Смањивање дислоцираног рамена, вашег или нечијег другог

Садржај

• Око рамена
• Дислокација рамена
• Шта ћете осећати и зашто се дешава
• Шта да радите ако вам раме смета
• Како сигурно убацити раме у леђа
• Стимсон техника
• Искакање раменог зглоба у себи
• ФАРЕС метода
• Медицински професионалци
• Кондиционирање рамена
• Истегните руку крижа
• Истезање клатна
• Поставка Сцапула
• Вежбе снаге на раменима
• Више о рамену
• Пази на своје раме

Око рамена

Раме су нај покретљивији зглоб у вашем телу. Широк распон покрета такође чини рамени зглоб мање стабилан од осталих зглобова. Истраживачи процењују да дислокације рамена чине 50 процената свих већих дислокација зглобова.

Дислокација рамена

Дислоцирано раме значи да је глава кости руке искочила из утичнице лопатице. Дислокација може бити делимична или потпуна. Напредна дислокација се дешава у 95 одсто случајева. Дислокације уназад или према доле могу се догодити.

Помицање према напријед може се догодити када је рука ударана док је испружена или повучена натраг - на примјер, приликом бацања лопте или пружања нечега. Снажан ударац руком од пада, судара или силе (као у саобраћајној несрећи) такође може дислоцирати раме.

Шта ћете осећати и зашто се дешава

Било која врста дислокације проузроковаће бол у вашем рамену.

Ударац који може изазвати дислокацију вероватно ће повредити и остале делове вашег рамена. Може доћи до оштећења или суза мишића, крвних судова, лигамената и тетива и живаца. Кости руку могу имати ломове или можете имати унутрашња крварења у рамену и руци.

Ако имате дислоцирано раме, можда ћете доживети:

• интензиван или лупкајући бол
• немогућност померања зглоба или руке
• отицање у рамену или изван тог подручја
• слабост и укоченост у рамену, руци и руци
• модрице око области и доле руке
• деформитет (раме је видно ван места)
• звецкање низ руку или у врату

Дуготрајна (хронична) бол такође може бити знак упале у рамену. То се може догодити ако је дислокација последица хабања, старе повреде или артритиса у зглобу.

Шта да радите ако вам раме смета

Ако имате дислоцирано раме, немојте га померати или покушавати поново гурнути зглоб јер то може оштетити мишиће, крвне судове, живце, лигаменте или хрскавицу у рамену. Ако је дислокација проузрокована падом или сличном повредом, може доћи до других оштећења, сломљених костију или нагњечених мишића. Покушај да се поново вратите раменом може погоршати ову штету.

Уместо тога, одмах потражити лекарску помоћ.

Док чекате, раме можете да стабилизујете праменом или жицом. Алтернативно, закачите или завежите руку повређеног рамена уз тело. Нанесите лед како бисте олакшали бол и смањили отицање. Погледајте савете о залеђивању ваше повреде.

Медицински радник може лагано гурнути кости надлактице натраг у зглобну утичницу. Медицински термин за ово је затворено смањење. Пре него што се ово уради, понекад се дају лекови против болова или седативи.

Како сигурно убацити раме у леђа

Амерички Црвени крст даје смернице за безбедно померање рамена на своје место. Ово је за екстремне ситуације или када сте изоловани и неколико сати од помоћи. Ово треба учинити само ако је бол излечив.

Што прије можете потражити лијечника, чак и ако вам се раме понови.

Стимсон техника

Овој техници је потребна помоћ друге особе.

1. Лезите лицем према доле на тврду, подигнуту површину, попут стола или трупца.
2. Опустите се и пустите да рука на дислоцираној страни виси равно доле.
3. Нека друга особа завеже тежак предмет тежак око 5 до 10 килограма за ваш зглоб. Ово може бити велика боца са водом или ранац. Тежина и гравитација требали би лоптицу кости ваше руке усмерити назад у утичницу. Рамена би требало да се „убаце“ натраг.
4. Након 20 минута, извадите утеге.

Важан део ове технике је да се вашим мишићима омогући да се опусте на своје место. Ако мишићи нису опуштени, раме се неће вратити у утичницу.

Друга могућност је да друга особа користи сличну вучу као утези држећи зглоб и вршећи стални притисак према доле 10 до 20 минута.

Искакање раменог зглоба у себи

Црвени крст препоручује ову технику ако сте сами и не можете да добијете помоћ. Требат ће вам праћка да убаците руку. Израдите праћку из комада одјеће или пешкира.

1. Док стојите или седите, зграбите за зглоб повредјене руке.
2. Повуците руку напред и равно испред себе. Овде се мисли на усмеравање куглице ваше кости према рамену.
3. Кад је раме на месту, ставите руку у праћку.

ФАРЕС метода

Метода ФАРЕС, која означава брзину, поузданост и безбедност, обично траје око две минуте. За помоћ вам је потребна друга особа.

1. Лезите на леђа.
2. Друга особа стоји поред вас са стране повређеног рамена. Држећи зглоб обе руке, оне морају да руку држе равно и равно уз ваше тело, а подлактица и рука окренути према доле.
3. Почевши с руком поред вас, они полако помичу руку према вашој глави, истовремено правећи мали кружни или покрет горе-доље. Ово је нежно, али чврсто кретање пумпе од око 2,5 инча горе и доле.
4. Друга особа наставља све док вам повређена рука не буде у висини вашег рамена, чинећи угао под углом од 90 степени са вашим телом. У том тренутку, почињу да окрећу руку на месту.
5. Затим помичу руку ближе вашој глави, али само док није под углом од 120 степени, лагано ротирајући руку. Ако је техника била ефикасна, ваш раменски зглоб би сада требао да буде на свом месту.
6. Друга особа завршава савијањем руке у лакту и причвршћивањем руке уз тело уз помоћ траке или траке.

Медицински професионалци

Ако имате дислоцирано раме, лекар хитне помоћи може поправити зглоб. Ортопедски хирург (специјалиста за кости) може вам прегледати раме да би био сигуран да је зглоб стабилан. Општи или васкуларни хирург такође ће вам бити потребан ако дође до оштећења крвних судова или других ткива на вашем рамену.

Спортски лекар и физиотерапеут могу вам дати смернице о томе како ојачати зглоб. Поред тога, ваш породични лекар може редовно да вам прегледа раме, може вам прописати лекове и упутити вас код специјалисте ако га требате видети.

Требат ће вам даљња њега и лијечење док зглоб зарасте. Ово може да укључује:

• противупални лекови
• терапија топлотом или хладноћом
• мишићи опуштајуће
• лекови против болова
• физикална терапија вежбама за тонирање мишића
• операција за поправак или затезање свих испрекиданих или истегнутих мишића и лигамената
• оперативни захват ако је оштећење кости на том подручју
• ношење наруквице
• ношење праћке како бисте мирно држали руку и рамена

Дислоцираном рамену требаће до 16 недеља да се зацели након што га поново вратите на своје место. За то време морате ограничити кретање и не треба да носите ништа тешко.

Кондиционирање рамена

Ако сте имали дислоцирано раме, може се поновити, поготово ако сте млађи од 25 или старији од 40 година. Спортисти и људи са физички захтевним пословима такође су изложени већем ризику.

Можете да помогнете стабилизацији раменог зглоба помоћу вежби код куће. Вежбе истезања помажу у одржавању манжетне ротора и осталих мишића. Америчка академија ортопедских хирурга препоручује ове једноставне протезе за услов у рамену:

Истегните руку крижа

1. Опустите рамена док стојите или седете.
2. Лагано испружите једну руку преко груди што је више могуће.
3. Помоћу друге руке држите руку без подизања или притиска на лакат.
4. Држите растезање 30 секунди, опустите се и поновите са другом руком.
5. Вежбајте сваку руку четири пута, пет или шест дана у недељи.

Истезање клатна

1. Стојите за столом или пулта једном руком за подршку.
2. Нагните се напријед и пустите да вам слободна рука виси бочно.
3. Лагано замахните руком напред и назад, бочно у страну и кружним покретима.
4. Поновите покрет другом руком.
5. Радите ову вежбу у два сета од 10, пет до шест дана у недељи.

Поставка Сцапула

1. Устаните равно или лезите на стомак са рукама уз бок.
2. Лагано повуците лопатице заједно и надоле што је више могуће.
3. Вратите се на пола пута у положај мировања и задржите 10 секунди.
4. Опустите се потпуно.
5. Поновите истезање 10 пута, три пута недељно.

Вежбе снаге на раменима

Ваш лекар или физикални терапеут може да препоручи вежбе за раме. Ове вежбе тонирања фокусирају се на мишиће ротора, надлактице, предњи део рамена и надлактице.

Јачање и истезање ових мишића помаже у одржавању стабилности зглоба, ублажавању болова у раменима и може спречити да се дислокације понове.

Вежбе за тонирање мишића укључују:

• флексија лакта
• продужење лакта
• јачање трапеза
• унутрашња и спољна ротација кракова

Више о рамену

Рамени зглоб се назива и гленохумерални зглоб. То је зглоб са зглобом који повезује раме (лопатицу) и главу надлактице (хумерус). Обје ове кости прекривене су слојем хрскавице ради смањења трења. Унутрашњост зглоба обложена је танким врећицама мазива синовијалне течности, слично кугличним лежајевима у точкићу.

Дио раменог зглоба је плитко - мислите на голф лоптицу која сједи на тинејџеру. Овратник хрскавице назван лабрум обрубљује утичницу како би се осигурала „лопта“. Влакнасто кућиште покрива цео спој како би га учинило стабилнијим.

Ротациона манжетна израђена је од четири мишића која стабилизују зглоб рамена, истовремено допуштајући кретање. Четири главна лигамента и већи број тетива помажу у даљој стабилизацији зглоба.

Пази на своје раме

Иако су дислокације рамена честе, оне могу бити озбиљне и увек захтевају професионалну медицинску негу. Не препоручује се да покушате да гурнете сопствено раме или да га гурнете уназад.

Ако имате или сте имали дислоцирано раме, разговарајте са лекаром о узроку и како да спречите да се то више не понови. Узмите све лекове како је прописано и потражите лекара ради даљег прегледа.

Пре вежбања се загрејте и одмах престаните ако осећате бол.

Ако осетите притисак, укоченост или нелагодност у рамену, вежбе истезања и јачања могу побољшати целокупно здравље зглобова. Спортски лекар или физикални терапеут може вас упутити на најсигурнији начин да то постигнете.