Како обуздати усамљеност док је свет у закључавању

Садржај

• Осећај усамљености у односу на осећај усамљености
• Избегавање усамљености док се повлачите кући
• Останите повезани и прикључени
• Похађајте виртуелна друштвена окупљања
• Волонтирајте виртуелно
• Разговарајте са стручњаком за ментално здравље
• Потражите подршку
• Помоћ је тамо

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Можете да живите сами, да радите сами и да путујете сами док се осећате у миру са собом. Усамљеност погађа другачије.

Супруг и ја смо миљама далеко од места које називамо „дом“.

Прошле године смо се преселили из државе због промене окружења. Заједно са том променом уследила је и велика жртва: одлазак од наших најближих вољених.

Како време пролази, схватамо да дом није само место. Тамо су ваши људи.

Иако је физичко дистанцирање умањило утицај избијања ЦОВИД-19, не пружа помоћ усамљености с којом се такође бавимо.

Епидемија усамљености појавила се много пре потребе за физичким удаљавањем. Појединци су се прилично дуго борили са самоћом, чак и када су ствари још увек биле „нормалне“ у свету.

Директиве о физичком удаљавању само су прошириле утицај, посебно са повећањем броја заједница којима је наређено да се склоне.

Лично осећам ефекте током овог склоништа на месту. Недостају ми пријатељи, породица и слобода да излазим да упознам нове људе.

Осећај усамљености у односу на осећај усамљености

Осећати се самом и усамљеним две су потпуно различите ствари. Потакнута одсуством дружења, усамљеност узрокује ниво изолације који може наштетити вашем менталном здрављу и благостању.

Као интроверт, енергију добијам из тога што сам сам. Такође сам домаћица која је навикла да ради од куће. Због тога се могу тако добро носити са овим периодом изолације. Са друге стране, више волим да имам равнотежу између самоће и социјалне повезаности.

Можете да живите сами, да радите сами и да путујете сами док се осећате потпуно мирно са собом. Усамљеност, међутим? Удари другачије.

Често вам се чини да се осећате „необично“ у социјалним ситуацијама, а тај осећај вас може одвести на емоционално болан пут.

Ефекти усамљености могу вам отежати успостављање веза и блиских односа са другима. У временима када сте најрањивији, може вам се чинити као да немате сигурно место за слетање у смислу емоционалне подршке.

Осећај усамљености може ступити на снагу у било којој фази вашег живота, од детињства до одрасле доби. Епизодни периоди усамљености су сасвим нормални. Највероватније ћете осетити његове ефекте у минималном обиму.

Одрастајући као мамино једино дете, рано сам искусила усамљеност. Нисам имао браћу и сестре мојих година за играње, борбу са њима или решавање сукоба. Ово је у одређеној мери закржљало мој друштвени живот.

Стварање пријатеља никада ми није представљало проблем, али требале су ми године да савладам вештину комуникације и решавања сукоба. Вероватније је да везе трају када недостају ове две ствари, а ово сам научио на тежи начин.

Дуготрајна усамљеност је опасна зона до које не желите да дођете, јер представља много већи здравствени ризик.

Избегавање усамљености док се повлачите кући

Као људи, ми смо по природи социјални. Нисмо повезани или створени да живимо сами. Због тога жудимо за повезаношћу када је нема у нашем личном животу.

Самоизолација има своје предности. На пример, можда ће вам бити лакше да се усредсредите када радите или радите ствари сами. Ово је један од случајева када је лепота у самоћи. С друге стране, има својих недостатака као и свака друга навика.

Као уметничка особа најбоље радим када никога нема у близини. Више волим да будем сама кад ми се окрећу точкови и налазим се у том креативном простору. Зашто? Ометање ми може лако покварити ток, што ме извлачи из утора и доводи до одуговлачења.

Не могу себи да дозволим да радим цео дан, или бих био у сталној изолацији. Због тога у распореду блокирам време за рад на креативним пројектима.

На овај начин могу да максимизирам своје време и постигнем здравију равнотежу између пословног и приватног живота. Током других времена обавезно се повежем са својим људима.

Када проводимо превише времена у изолацији, наш ум понекад може одлутати зечјом рупом негативног размишљања. Не упадајте у ову замку. Досезање је пресудно.

Према Америчком психолошком удружењу (АПА), перцепција социјалне изолације може покренути низ различитих здравствених компликација. Ефекти могу варирати од депресије и анксиозности до лошег имунитета.

У кризним временима најбоље је остати прибран и усредсредити се на оно што можете контролисати. Фокусирање на оно што можете помоћи ће вам да се носите са новом стварношћу.

Останите повезани и прикључени

АПА примећује да екстремна усамљеност може штетно утицати на ваше здравље. Док трпимо ову кризу, морамо остати повезани са другима док смо у томе.

Технологија олакшава одржавање контакта са људима без физичког присуства. Породица, пријатељи и вољени су увек удаљени само телефонским позивом - осим ако већ не живите с њима.

Ако осећате да нисте у контакту са онима с којима сте блиски, сада би било сјајно време да се поново повежете. Захваљујући платформама заснованим на ћаскању као што су ФацеТиме и ГроупМе, своје вољене можете лако проверити од куће.

Ту се не зауставља. Друштвени медији служе својој сврси на више начина. Првенствено, то је сјајан алат који ћете користити за успостављање нових веза.

Људи широм света користе друштвене медије из овог разлога. Имате веће шансе да успоставите везу са неким ако можете на неки начин да га повежете.

Будући да сви осећамо последице ове кризе, ово би могло бити добро полазиште за проналажење заједничког језика.

Ту је и карантински ћаскање, нова апликација за људе који се боре са усамљеношћу док изравнавамо криву ЦОВИД-19.

Похађајте виртуелна друштвена окупљања

Пошто не можемо да излазимо и нове људе упознајемо ван мреже, зашто не бисмо били лукави са начином на који их упознајете на мрежи?

Заједно са Интернетом долази и предност мрежне заједнице. Постоје тоне заједница за готово сваки животни слој. Многи су доступни јавности бесплатно.

Нисте сигурни одакле да почнете? Потражите Фацебоок групе које се подударају са вашим хобијима и интересовањима.

Неке заједнице су домаћини скупова који су потпуно виртуелни и посебно су активни сада. Видео сам све, од виртуелних филмских вечери и миксера до клубова на мрежи и датума кафе. А постоји скоро свака врста виртуелне класе фитнеса коју бисте могли да замислите.

Не плашите се испробавања нових ствари. Само ће бити питање времена када ћете пронаћи своје племе, чак и на мрежи.

Волонтирајте виртуелно

Да ли сте икада желели да допринесете нечему што је веће од вас самих? Сада је ваша шанса да извршите тај значајан утицај на друштво.

Постоји много начина на које можете да га платите унапред без напуштања куће. Помагање другима може вам одузети ум од усамљености и усмерити ваш фокус ка већем добру.

Истраживачима ЦОВИД-19 можете помоћи чак и од куће.

То је вин-вин за вас и за људе.

Разговарајте са стручњаком за ментално здравље

Терапија може много да учини за ваше ментално здравље. Као прво, професионални терапеут може вас опремити алатима који су вам потребни за ефикасније суочавање са усамљеношћу.

Лична терапија тренутно није доступна, али нисте потпуно без могућности. Апликације попут Талкспаце и Беттерхелп омогућиле су добијање терапије на мрежи.

„Услуге терапије на мрежи могу помоћи у лечењу симптома депресивних поремећаја, укључујући усамљеност“, каже др Златин Иванов, психијатар са лиценцом у Њујорку.

Иако се искуство може разликовати од оног на које сте навикли, терапија на мрежи може бити једнако ефикасна као и терапија лично.

„То [даје људима могућност] да разговарају о својим симптомима, креирају план лечења и раде један на један са пружаоцем терапије“, додаје Иванов.

Потражите подршку

За оне који су се суочавали са дуготрајном усамљеношћу недељама, месецима или годинама, физичко удаљавање се показало у незгодно време.

Ако се тренутно борите са усамљеношћу, подстичемо вас да искористите ресурсе тамо. Заиста не морате да идете сами.

Помоћ је тамо

Ако сте ви или неко кога познајете у кризи и размишљате о самоубиству или самоповређивању, потражите подршку:

• Позовите 911 или свој локални број хитних служби.
• Назовите Националну линију за спречавање самоубистава на 800-273-8255.
• Пошаљите ХОМЕ текст за кризни текст на број 741741.
• Не у Сједињеним Државама? Пронађите линију за помоћ у својој земљи помоћу програма Бефриендерс Ворлдвиде.

Док чекате да вам стигне помоћ, останите с њима и уклоните оружје или супстанце које могу нанети штету.

Ако нисте у истом домаћинству, останите на телефону са њима док не стигне помоћ.

Јохнае Де Фелицис је писац, луталица и веллнесс наркоман из Калифорније. Она покрива разне теме које су релевантне за здравствени и веллнесс простор, од менталног здравља до природног живота.