Како безбедно и брзо смршати док дојите

Садржај

• Да ли вам дојење помаже у губитку трудноће?
• Колико брзо можете очекивати губитак килограма у трудноћи?
• Колико калорија ми треба током дојења?
• Да ли је сигурно ограничавати калорије током дојења?
• 6 савета који ће вам помоћи да смршате током дојења
• 1. Идите на ниже угљене хидрате
• 2. Вежбајте безбедно
• 3. Останите хидрирани
• 4. Не прескачите оброке
• 5. Једите чешће
• 6. Одмарајте се кад можете
• Када потражити помоћ
• Одузети

Да ли вам дојење помаже у губитку трудноће?

Дојење вам може помоћи да изгубите килограме после трудноће, али количина килограма коју ћете изгубити варира код свих.

Дојење обично сагорева 500 до 700 калорија дневно. Да бисте безбедно смршали током дојења, важно је следити препоруке лекара о томе колико калорија дневно треба да унесете. Такође ћете морати добити одобрење од свог лекара пре него што наставите са вежбањем након порођаја.

Читајте даље да бисте сазнали више о губитку килограма после порођаја током дојења.

Колико брзо можете очекивати губитак килограма у трудноћи?

Бројни фактори ће утицати на то колико брзо губите килограме сте стекли током трудноће, укључујући:

• ваш метаболизам
• своју исхрану
• колико често вежбате
• колико сте се угојили током трудноће

У зависности од тога колико сте се угојили током трудноће, може вам требати шест до девет месеци или до годину дана или дуже да изгубите на тежини коју сте добили. Неке жене никад све то не изгубе.

Уобичајено је изгубити око 13 килограма убрзо након порођаја. Овај брзи губитак килограма долази од бебе, плаценте и амнионске течности. Ова количина може да варира у зависности од величине ваше бебе или да ли сте задржали пуно течности током трудноће.

Након овог почетног губитка килограма, мораћете да унесете мање калорија него што сагорете да бисте изгубили више килограма. Али из здравствених и безбедносних разлога, желећете да постепено губите килограме и уносите најмање 1.800 калорија сваког дана током дојења. Тако ћете задржати високу залиху млека и дати вам довољно енергије.

Можете безбедно тежити губитку око једног до два килограма недељно. Можда ћете открити да сте на тежини од трудноће након дојења током шест месеци. Неким женама то може потрајати годину или две.

Губитак килограма може потрајати дуже ако сте раније били трудни или ако сте током трудноће стекли више од 30 до 35 килограма.

Колико калорија ми треба током дојења?

На основу дневних препорука за унос калорија за жене од 19 до 50 година, на основу вашег начина живота, можда ћете морати да уносите следећи број калорија дневно током дојења:

Да бисте задржали тренутну тежину током дојења и наставили да производите млеко и ниво енергије, мораћете да унесете додатних 450 до 500 калорија дневно.

• седентарни начин живота: 2.250 до 2.500 калорија дневно
• умерено активан начин живота: 2.450 до 2.700 калорија дневно
• активан животни стил: 2.650 до 2.900 калорија дневно

Када утврдите укупну количину калорија коју бисте требали свакодневно да једете, потрудите се да већина калорија долази из хране богате хранљивим састојцима. Ови укључују:

• Интегралне житарице
• воће
• поврће
• слаби протеини

Ако покушавате да смршате, избегавајте празну калоричну храну попут:

• Бели хлеб
• тестенина
• колачићи
• пецива
• друга смећа или брза храна

Можда ћете морати да узимате мултивитамин или можете да наставите да узимате свој пренатални витамин током дојења. Питајте свог доктора које суплементе препоручују.

Да ли је сигурно ограничавати калорије током дојења?

Чак и ако покушавате да смршате, уверите се да уносите најмање 1.800 калорија дневно током дојења. Дијету можете допунити вежбањем након што вас лекар одобри. За већину жена то је обично око шест недеља након порођаја, мада може бити и дуже ако сте имали царски рез или компликације током или после порођаја.

6 савета који ће вам помоћи да смршате током дојења

Важно је одржавати здраву исхрану током дојења како бисте могли да производите хранљиво млеко за своју бебу. То значи да смањење калорија можда није увек сигурна опција.

Међутим, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте безбедно подржали губитак килограма током дојења.

1. Идите на ниже угљене хидрате

Ограничавање количине угљених хидрата коју конзумирате може вам помоћи да брже изгубите тежину у трудноћи. Али будите сигурни да додајете пуно протеина, воћа и поврћа. Настојте да и даље једете најмање 1.800 калорија дневно и увек разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било какву нову дијету после порођаја.

2. Вежбајте безбедно

Кад вас лекар очисти од вежбања, постепено се враћајте натраг у вежбање. Усредсредите се на послепорођајне безбедне тренинге попут јоге и шетње са бебом.

Можете почети тако што ћете радити 20 до 30 минута дневно. Радите до 150 минута умереног вежбања недељно.

Покушајте да дојите бебу пре вежбања како бисте избегли натезање.

3. Останите хидрирани

Када дојите, важно је да будете хидрирани. Покушајте да пијете 12 шоља воде сваки дан.

Питка вода и бистра течност помоћи ће и вашем телу да испразни сву тежину воде. И избегавајте слатка пића ако покушавате да смршате, јер су они препуни празних калорија.

4. Не прескачите оброке

Не прескачите оброке током дојења, чак и ако покушавате да смршате. Прескакање оброка може успорити метаболизам и проузроковати пад енергије, што може отежати активност и бригу о беби.

Осим тога, ако унесете премало калорија дневно, губитак килограма може да се заустави.

Ако немате пуно времена за јело, покушајте да једете мање грицкалице током дана.Добар циљ је да здраву грицкалицу, попут комада воћа, након храњења бебе надокнадите изгубљеним калоријама.

5. Једите чешће

Поред тога што не прескачете оброке, често јести може вам помоћи да подржите своје циљеве у вези са мршављењем. Чешћи оброци могу вам помоћи да имате више енергије током дана.

Циљ је три оброка и две грицкалице дневно. Иако ако сте стално гладни док дојите, можда ћете морати да додате још малих, здравих грицкалица током дана.

6. Одмарајте се кад можете

Може бити тешко пронаћи време за одмор када имате нову бебу. Али покушајте да се наспавате што више можете. Може вам помоћи да се тело брже опорави и брже ћете изгубити килограме.

Спавање је такође важно када се вратите вежбању. То је зато што се ваши мишићи морају одморити и опоравити након тренинга.

Ако се беба храни током ноћи, покушајте да дремнете током дана када беба спава.

Када потражити помоћ

Посетите свог доктора ако сте забринути због губитка килограма после порођаја. Они могу проценити вашу исхрану и начин живота и понудити здраве предлоге за мршављење.

На пример, ако имате проблема са губитком килограма, можда је сигурно смањити број калорија које уносите шест месеци после порођаја када беба почне да се креће чврсто.

Ако нисте задовољни својом телесном сликом, лекар ће можда моћи да препоручи саветника, терапеута или стручњака за мршављење који ради са породиљама.

Обавестите лекара ако сте забринути да губите килограме пребрзо током дојења (више од једног до два килограма недељно.) Можда ћете морати да допуните исхрану додатним оброцима или грицкалицама током дана. Ово такође може помоћи у одржавању залиха млека.

Одузети

Имајте на уму да је током трудноће требало дебелих девет месеци, зато будите љубазни према свом телу док започињете пут мршављења. Неким женама је потребно шест до девет месеци да се врате тежини од трудноће. За друге то може потрајати једну до две године.

Покушајте да се не упоређујете са другима. Вратите се постепеном вежбању и усредсредите се на здраву исхрану без ограничавања превише калорија током дојења.