Минимизирајте, управљајте и спречите бунионс

Садржај

• Преглед
• 15 савета за управљање бунионсима
• Одржавање здравих стопала
• Носите одговарајуће ципеле
• Купујте ципеле увече
• Уверите се да ваше стопало има одговарајући ослонац и да је правилно поравнато
• Останите здраве тежине
• Размазите ноге
• Више о бунионима
• За понети

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Преглед

Иако неке зубе немају симптоме, многе постају црвене, отечене и болне. Могу бити толико болне да вам је тешко ставити ципелу или ходати. Ношење ципела које лоше пристају или имају високе потпетице могу погоршати бунионс.

Операција је потребна да бисте се у потпуности решили буниона, али постоје ствари које можете учинити да бисте управљали симптомима буниона и зауставили погоршање формирања буниона.

15 савета за управљање бунионсима

1. Носите праве ципеле. Носите одговарајућу обућу. Ципеле не би требало да буду уске, подручје прстију треба да буде широко, а пета мања од 1 до 2 инча. Такође би требало да има добру потпору за лук стопала.

2. Избегавајте јапанке. Избегавајте ношење јапанки и осталих ципела које немају носач лука јер стварају додатни притисак на зглоб великог прста.

3. Знајте своја мерења. Замолите продавца да вам измери дужину и ширину стопала када купујете ципеле како бисте осигурали добро ношење.

4. Величина ципела по удобности, а не по броју. Ципеле различитих компанија могу бити различите величине. Увек идите по удобном, а не према уобичајеној величини стопала.

5. Користите уметке у ципелама, тако да је ваше стопало правилно поравнато, а лук заснован. Можете да користите оне врсте које се продају у дрогеријама или да направите ортотике на рецепт.

6. Испружите ножне прсте. Уклоните ципеле на неко време и машите прстима кад можете на послу или код куће како бисте смањили притисак на прсте.

7. Размакните ножне прсте. Користите одстојнике за ножне прсте ноћу или док носите ципеле како бисте смањили притисак на прсте.

8. Умешајте своје бунионе. Покријте своје бунионе јастучићима или молескином како бисте ублажили део притиска и учинили да бунион буде мање иритиран ципелама.

9. Потопите ноге у топлој води са Епсом сољу да их умири и смањи упале.

10. Заледи ногу. Користите облоге од леда да бисте смањили оток и упале када се бунион рани.

11. Узмите НСАИД средства за ублажавање болова. Узмите нестероидне антиинфламаторне лекове, као што су ибупрофен или напроксен, да бисте смањили упалу и бол.

12. Подигните стопала када седите да бисте смањили оток и бол.

13. Одмори ноге неколико пута дневно, посебно ако сте били на њима цео дан.

14. Масирајте стопало и ручно померите ножни палац да би ткиво било мекано, а прст флексибилан. Котрљање тениске лоптице испод стопала добар је начин за масирање.

15. Радите вежбе за стопала. Слаби мишићи стопала могу бити повезани са већим болом и проблемима са ходањем код људи са бунионима. Неке добре вежбе за јачање мишића стопала су:

• Подигните ножне прсте нагоре с петом и предњим делом стопала (подножјем стопала). Држите пет секунди и пустите.
• Петама и ногама на поду подигните ножне прсте и раширите их. Дођите до ножног прста према поду, а затим помакните палац према унутрашњости стопала. Држите пет секунди и пустите.
• Са стопалима на поду и савијеним коленима, подигните пете док притискате ножни палац. Држите пет секунди и пустите.

Стопала би требало да буду боса када вежбате. Понављајте сваку вежбу док се мишићи не уморе. Вежбе се могу изводити док седите, стојите на две ноге или стојите на једној нози. Почните у било којем положају који вам одговара и пређите на следећи положај када можете. Покушајте да их радите сваки дан.

Одржавање здравих стопала

Можда имате повећан ризик да добијете бунионс ако:

• бунионс трче у вашој породици
• стопало није правилно поравнато, тако да унутрашњост подноси већи део ваше тежине или стопало има срушени лук (равна стопала)
• имате запаљенско стање, попут реуматоидног артритиса
• имате посао где сте пуно на ногама

Ако се било шта од овога односи на вас или почињете да добијате бунион, постоје ствари које можете учинити да спречите бунионе или да их спречите да се погоршају. Неки превентивни савети су:

Носите одговарајуће ципеле

Вероватно најважнија ствар коју можете учинити да бисте обрадовали стопала и спречили појаву буниона је да носите одговарајућу обућу. Најбоље ципеле за здрава стопала мало су лабаве на ногама, имају широку кутију за прсте, добру потпору луку и потпетице мање од 1 до 2 инча.

Ако волите високе потпетице, у реду је да их носите повремено, али не бисте их требали носити сваки дан.

Блокиране потпетице, клинови и ципеле на платформи су боља опција за ципеле са неком висином, јер је већа вероватноћа да ће вашу тежину равномерније распоредити по стопалу или да имају плићи угао који вас не гура на лоптице стопала.

Ципеле које морате да завежете су боље од натикача, јер везице спречавају ваше стопало да се креће напред при сваком кораку. Овај покрет врши притисак на ваш зглоб палца.

Купујте ципеле увече

Ово је најбоље време за тражење ципела. Стопала вам током дана нормално набрекну, па су највећа увече. Ако купите ципеле рано током дана, увече ће вам на крају бити тесно.

Ципеле би требало да вам буду удобне чим их купите. Не би требало да их проваљујете пре него што се осећају удобно.

Шетајте и проверите да ли су ципеле удобне и да ли добро пристају пре него што их купите. У правилно постављеним ципелама, ножни прсти не додирују предњи део ципеле и можете их удобно пометати.

Уверите се да ваше стопало има одговарајући ослонац и да је правилно поравнато

Ако стопало није правилно поравнато или имате равне ноге (срушени лукови), у ципелама носите ортотике без рецепта или на рецепт. Ово осигурава правилно постављање стопала и добро подупирање.

Подијатар (лекар за стопала) или неко из продавнице кућних медицинских потрепштина може вам извршити мерење стопала и препоручити најбољу ципелу и уметак за ваше стопало.

Постоје и удлаге које можете купити и које држе ножни палац равним, али вам омогућавају да ходате. Улошци и ортозе такође помажу да се тежина равномерније распореди на стопалу.

Потражите коректори бунион на мрежи.

Останите здраве тежине

Тежина вашег тела врши притисак на ваше ноге сваки пут када направите корак. Ако имате прекомерну тежину, стопало и зглоб палца су под већим притиском него што је потребно.

Што је већи притисак на зглоб ножног прста подложан, то је већа шанса да се развије бунион или упали и упали.

Размазите ноге

Пази на стопала. Потопите их у топлу воду са Епсом сољу када су уморни или вас боли. Користите хидратантну крему да се не осуше превише. Нека их неко повремено масира или трља. Поставите их и одморите на крају дугог дана.

Што боље пазите на стопала, то је мања вероватноћа да ћете добити бунионс или друге проблеме. Здрава стопала су срећна стопала.

Више о бунионима

Бунионс су врло чести. Према часопису за ортопедску и спортску физикалну терапију, у Сједињеним Државама их има преко 64 милиона људи.

Бунион је избочина на кости која вири из зглоба повезујући ваш ножни палац са стопалом.То је заправо проширење зглоба услед ротације кости палца, при чему се дно кости помиче према ван док се врх креће према осталим прстима.

Лекари нису сигурни шта тачно изазива појаву буниона, али мисле да проблеми са анатомијом стопала, укључујући и прекомерну пронацију, проузрокују померање телесне тежине и врше притисак на зглоб палца. Овај повећани притисак чини да се кост покреће. Лекари такође сматрају да је делимично генетски.

За понети

Будући да су можда делимично наслеђени, не можете да гарантујете да никада нећете добити бунионс, али постоји много ствари које можете да учините да бисте их спречили. Ако почнете да развијате бунион, почните да користите кућне третмане што пре можете.

Не можете их се отарасити без операције, али можете минимизирати симптоме и помоћи у спречавању њиховог погоршања.