Како могу добити дебљи врат?

Садржај

• Преглед
• Масноћа и мишићи у пределу врата
• Вежбе за јачање врата
• Флексија врата
• Бочна флексија врата
• Екстензија врата
• Ротација врата
• Притиснути раме
• Думббелл слегне раменима
• Предности вежби за врат
• Ризици вежби за врат
• Када могу да очекујем резултате?
• Други начини за изградњу мишића
• Полет

Преглед

Дебели мишићави врат уобичајен је међу бодибилдерима и неким спортистима. Често је повезана са снагом и снагом. Неки сматрају да је то део здравог и привлачног тела.

Дебели врат није дефинисан одређеним мерењем. Уместо тога, мери се сразмерно остатку тела у смислу висине, тежине и састава. Ако је ваше тело мишићаво, има смисла да можда желите да скупите и врат.

Неки желе да имају дебљи врат, искључиво из естетских разлога. Свиђа им се изглед и привлачност.

Али постоје и практични разлози. Јачање врата може имати позитиван утицај на остале мишиће у вашем телу, као што су трапези и делтоиди. Дебели врат може снизити ризик од повреда, стреса и општих болова у врату. Пошто се врат користи у већини спортова, важно је да га држите снажним и здравим.

Масноћа и мишићи у пределу врата

Идеално је имати дебели врат који настаје услед мишића уместо масти. Дебели врат требао би бити резултат нагомилане мишићне масе која долази од правилних физичких активности и здраве прехране.

Разлику између масти и мишића можете рећи како то изгледа и како се осећа. Масноћа на врату биће мекша на додир, а кожа губавија. Мишићав врат ће изгледати и осећати се снажно, посебно када је савијен.

Прекомерна масноћа у пределу врата повезана је са одређеним ризицима, посебно ако је због гојазности. Ако имате дебео врат, можда ћете имати уже дисајне путеве у грлу. Ово може повећати ризик од апнеје у сну.

Према овом истраживању из 2010. године, већи обим врата повезан је са повећаним кардиометаболичким ризицима. Ово истраживање показује да маст горњег дела тела може бити јединствено складиште патогених масти. За ширење ових налаза потребне су додатне студије.

Масноћа на врату може бити изазвана претераном тежином или гојазношћу. То је обично последица недовољне физичке активности и лоше прехрамбене навике. Одређена здравствена стања могу изазвати гојазност, али су ретка.

Кушинг синдром је стање које се дешава када у телу дуже време постоји висок ниво хормона кортизола. Ово може бити узроковано узимањем оралних кортикостероидних лекова или зато што ваше тело производи превише кортизола. Један од симптома овог стања су наслаге масти на врату и раменима. Велики врат као резултат Цусхинговог синдрома није исто што и имати дебели врат од тренинга снаге.

Вежбе за јачање врата

Ево неколико вежби које можете да урадите за тонизирање, јачање и задебљање врата. Урадите 3 сета од 12 понављања за сваку вежбу или прилагодите број према вашим потребама.

Флексија врата

Ову вежбу можете да радите без опреме или можете да користите четворострану машину за врат.

1. Станите високо с равном краљежницом.
2. Полако савијте главу према доле.
3. Покушајте да унесете браду да додирује груди.
4. Држите уста затворена.
5. Вратите се у почетни положај.

Бочна флексија врата

Ову вежбу можете радити без опреме. Повећајте потешкоће коришћењем отпорног појаса, партнера или четворостране машине за врат.

1. Станите са правилним држањем и гледајте равно испред.
2. Нагните главу у страну и приближите ухо раменима.
3. Обавезно држите рамена равна током вежбе. Не дижите их.
4. Вратите се у почетни положај и поновите на супротној страни.

Екстензија врата

Користите четверосмерну машину за врат или ову вежбу радите без опреме.

1. Притисните леђа уназад док помичете браду од груди.
2. Вратите се у почетни положај.
3. Из стојећег положаја окрените главу у страну и погледајте преко рамена.
4. Остатак тела одржавајте стабилним.
5. Вратите се у почетни положај и поновите на супротној страни.
6. Можете користити руку да пружите отпор.
7. Стојте с леђима равно, а брада увучена у прса.
8. Спустите рамена доле и назад.
9. Стисните лопатице што је ближе могуће.
10. Задржите овај положај неколико секунди.
11. Вратите се у почетни положај.
12. Станите у вис и држите бучицу у свакој руци с длановима окренутим према телу.
13. На издисају подигните рамена колико ће се ићи.
14. Задржите овај положај најмање 1 секунду.
15. Спустите се доле у ​​почетни положај.

Ротација врата

Притиснути раме

Думббелл слегне раменима

Предности вежби за врат

Вежбе за врат могу вам помоћи да се ослободите напетости, затегнутости и крутости. Могу смањити бол и повећати флексибилност. Снажан врат може такође помоћи у спречавању озљеда врата и вратне краљежнице.

Истраживачи из студије из 2007. године препоручили су дуготрајни тренинг мишића врата како би смањио бол и повећао снагу мишића врата и распон покрета. То омогућава особама са хроничном боли у врату да доживе побољшану функцију и мању инвалидност.

Студија из 2010. године сугерисала је да људи који су радили вежбе на врату смањују главобољу и бол у врату. Истезање је било најефикасније у комбинацији са издржљивошћу мишића и тренинзима снаге.

Ризици вежби за врат

Прекомерна обрада или злоупотреба мишића на врату може довести до бола и повреда. Ово може бити узроковано затегнутим мишићима, истрошеним зглобовима и стискањем живаца. Водите рачуна да вежбе не узрокују или појачавају бол. Ако се нешто не осјећа добро, немојте то чинити.

Пазите да не оптерећујете или оптерећујете док радите врат. Увек користите добро држање и правилно поравнање. За довршење вежби користите споре, контролисане покрете. Идите до своје ивице и не форсирајте никакве покрете. Не морате свакодневно вежбати врат Дајте си времена да се одморите између сесија.

Када могу да очекујем резултате?

Можда ћете почети да осећате резултате пре него што постану видљиви. Вероватно ћете моћи да постигнете приметне резултате у року од неколико недеља или месеци доследног вежбања. То може зависити од фактора као што су ваш ниво кондиције, величина тела и проценат телесне масти. Трајање и интензитет ваших вежби такође могу утицати на резултате.

Други начини за изградњу мишића

Можете да изградите мишиће у другим деловима тела радећи тренинге снаге. То се може учинити без опреме или можете користити цеви за отпорност, слободне утеге или машине за оптерећење. Можете такође да урадите тренинг са утезима или да се укључите у програм вежбања целог тела.

Можете размотрити узимање суплемената као што су креатин, протеин сурутке или бета-аланин. Увек се обратите лекару пре додавања суплемената и припазите да их набавите од поузданог извора. Погледајте водич за почетнике за бета-аланин.

Полет

Увек разговарајте са лекаром пре него што започнете нови програм вежбања.

Полако и полако идите својим темпом. Можете повећати интензитет и трајање вежбања врата како напредујете.

Покушајте да повећање величине врата буде део целокупног веллнесс програма.