11 начина да се будите у разреду

Садржај

• 1. Устани и крени се
• 2. Удахните мало свежег ваздуха
• 3. Мало кофеина
• 4. Пијте пуно воде
• 5. Учествујте
• 6. Придржавајте се плана спавања
• 7. Нађите мало јутарњег светла
• 8. Промените седиште
• 9. Имајте метвицу
• 10. Опустите се
• 11. Обуците се за успех
• Полет

Одбацивање студената у настави уобичајено је за студенте било ког узраста.

Касне вечери у учењу, дуги сати на послу, седење у топлој учионици након великог ручка, дугачак вечерњи час или једноставно проналажење учитеља или предмета ситнице, све може допринети успаваности учионице.

За савете како остати будан у разреду или у било ком окружењу које захтева вашу пажњу, размотрите следеће стратегије.

1. Устани и крени се

Иако ово можда није лако или прикладно усред предавања, шетња, трчање на месту, скакање или било која активност која вам доводи крв може повећати ниво енергије и пажње.

Ако сте у дугом предавању које има паузу у средини, искористите то време да устанете са седишта и померите тело. А ако нема формалног одмора, замолите да се послужите ВЦ-ом и мало вежбајте на путу тамо и назад.

Такође можете испробати неке растезање столица попут ролица, седишта и других.

2. Удахните мало свежег ваздуха

Ако сте икада видели новог родитеља како гура колица на плочник са дететом на броду, можда ће то учинити више него просто излазак из куће на неколико минута. Бити напољу на свежем ваздуху је окрепљујуће.

А ако сте заглавили у учионици или другом затвореном простору, неколико дубоких удисаја може вам помоћи да додате мало више кисеоника у ваш систем. То би могло бити управо оно што вам треба да останете будни и пажљиви.

3. Мало кофеина

Спуштање шољице или две кафе, чаја или другог напитка без кофеина може бити једноставан, али ефикасан налет на ваша чула.

Али колико кофеина треба бити упозорен? Па, то се дијелом разликује од особе до особе, на основу ваше осјетљивости на овај драгоцјени састојак.

Клиника Маио извештава да је око 400 милиграма кофеина дневно - о ономе што ћете наћи у четири шољице кафе - обично довољно да се особа пробуди и буде пажљива.

Кафа понекад може довести до већих пораста енергије и смањених капака када се кофеин истроши, па чај с кофеином може имати нешто блажи, конзистентнији ефекат од кафе.

Кафа или чајеви без пуно доданог шећера такође су здравији избор од заслађених, енергетских напитака са високом кофеином. Енергетско пиће од 16 унци уноси пуно калорија и више него двоструко више кофеина од стандардне шалице кафе.

4. Пијте пуно воде

Остати хидрирана кључна је стратегија коју користе камионџије и други који морају напорно радити на дугим сатима.

Течности помажу да вам крв тече, што значи да ваш мозак добија доста кисеоника и хранљивих материја да би наставио да ради оштро у и изван класе.

Чак и помало дехидрирана може изазвати умор, раздражљивост и друге здравствене проблеме. Имати флашу воде са собом у разреду - ако је то дозвољено - може направити велику разлику у томе да будете хидрирани и усредсређени.

5. Учествујте

Ако сте активно ангажовани, било да биљежи белешке или учествује у расправи у учионици, може вам помоћи да одустанете од предавања током предавања.

Можда ће вам требати само да више заоштрите ум током предавања, зато водите добре белешке. Могу бити питања или коментари на предавању ако не постоје чињенице које би се могле потписивати.

Ако настава омогућава питања и дискусије, будите ученик који диже руку и наставља разговор.

6. Придржавајте се плана спавања

Један од кључева за спавање лаку ноћ, што заузврат значи и мање дневне поспаности, јесте поштовање задатог распореда времена за спавање и буђења.

Следећи дан отприлике у исто време и будите се у исто време, постављате природни сат свог тела да зна када је време за спавање и када је време да буде будан и учите.

Покушајте да циљате 7 до 8 сати сна сваке ноћи, мада вам је тинејџер или 20 година можда ће вам требати чак 9 или 10 сати да се потпуно одморите.

7. Нађите мало јутарњег светла

Изложеност светлу, посебно ујутру, један је од најједноставнијих и најјефтинијих начина да пробудите свој ум и тело за дан који је пред вама.

У јутарњим шетњама жустро ходање може вас напунити сатима. Ако то није могуће, отворите ролетне чим се пробудите да бисте јутарњу сунчеву свјетлост унијели у ваш дом.

Изложеност јутарњој светлости помаже вам да се пробудите брже, а што је још важније, поставља ваш унутрашњи сат током дана будним и успаваним ноћу.

8. Промените седиште

Седење у задњем делу великог - или чак малог предавања може вас довести корак ближе непланираној дремци. Мало је теже заспати ако сте у првом реду, само неколико метара од учитеља.

9. Имајте метвицу

Мента има многе здравствене користи. Једна од најкориснијих у класи - осим што побољшава мирис вашег даха - је како пеперминт може помоћи у стимулацији хипокампуса, који је кључни део мозга који је укључен у будност, памћење и друге способности размишљања.

10. Опустите се

Ако сте узнемирени због својих оцена, вести или нечег што се догодило јутрос, ваш мозак троши много енергије. Истрошиће вас и уморити се

Ако имате емоционалну исцрпљеност, проблеми се могу кретати од дневне поспаности до лошег сна ноћу, као и раздражљивост, лоша концентрација, главобоља, повећани песимизам и још много тога.

Коришћење техника медитације и опуштања за суочавање са стресом и љутњом може вам помоћи да обновите енергију и пружи вам срећнији изглед. Чак и само неколико дана тренинга за медитацију са пажњом може вам помоћи да повећате пажњу и вештине размишљања.

11. Обуците се за успех

Можда ћете се осећати више као да седнете, обратите пажњу и радите ако носите пословну одећу, за разлику од удобних одећа. Можда ће вас концентрисати на посао који је пред вама.

Полет

Ако се потрудите да будете будни у настави, сјетите се само да спавате на "школским ноћима" и испробајте горње стратегије.

Али ако сте стално успавани у настави или у неко друго доба дана, реците лекару. Можда имате стање попут опструктивне апнеје за вријеме спавања, што вас спречава да добијате довољно ресторативног сна ноћу.

Иначе, топла шалица чаја или кафе или можда мало вежбања или медитације могу вам понудити више користи него што ће вам само помоћи да будете у току са школским радом.