Тачно како једном и заувек направити обрнуту кризу

Садржај

• Како направити обрнути шкрипац
• Pregled za

Ako želite da oblikujete svoje donje trbušne mišiće, vreme je da pomešate svoje klasične pokrete jezgra. Обрнути шкрипци се уклапају у доњи део вашег трбушног мишића како би ваша четири паковања однели у шесто паковање, каже Мике Донаваник, Ц.С.Ц.С., лични тренер из Лос Анђелеса и оснивач Знојног фактора. Осим тога, они тренирају ваше попречне трбушне мишиће (ваш унутрашњи трбушни мишић) више од традиционалних трбушњака. (Povezano: Kompletan vodič za vaše trbušne mišiće).

Али да бисте пожњели ове награде, морате знати како да правилно радите обрнуто. To znači da ne dozvolite svojim rukama, rukama ili, još gore, zamahu da rade posao. Naučite kako da pravite trbušnjake u obrnutom smeru na pravi način pomoću ovih jednostavnih uputstava za vežbanje i saveta od Donavanika.

Како направити обрнути шкрипац

А. Лезите на тло у традиционалном положају крцкања, стопала равно на поду и шака испод главе, широких лактова.

Б. Pritisnite donji deo leđa u pod i povucite pupak da podignete stopala sa poda. Savijte kolena pod uglom od 90 stepeni, držeći ih zajedno.

Ц. Koristeći jezgro, povucite kolena prema grudima tako da se repna kost podiže od tla. Истовремено изведите традиционално крцкање, подижући лопатице с пода и користећи трбушњаке, а не руке, за подизање главе и рамена.

Д. Polako spuštajte ramena, kukove i noge da biste se vratili u početni položaj. Зауставите се када су стопала тик изнад пода.

Е. Поновите покрет, пазећи да не користите замах за покретање следећег понављања. Fokusirajte se na to da trbušnjaci budu uključeni i ruke opuštene kako biste izbegli povlačenje vrata.

Модификовати:

• Не подижите рамена и кукове толико високо током кретања.
• Спустите стопала све до пода на крају сваког понављања.

Да бисте га учинили изазовнијим:

• Исправите ноге непосредно изнад пода на крају сваког понављања.
• Izvodite obrnuti trzaj sa podignutim ramenima i ispravljenim nogama sve vreme.

Sledeće: Ovo su vrhunski pokreti za vežbanje trbušnjaka, prema trenerima

Pregled za