Како остати будан целу ноћ

Садржај

• 1. Вежбајте
• 2. Кофеин
• 3. Али избегавајте енергетска пића
• 4. Дремајте
• 5. Устани и крени се
• 6. Пронађите неко светло светло
• 7. Користите своје уређаје
• 8. Туширајте се
• Надокнадите сутрадан

Понекад се страшни ноћни вечер једноставно не може избећи. Можда имате нови посао у ноћној смени, последња је недеља или правите журку за преспавање. Без обзира на ваше разлоге, остати будан целу ноћ је тешко.

Људски обрасци спавања прате природне циркадијске ритмове. Твоји циркадијански ритмови су попут унутрашњих сатова који утичу на начин на који мислиш, осећаш се и понашаш се током дана. Циркадијски ритмови се заснивају на лакоћи или тами вашег окружења.

Када ваш мозак споља опази таму, ваше тело почиње да ослобађа хормон зван мелатонин. Мелатонин вас чини поспаним и припрема ваше тело за сан.

Буђење целе ноћи значи борбу против овог природног процеса, који је не само тежак, већ и нездрав. Лишавање сна може утицати на вашу способност учења и фокусирања. То чак може бити и опасно. У 2013. години догодиле су се најмање аутомобилске несреће изазване поспаном вожњом.

Ако морате будити целу ноћ, следећи савети могу вам помоћи да то безбедно урадите.

1. Вежбајте

Најлакши начин да останете будни целе ноћи је ресетовање интерног сата. То може трајати до једне недеље, али је могуће. У почетку можете осетити озбиљну поспаност, али тело се хвата.

Ако прелазите на ноћну смену, дајте телу неколико дана вежбе. Циркадијски ритмови се и даље ослањају на лагане знакове, па будите сигурни да дању спавате у врло мрачној соби. Затамњене завесе и маске за очи су посебно корисне.

2. Кофеин

Кофеин је корисно средство за узимање и може повећати вашу будност. Помаже у борби против једне од природних супстанци које ваше тело ослобађа да бисте постали поспани.

открили су да умерене дозе кофеина (600 милиграма [мг] или више од четири шоље кафе) могу побољшати вашу способност размишљања и извршавања задатака, али велике дозе (900 мг или више) имају супротан ефекат. Велике дозе кофеина могу да изазову симптоме попут анксиозности и дрхтавице због којих вам је теже да се концентришете.

Да бисте остали будни целе ноћи, немојте се ослањати на једну велику дозу кофеина. Превише кафе може довести до поремећаја стомака. Уместо тога, покушајте да узимате неколико мањих доза током ноћи, као што су еспрессо шоље, таблете с кофеином или жвакаћа кофеин.

3. Али избегавајте енергетска пића

Енергетска пића садрже различите количине кофеина, обично еквивалент од једне до пет шоља кафе. Такође садрже гуарану, састојак који такође садржи кофеин, што чини укупну количину кофеина већом него што се чини.

Када користите енергетска пића, тешко је тачно знати колико кофеина уносите, а изузетно високе дозе кофеина могу бити токсичне. Посебно су опасни када се помешају са дрогом или алкохолом. У 2011. години више од 20.000 људи отишло је на хитну због енергетских пића.

4. Дремајте

Узимање низа малих дремки током ноћи може вам помоћи да будете будни. Иако то није једнако пуном ноћном сну, кратко спавање може бити обнављајуће. Већина радника у ноћној смени открива да дремање смањује поспаност и побољшава перформансе.

Покушајте да ухватите 15 до 20 минута сна током паузе. Ако се возите током ноћи, зауставите се за одмарање и на брзину одспавајте.

5. Устани и крени се

Свакодневне вежбе помажу вам да одржите здрав распоред спавања, али стручњаци препоручују избегавање вежбања касно ноћу, ако желите добро да спавате ноћу. То је зато што ваше тело производи пуно енергије када вежбате, што може да вас одржи будним.

Ако покушавате да будите будни целе ноћи, покушајте са 30 до 40 минута аеробног вежбања. Ако не желите да вежбате, покушајте да устанете и крећете се. Ходајте напред-назад 10 минута, прошетајте напоље или направите неколико скакачких дизалица.

6. Пронађите неко светло светло

Тама наговештава ваше тело да ослобађа мелатонин, хормон због којег се осећате поспано. Једно истраживање је показало да употреба јаких светла ноћу и стварање мрака током дана може помоћи радницима ноћне смене да ресетују циркадијални ритам.

Пронађите лампу која може широко да дистрибуира светлост кроз собу. Потражите ЛЕД сијалицу која може симулирати сунчеву светлост. Ово би требало да вам помогне да дуже останете будни.

7. Користите своје уређаје

Ваши електронски уређаји, укључујући лаптопе, таблете, телевизоре и телефоне, емитују нешто што се зове „плаво светло“. Плаво светло које емитују уређаји може да одложи ослобађање мелатонина, хормона спавања. Ово вам може спречити да постанете поспани.

Да бисте остали будни, користите уређај са којим можете да комуницирате. Покушајте да играте видео игре на рачунару или таблету. Што је ближе плаво светло вашем лицу, осећаћете се буднијим.

8. Туширајте се

Туширање хладним или млаким водом може вам помоћи да се пробудите када почнете да се умарате. Ако не желите да се туширате, може вам помоћи прскање лица хладном водом. Прање зуба може учинити да се осећате освежено.

Надокнадите сутрадан

Буђење целе ноћи није добро за вас и требало би то да радите само у крајњем случају. Након буђења целу ноћ осећаћете се веома поспано. Покушајте да надокнадите сан следећег дана.