Како помоћи некоме који има напад панике

Садржај

• Остани миран
• Шта да кажем
• Питајте како можете да помогнете
• Шта ако желе да одем?
• Научите знакове упозорења
• Усредсредите се на акцију над речима
• Како ваше речи учинити ефикаснијим
• Схватите да њихова паника можда нема смисла за вас или њих
• Потврди њихову невољу
• Помозите им да остану приземљени
• Савјети за брзо уземљење
• Поштујте њихове потребе
• Шта треба избегавати
• Не упоређујте нормалан стрес и страх са паником
• Не стидите се и не минимизирајте
• Немојте давати савете
• Када потражити помоћ

Напад панике је кратак, али интензиван налет страха.

Ови напади укључују симптоме сличне онима који су се појавили када се суоче са претњом, укључујући:

• снажан страх
• осећај пропасти
• знојење или зимица
• тресући се
• куцајуће срце
• отежано дисање
• болови у глави и грудима

Панични напади се разликују од типичних реакција на страх јер није укључена стварна претња.

"Тело говори да постоји опасност, а у стварности је нема", објашњава Садие Бингхам, клиничка социјална радница која је специјализована за анксиозност и пружа терапију у Гиг Харбору, Васхингтон.

Покретаче напада панике није увек лако идентификовати, па се људи који имају један напад брину о томе да ће имати више, посебно у јавности.

Панични напади се обично осећају непријатно и узрокују значајне невоље. Многи људи верују да доживе срчани удар или неко друго животно опасно питање.

Ако познајете некога ко доживљава нападе панике, можете учинити неколико ствари (а избећи их) да им помогнете у овом тренутку.

Остани миран

Одржавање хлађења један је од најбољих начина на који можете помоћи.

Панични напади обично не трају дуго. "Најинтензивнија осећања обично трају између 5 и 10 минута", објашњава Бингхам.

Али неко ко има напад можда нема много појма времена као што се дешава. Можда се осећају престрављено или мисле да ће ускоро умрети.

Чак и ако се мало бојите, останите мирни. Ако вам се чини да вам ваш глас помаже (а они од вас нису тражили да ћутите), разговарајте са њима мирним гласом.

Шта да кажем

Покушати:

• увјеравајући их да нећеш отићи
• подсећајући их да напад неће дуго трајати
• говорећи им да су сигурни

Питајте како можете да помогнете

Већина људи који доживе нападе панике или живе са другим типовима анксиозности имају своје сопствене методе за превазилажење. Када нудите подршку, имајте на уму да ваша вољена особа најбоље зна када је у питању оно што ће највише помоћи.

Међутим, током напада можда ће им бити теже да то саопште. Размислите унапред како можете да понудите помоћ ако доживе напад око вас.

Током напада, у реду је мирно питати шта можете да им подржите. Само се припремите за могућност кратког или скраћеног одговора.

Реакција на стрес код борбе или лета може утицати на способност размишљања и понашања логично, према Бингхам. „Покушајте да останете неутрални и не прихватајте њихов одговор лично“, препоручује она.

Шта ако желе да одем?

Све док нису у непосредној опасности, направите неколико корака уназад и пружите им мало простора. Останите у близини како бисте и даље могли да пазите на ствари и дајте им до знања да ће се, ако се предомисле, вратити одмах.

Научите знакове упозорења

Ако већ нисте, одвојите мало времена да се упознате са раним знаковима потенцијалног напада панике.

Напади панике обично почињу са:

• осећај страха или страха
• хипервентилација или недостатак даха
• осећај гушења
• куцајуће срце
• вртоглавица и дрхтање

Не доживљавају сви напади панике на исти начин, зато је најбоље да питате које знакове имају тенденцију да доживе.

Што пре схватите шта се догађа, брже им можете помоћи да дођу до приватнијег места или где год им је потребно да се осећају угодније.

Усредсредите се на акцију над речима

Умирујући, познати глас помаже неким људима, али покушајте да избегавате понављање ствари попут „не брините“ или их питајте да ли су све у реду.

Наравно да добро мислите, али ваше речи тренутно не могу имати много користи. Они такође могу ситуацију учинити стреснијом, јер ваша вољена особа може веровати да нешто погрешно ради не бити у реду.

Како ваше речи учинити ефикаснијим

Своје речи предузмите:

• питају да ли желе да напусте собу и оду негде другде
• подсећајући их да дишу
• укључите их у лаган разговор, осим ако не кажу да не желе да разговарају

Схватите да њихова паника можда нема смисла за вас или њих

Напади панике могу бити збуњујући и застрашујући. Људи их генерално не могу предвидети и често нема јасног узрока. Могу се десити у стресним ситуацијама, али и током мирних тренутака или чак и током спавања.

Можда ће бити корисно рећи свом пријатељу да се нема чега бојати. Али вероватно су савршено свесни да нема стварне претње.

То је део онога што паничне нападе чини толико збуњујућим. Реакција одговара реакцији на страх - али ништа се не догађа да то страх изазове. Као одговор, неко ко добије нападе панике могао би се сам почети бојати симптома или их повезати са озбиљним здравственим проблемима.

"Типично је да се осећате непријатно или стидни тако интензивне реакције", објашњава Бингхам. „Али саосећање са понудом поузданог пратиоца може допустити особи да се врати на почетне вредности.“

Можете бити та особа чак и без разумевања зашто добијају нападе панике. То је много мање важно од ваше способности да понудите емпатију и препознате њихову невољу као стварну и значајну.

Потврди њихову невољу

Људи често тешко дијеле своја искуства са проблемима менталног здравља, укључујући нападе панике.

Неки избегавају разговор о проблемима менталног здравља јер верују да други неће разумети кроз шта пролазе. Остали брину о томе да ће им бити суђено или да им кажу оно што доживе није велика ствар.

Аутсајдери често не схватају страх изазван нападима панике и чак могу да га сматрају нелогичним.

Али одговор је реалан и особа која доживи напад не може га контролисати.

Емпатичан одговор може бити тако једноставан као: „Звучи заиста тешко. Жао ми је што то доживљавате. Јавите ми шта могу да вам пружим. “

Помозите им да остану приземљени

Технике уземљења могу имати користи за низ проблема анксиозности, укључујући нападе панике.

„Технике уземљења могу помоћи у спречавању напада панике након што се почну,“ објашњава Меган МацЦутцхеон, терапеуткиња из Беча, Виргиниа.

Ове технике помажу особи да се фокусира на оно што се заправо догађа, а не на њихов страх од напада. Они су често од највише помоћи када интензитет напада мало избледи.

Савјети за брзо уземљење

Да бисте некоме помогли да се приземљи, можете покушати:

• физички додир, попут држања за руку (ако нису у реду с тим)
• дајући им текстурирани објект да осјете
• подстичући их да се истежу или померају
• охрабрујући их да понављају умирујућу или корисну фразу, попут "ово се чини грозно, али неће ме повредити"
• разговарајући полако и смирено о познатим местима или активностима

Поштујте њихове потребе

Реците да сте управо седели са својим пријатељем док су имали напад панике. Кад је готово, дјелују смиреније, али уморније. Имали сте планове да погледате представу, коју бисте се обоје радовали, али ваш пријатељ вас моли да их одведете кући.

Наравно, вероватно сте разочарани. Али запамтите: ваш пријатељ не може помоћи ономе што се догодило. Вероватно су разочарани и исцрпљени Такође се могу осећати лоше због уништавања ваших планова, што може да сложи невољу повезану са самим нападом.

Уобичајено је да се осећате потпуно избрисаним како се ваше тело и његови процеси враћају у нормалу након екстремног страха. Неко ко је управо имао напад панике можда неће осећати ништа осим тихог опуштања.

„Распитивање онога што им је потребно и поштовање тог захтева је пресудно“, каже Бингхам. "Превише тражити након паничног искуства може погоршати процес оздрављења."

Можда бисте помислили да ће их одлазак у емисију развеселити или побољшати њихово расположење, али присиљавање да наставе да се баве када би волели да простор могу задржати ту реакцију на стрес, објашњава Бингхам.

Шта треба избегавати

Ако се неко одлучи да вам каже о нападима панике, узмите то као знак поверења.

Да покажете поштовање према њиховом искуству и почастите овим поверењем:

• одговорите саосећањем
• пазите на своје речи и поступке, током напада и у било које друго време

Можда имате све најбоље намере, али потпуно је могуће учинити да се неко осећа лоше без да схватите да то радите.

Имајући на уму ове предлоге, можете вам помоћи да избегнете ненамјерну штету:

Не упоређујте нормалан стрес и страх са паником

Можда сте се осећали стресно или престрављено у опасној ситуацији. Можда ћете и сами имати анксиозност.

Међутим, та искуства нису баш као напад панике. Избегавајте да покушавате да упоредите своја различита искуства. Ако не добијете и нападе панике, вероватно не разумете у потпуности како се осећају.

Ако сте искусили екстремни страх, нека вас то сећање обавести кроз шта ваш пријатељ пролази. Подсетите се да се они не плаше или су под стресом.

Такође могу да осете:

• беспомоћан
• не може да управља шта се дешава
• физички бол или нелагодност

Не стидите се и не минимизирајте

Прилично је уобичајено бринути се о нападу панике, посебно пред непознатим особама, или верујете да би напад могао изнервирати или неугодно пријатеље или вољене.

„Људи који се боре са анксиозностима или нападима панике могу интелектуално схватити да је одговор нелогичан. Али ако то чују од некога другог, може се повећати њихова изолација “, објашњава Бингхам.

Избегавајте да изговарате ствари попут:

• "Само се опусти. Не треба се бојати. "
• „Узнемирени сте због тога то?”
• "Шта није у реду са тобом?"

Можда нећете намеравати да се ваш пријатељ осети стидним, али негирање стварности њихове невоље сигурно може имати таквог ефекта.

Немојте давати савете

Не функционира свака техника суочавања са свима. Дубоко дисање и друге технике опуштања могу имати користи, али оне често помажу највише када се редовно вежбају, каже МацЦутцхеон.

„Када се ове технике користе само у тренуцима панике, оне често завршавају полетањем. Дубоко дисање претвара се у хипервентилирајуће и ум постаје превише преплављен да би се фокусирао на непознате ствари. "

Иако вам може помоћи да подсетите пријатеља да дише, реците им да дубоко удишу можда неће помоћи.

Укратко, избегавајте да некоме кажете како да управља симптомима. Наравно, можда сте чули да јога, медитација или одустајање од кофеина могу помоћи. Али не знате шта је ваш пријатељ већ пробао, осим ако вам није рекао.

Сачекајте док вас не затраже предлози. Ако имате лично искуство, можда ћете рећи: "И ја добијам нападе панике и сматрала сам да је јога заиста корисна. Ако сте заинтересовани да то испробате, могли бисмо ићи заједно некада. “

Када потражити помоћ

Може бити застрашујуће гледати како неко има напад панике, али у ком тренутку треба да вам донесе додатну помоћ? Тешко је рећи.

Позивање вашег локалног броја за хитне случајеве може се чинити најсигурнијим потезом, али то често може учинити ситуацију још стреснијом за особу која има напад панике.

Једноставно се држите и гледати их кроз искуство можда вам се не чини пуно, али особа која има напад може значајно да разликује.

У том случају, обратите се за хитну помоћ ако:

• бол у грудима се осећа као стискање (не убодање) и премешта се на њихове руке или рамена
• симптоми трају дуже од 20 минута и погоршавају се, нису бољи
• краткоћа даха се не побољшава
• притисак у грудима траје више од минут или два

Цристал Раиполе је претходно радила као писац и уредник за ГоодТхерапи. Њена подручја интереса укључују азијске језике и књижевност, јапански превод, кување, природне науке, сексуалну позитивност и ментално здравље. Посебно је посвећена помагању у смањењу стигме око питања менталног здравља.