Како изгубити масноћу ногу

Садржај

• Како се развија маст на ногама?
• 1. Бавите се аеробном вежбом
• 2. Ојачати мишиће
• 3. Смањите калорије
• Трансформација ногу треба времена

Како се лето ближи и почнемо размишљати о томе како ћемо изгледати у шортсу, многи ће се успротивити за начине на који ће појачати ноге.

Иако не постоји брзи спот третман који посебно може циљати ваше ноге, оно што можете учинити је развити рутину која ће се ослободити укупних вишка телесне масноће. Одаберите вежбе које помажу да тонусите мишиће ногу и изгледаћете и осећати се здравије до првог дана на плажи.

Како се развија маст на ногама?

Прво, прво: нормално је и здраво имати телесну масноћу. Према Америчком савету за вежбање (АЦЕ), мушкарци нормалне тежине имају просечно 18 до 24 процента телесне масноће, док жене имају 25 до 31 проценат. Масноћа у организму се често равномерно распоређује, али можда имате неколико "проблематичних подручја". То се обично дешава због ваших гена.

Масти из ногу могу се састојати од различитих врста масних ћелија:

• Поткожна масноћа: најчешће у бедрима и налази се одмах испод коже
• Интрамускуларна масноћа: масноћа се распршила унутар самог мишића, баш као и мермери који се виде у месу

Већина масти по ногама је поткожна, што представља мање дугорочне здравствене проблеме.

Прочитајте три начина за смањење масноће у ногама и тонус ноге.

1. Бавите се аеробном вежбом

Први корак ка сагоревању целокупне телесне масти је аеробна вежба. Амерички колеџ спортске медицине препоручује 30 минута вежбања најмање пет дана недељно. Било да ходате, пливате или возите бицикл, важно је одабрати врсту вежбе коју можете да изводите умереним интензитетом како бисте побољшали рад срца и максимизирали сагоревање калорија.

Једна од најбољих аеробних вежби за ноге је вожња бициклом. Низак интензитет је посебно користан почетницима и не оптерећује колена. Вожња бициклом такође повећава издржљивост мишића у:

• телад
• хамстрингс
• глутеални мишићи
• квадрицепс

Ако нисте за бициклистичку класу, размислите о инвестирању у свој стационарни бицикл код куће. Још боље, скочите на бицикл и крените напоље по свежи ваздух који пуше стрес.

2. Ојачати мишиће

Сам губитак масти може да вас остави са отрцаним ногама, тако да ћете морати да уложите мало времена у дефинисање мишића. Тегови и машине за веслање су ефикасни алати за вежбе јачања ногу, али на мишићима ногу можете да радите једнако ефикасно, без посебне опреме.

Лукови су међу најопсежнијим тренинзима за ноге јер тонизирају квадратичне и бутне зглобове, а умањују и унутрашња бедра и задњицу. Следите ове кораке за савршен провод:

1. Усправно стајати. Ставите руке на бокове ради додатног баланса, ако је потребно.
2. Десну ногу искорачите напред, леву ногу уназад, а десну ногу савијте у колену, стварајући угао од 90 степени.
3. Да бисте спречили повреде, проверите да вам се десно колено не протеже поред глежња.
4. Притисните тежину до пете.
5. Притисните назад према почетном положају.
6. Довршите жељени број понављања (понављања), а затим пребаците ноге.

Остале вјежбе јачања код куће укључују:

• теле подиже
• дизала за ноге
• чучњеви

3. Смањите калорије

Вежбање је најефикаснији начин за тонирање мишића ногу, али такође се морате борити против масних ћелија изнутра.

Смањивање уноса калорија први је корак јер ће ваше тело природно користити вишак масноће као свој следећи извор енергије. Замислите калорије које једете као буџет - покушајте да останете унутар или испод свог буџета већину дана у недељи.

Не постоји чаробна дијета којом ћете се ослободити масноће ногу, али гледање онога што једете може вам помоћи.

Пре значајних промена исхране, требало би да разговарате са лекаром или дијететичарем, посебно ако имате било која медицинска стања у основи.

Трансформација ногу треба времена

Многе компаније за исхрану и могуљи за вежбање обећавају брзе трансформације ногу са својим програмима. Као и код губитка килограма, добивање ногу које желите је потребно времена и досљедности. Стрпљење иде дуг пут ка изградњи виткијих и јачих темеља за ваше тело.