Како попнути кољено без повреде

Садржај

• Преглед
• Како попустити кољено
• Једноставно истезање за попуштање колена
• Превентивне мере
• Зашто се ваше колено осећа као да мора да поскочи
• Када посетити свог лекара
• Одузети

Преглед

Пуцкетање или пуцкетање буке са колена су уобичајене, посебно након што погодите 40. год. Ови звукови који се искачу познати су и као крепитус. Креме у кољену је често безопасна, али понекад може указивати на појаву или развој другог здравственог стања.

Ако понекад осетите чудан осећај у зглобу колена - као да је надуван ваздухом или је причвршћен на своје место - можда га прати снажна жеља да „вратите“ кољено на своје место.

То се може учинити сигурно ако се крећете полако, пажљиво и са намером.

Како попустити кољено

Зглоб колена је мало компликован. Слојеви хрскавице обрубљују подручје између тибије и костију фибуле (поткољенице) до ваше бутне кости (бедра). Ваш зглоб колена прекривен је другом кости која се зове патела (кољенаста чашица). Ако осетите бол док покушавате да поломите кољено, одмах престаните.

Једноставно истезање за попуштање колена

1. Спустите притисак са колена седећи.
2. Извуците ногу равно испред себе и усмјерите ножни прст према горе.
3. Подигните ногу високо колико може да иде. Савијте кољено унутра и ван према остатку тела док не чујете поп.

Превентивне мере

Постоје две врсте скочних колена:

• Патолошки скочни зглобови колена су они које само ви можете осећати или чути.
• Физиолошка скокови у колену су довољно гласни да их сви могу чути.

Физиолошко и учестало пуцање колена знак је да ће вам можда требати физикална терапија или додатна испитивања да бисте утврдили основни проблем зглоба колена.

Зашто се ваше колено осећа као да мора да поскочи

Зглобови су обложени мазивом званим синовијална течност. Ова течност, између осталих елемената, садржи кисеоник и азот. Повремено се гасови из овог мазива могу накупити и потребно их је ослободити, узрокујући „пукотину“ у коленима.

Али узроци црепитуса нису увек једноставни. У ствари, истраживачи и даље раде како би сазнали више о томе шта узрокује ове пуцкетање и пуцање звукова у нашим зглобовима.

Кости које се ломе и не зарастају правилно, а тетиве које се хватају на ивицама костију и мишића док се крећете други су узроци пуцања колена.

Како старите, хрскавица у коленима се може истрошити. Ово оштећење зглоба колена може проузроковати да се осећа „шкрипаво“, јер кост се трља о костима приликом померања колена.

Понекад бол у коленом зглобу може бити црвена застава која указује на повреду колена или друго здравствено стање у развоју.

• остеоартритис колена
• АЦЛ повреда
• растрган или напет мениск
• бурситис (упала бурсе унутар коленског зглоба)
• синдром илиотибиалног појаса
• плица синдром

Када посетити свог лекара

Ако сте икада повређени и у тренутку повреде осећате попуцкање у колену, постоји шанса да се пукне тетива или преломи кост. Потражите медицинску помоћ да видите да ли вам је потребно додатно тестирање.

Закажите лекар на колену ако приметите:

• црвенило или отеклина око кољена, која се повремено појављује
• грозница након вежбања или повреде
• нежност или бол када додирнете кољено
• стална бол при ходању или трчању

Озбиљни симптоми значе да ћете можда требати да одете у хитну помоћ. Ови укључују:

• немогућност савијања колена
• пуцање или пуцање колена у тренутку повреде
• интензиван бол
• отеклина која се појављује без упозорења или очигледног узрока

Одузети

Пуцање колена је сигурно ако бол или повреда не прате звук. Експериментирање са вежбама лабављења зглобова, попут пилатеса и јоге, може учинити ваше зглобове флексибилнијим. Такође можете да питате лекара за њихове препоруке.

Никада не покушавајте да пробијете зглоб који вам наноси бол. Имајте на уму да често пуцање и искакање са кољена може бити знак повреде или другог здравственог стања које се развија и за које је потребна медицинска помоћ.