на вашој кожи.

Уз мало праксе, можда ћете постати свеснији свих позитивних ствари око себе.

6. Дајте комплимент

Истраживања показују да извођење доброте може вам помоћи да се осећате задовољније.

Искрени комплимент брз је и једноставан начин да уљепшате нечији дан, а истовремено подстакнете вашу срећу.

Ухватите око особе и реците то са осмехом како би знали да то мислите. Можда ћете бити изненађени како се лепо осећате.

Ако желите некоме понудити комплимент за његов физички изглед, потрудите се да то учини на поштован начин. Ево неколико савета за започињање.

7. Диши дубоко

Напети сте, рамена су стегнута и осећате се као да бисте то једноставно могли „изгубити“. Сви знамо тај осећај.

Инстинкт вам може навести да дубоко удахнете, да се смирите.

Испада да је тај инстинкт добар
једно. Према Харвард Хеалтх-у, вежбе дубоког дисања могу вам помоћи
смањити стрес.

Следећи пут кад се осећате стресно или при крају своје памет, прођите кроз ове кораке:

1. Затворите очи. Покушајте да замислите срећно сећање или прелепо место.
2. Удахните полако, дубоко кроз нос.
3. Полако издишите кроз уста или нос.
4. Поновите овај поступак неколико пута, све док не почнете да се смирите.

Ако вам је тешко да полако, намерно удахнете, покушајте да сваки удисај и издисај одбројавате у главу.

8. Препознајте несретне тренутке

Позитиван став је углавном добра ствар, али се лоше дешавају са свима. То је само део живота.

Ако добијете лоше вести, направите грешку или се једноставно осећате као да сте у функцији, не покушавајте да се правите да сте срећни.

Признајте осећај несретности, препустите се томе да га проживите на тренутак. Затим преусмерите фокус на оно што сте се тако осећали и шта би могло требати да се опорави.

Да ли би вам помогла вежба дубоког дисања? Дуга шетња напољу? Разговарати с неким?

Пустите тренутак да прође и побрините се за себе. Запамтите, нико није срећан све време.

9. Водите дневник

Часопис је добар начин да организујете своје мисли, анализирате своја осећања и направите планове. И не морате бити књижевни гениј или писати свеске да бисте користили.

То може бити тако једноставно као да запишете неколико мисли пре него што одете у кревет. Ако вас писање одређених ствари нервира, увек можете да је исечете када завршите. Процес се рачуна.

Нисте сигурни шта да радите са свим осећајима који се завршавају на страници? Наш водич за организовање ваших осећања може вам помоћи.

10. Суочите се са стресом

Живот је пун стреса, и немогуће их је избећи.

Нема потребе.Станфордски психолог Келли МцГонигал каже да стрес није увек штетан, па чак и да променимо своје ставове о стресу. Сазнајте више о напретку стреса.

За оне стресоре које не можете да избегнете, подсетите се да сви имају стрес - нема разлога да мислите да је све на вама. А шансе су да сте јачи него што мислите да јесте.

Уместо да се препуштате преоптерећењу, покушајте да се борите против стреса. То може значити покретање непријатног разговора или додавање неког додатног посла, али што се пре борите са тим, пре ће се јама у вашем стомаку почети смањивати.

Седмичне навике

11. Децлуттер

Децлуттеринг звучи као велики пројекат, али издвајање само 20 минута седмично може имати велики утицај.

Шта можеш да урадиш за 20 минута? Доста.

Подесите тајмер на свом телефону и одвојите 15 минута да поспремите одређено подручје једне собе - рецимо, ваш ормар или ону фиоку за смеће без контроле. Ставите све на своје место и баците или поклоните сваки додатни неред који вам више не служи.

Држите предвиђену кутију за давање ствари како бисте мало олакшали ствари (и избегли стварање већих нереда).

Преосталих 5 минута искористите за брзу шетњу својим животним простором, одлажући све оне залутале предмете на путу.

Овај трик можете да радите једном недељно, једном дневно или кад год осећате као да ваш простор измиче контроли.

12. Види пријатеље

Људи су друштвена бића, а нас блиски пријатељи могу учинити срећнијима.

Кога ти недостаје? Досегните их. Закажите састанак или се једноставно повежите на телефон.

У одраслој доби може се осећати поред немогућег стјецања нових пријатеља. Али не ради се о томе колико пријатеља имате. Ради се о смисленим односима - чак и ако су само са једним или
Двоје људи.

Покушајте да се укључите у локалну волонтерску групу или похађате часове. Обоје вам могу помоћи да вас повежете са истомишљеницима у вашем крају. А шансе су да и они траже пријатеље.

Дружење не мора бити ограничено на друге људе. Према више студија, кућни љубимци могу понудити сличне предности.

Волите животиње, али не можете имати кућног љубимца? Размислите о волонтирању у локалном прихватилишту за животиње да бисте стекли неке нове пријатеље - и људе и животиње.

13. Планирајте недељу

Осећате ли као да промашите? Покушајте да седнете на крају сваке недеље и направите основни списак за следећу недељу.

Чак и ако се не држите плана, блокирање времена на којем можете веш, ићи у куповину намирница или се бавити пројектима на послу може вам помоћи да смирите свој ум.

Можете добити маштовит планер, али чак и лепљива белешка на рачунару или комад папира у џепу могу обавити посао.

14. Искључите телефон

Искључите утикач. Заиста.

Искључите сву електронику и одложите те ушне капке најмање један сат једном недељно. Они ће вам и даље бити ту. Ако их и даље желите, то јест.

Ако неко време нисте укључени у мрежу, можда ћете бити изненађени разликом која чини. Нека се ваш ум ослободи промене. Читати. Медитирајте Прошетајте и обратите пажњу на своју околину. Будите друштвени. Или бити сам. Само буди.

Звучи превише застрашујуће? Покушајте да радите краће време неколико пута недељно.

15. Уђите у природу

Проводити 30 минута или више недељно на зеленим површинама може помоћи нижем крвном притиску и депресији, показало је истраживање из 2016. године.

Ваш зелени простор могао би бити било шта из вашег парка у окружењу, вашег дворишта или баште на крову - било где можете да цените природу и свеж ваздух.

Још боље, додајте мало напољу
вежбајте у мешавину за додатну корист.

16. Истражите медитацију

Постоји много метода медитације за истраживање. Они могу укључивати кретање, фокус, духовност или комбинацију сва три.

Медитација не мора да буде компликована. То може бити тако једноставно као да мирно седите са својим мислима 5 минута. Чак и раније споменуте вежбе дубоког дисања могу послужити као облик медитације.

17. Размислите о терапији

Свакако смо срећнији када научимо како се носити са препрекама. Када се суочите са проблемом, размислите шта вас је снашло кроз нешто слично у прошлости. Да ли би то радило овде? Шта још можете покушати?

Ако се осећате као да сте ударили у зид од опеке, размислите о разговору са терапеутом недељно. Не морате имати дијагностицирано стање менталног здравља или неодољиву кризу да бисте тражили терапију.

Терапеути се обучавају како би помогли људима да побољшају способности суочавања. Осим тога, не постоји обавеза да наставите након што започнете.

Чак и само неколико сесија може вам помоћи да додате неке нове доброте у свој емоционални пакет алата.

Забринути сте због трошкова? Ево како да приуштите терапију за било који буџет.

18. Пронађите ритуал само-неге

Лако је занемарити негу неге у свету који се брзо креће. Али ваше тело носи ваше мисли, страсти и дух кроз овај свет, зар не заслужује мало ТЛЦ-а?

Можда вам је одмотавање радног тједна дугом, топлом купком. Или усвајање рутине његе коже због које се осећате попустљиво. Или једноставно издвојите ноћ да навучете своје најмекше џематре и гледате филм од почетка до краја.

Шта год да је, одвојите времена за то. Ако то морате, ставите га у свој планер, али урадите то.

Месечне навике

19. Врати се

Ако откријете да свакодневно давање комплимента омогућава додатно побољшање расположења, размислите о томе да направите месечну рутину враћања у већем обиму.

Можда је то помоћ у банци хране трећег викенда сваког месеца или нудење деце да месечно гледате децу пријатеља.

20. Извадите себе напоље

Нема с ким изаћи? Па, које правило каже да не можете сами да изађете?

Идите у омиљени ресторан, снимите филм или крените на оно путовање о коме сте одувек сањали.

Чак и ако сте друштвени лептир, проводити мало намјерно вријеме може вам помоћи да се поново повежете са активностима које вас заиста усрећују.

21. Креирајте листу мисли

Долазите на састанак са 10 минута слободног времена. Шта радите са тим временом? Покупите мобител да бисте се кретали по друштвеним медијима? Бринете се због заузете недеље коју сте пред собом?

Осигурајте контролу над својим мислима током ових кратких временских периода.

На почетку сваког месеца направите кратку листу срећних успомена или ствари које вас радују на малом комаду папира или на телефону.

Кад наиђете на вожњу, стајање у реду у трговини, или само неколико минута за убијање, пребаците списак. Можете га чак користити када се само генерално осећате доље и требате да промените своје мишљење.

Годишње навике

22. Одвојите време за размишљање

Почетак нове године је право вријеме да се зауставите и пописујете свој живот. Одвојите мало времена да надокнадите себе онако како би било са старим пријатељем:

• Како си?
• Шта си планирао?
• Да ли си срећнији него што си био пре годину дана?

Али покушајте да избегнете замку у преударном суђењу себи. Успели сте у другу годину, и то је доста.

Ако откријете да се ваше расположење није знатно побољшало током прошле године, размислите о томе да закажете састанак са лекаром или поразговарате са терапеутом. Можда се суочавате са депресијом или чак физичким стањима која утичу на ваше расположење.

23. Преиспитајте своје циљеве

Људи се мењају, па размислите куда идете и размислите да ли је то још увек тамо где желите да идете. Нема срамоте у мењању игре.

Испустите све циљеве који вам више не служе, чак и ако лијепо звуче на папиру.

24. Пазите на своје тело

Чујете то стално, укључујући и неколико пута у овом чланку, али ваше физичко и психичко здравље су уско повезани.

Док градите навике да побољшате своју срећу, обавезно се придржавајте рутинских обавеза за негу свог тела:

• обратите се свом лекару из примарне неге за годишњу физичку помоћ
• водите рачуна о било којим хроничним здравственим стањима и потражите специјалисте како је препоручено
• Позовите свог стоматолога на усмени испит и пратите како је препоручено
• провјери свој вид

25. Пустите замерке

То се често лакше каже него учинити. Али то не морате да радите за другу особу.

Понекад се нудећи опроштаји или препуштање негодовању више односи се на само-бригу него на саосећање са другима.

Проверите своје односе са другима. Да ли се уклапате у негодовање или лоше воље према некоме? Ако је то случај, размислите да посегнете до њих у настојању да закопате шешир.

Ово не мора да буде помирење. Можда ћете требати само да прекинете везу и кренете даље.

Ако посезање није опција, покушајте да осети писмо у писму. Не морате их чак ни слати. Само ослобађање осећања из ума и света може бити ослобађајуће.